你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。os.tvboxnow.com/ D6 S; [$ k- Q0 x. u0 h
- T+ c0 k3 n7 }8 S9 A h9 T: H; R他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。
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, V% p1 ~. z; Z! v# z. p" a! ctvb now,tvbnow,bttvb這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。9 t4 k. l7 v. ^& V; Y5 [
+ s- E9 m- T9 k1 n; K0 V公仔箱論壇專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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【實際的建議】
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5 \# @' A# \/ u. k' O公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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3 t1 o" _' {" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 公仔箱論壇4 l0 j2 P5 J8 N4 V
j6 f) u J1 `7 ^" o公仔箱論壇* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 T1 f5 y9 a7 }
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 ~3 f8 v) j$ K0 `! h) F3 H
3 s. N* }$ v9 c9 B公仔箱論壇* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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- i" i) F0 W7 G0 E" U( g7 H) k公仔箱論壇* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。公仔箱論壇2 o4 Y1 v/ r3 y. K- o. L
( Q5 y: i* c3 Y& e+ w* 設立特定的短期目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `. B: g1 F7 f4 [ E" \( Z3 j5 J/ Y
, R. A) g6 I0 [' @% u( cos.tvboxnow.com* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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) ^+ V8 _; D) T0 ^7 E) etvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `' ?8 Y+ J8 H
" Q$ P. Y' z7 H( n# p# B1 b* @tvb now,tvbnow,bttvb* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇# w$ ^, g) R4 J5 }7 v3 s% P) l
' y/ ~: O* O: {$ y- j) w* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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) a) l0 E) S, I) P( \tvb now,tvbnow,bttvb研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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