睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。公仔箱論壇$ H, L+ k$ G% @
: w8 F& x# N6 `9 h% j- U0 uos.tvboxnow.com3 C5 N& D0 ^/ }
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i' P3 c- g& s5 X( R1 I
/ ]$ X+ M( q+ q& s3 u
& P7 _- u; t8 e. j e( U; T$ m5 s很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。os.tvboxnow.com% ~# U9 |; ^1 @% c a" ~( r2 n
# @# O+ `0 d3 h5 A$ d9 \
1 n" }# e9 _! e3 G8 B! T. R可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
2 G9 u( O& y5 I3 j- q4 Y7 ~2 X
, b+ t+ P$ O6 }, Y4 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 V5 s5 V% x; n2 L
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。/ p, P* D T4 W5 E( P
公仔箱論壇5 U2 p" \* E7 Z B- f |6 q
! N# Q3 Q2 H( n$ t) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:os.tvboxnow.com& R$ }* O! }5 F/ l$ Z
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. ~: _' {& |
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y+ P' o$ o! _, y' |' c7 G
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。! r% l' U; A+ N9 r, M1 Y: R1 `& x
2 H* o; Y- l. x1 etvb now,tvbnow,bttvb8 R- o/ y( X7 }& o, D. i* Q2 {
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
% h( V! m* T) E6 e4 j; {; Q }" q' M; Jtvb now,tvbnow,bttvb8 J q( G0 c9 h( ?1 v
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
