● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。os.tvboxnow.com+ s7 Y3 H: b2 _8 F3 ]
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5 Q8 f/ I/ \0 C, D● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 $ b i& C. K0 P" _
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0 ?0 g$ n0 i3 n8 j t: V" R: e( a& |1 ?● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 5 y7 ?$ `$ m" H( }6 z( Y8 ?
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; g8 I4 S! O4 ^ M& b0 }● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。公仔箱論壇3 e1 ~' w" a7 A- T" C; X- B" t. b; p6 Z
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● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
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● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
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% K7 C3 q& a: K公仔箱論壇● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 l3 H u2 }, a {. I
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3 _5 E: j2 F6 |+ x公仔箱論壇● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。+ Q! x0 V2 I- U2 ~
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8 b F& A$ p0 M& J- H3 }# Y" ~tvb now,tvbnow,bttvb● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。
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7 T, d1 u, \0 i0 `公仔箱論壇● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
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