1.少碰3C食物$ j, l" Z+ m9 ~+ _
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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7 p! r" X7 U; U9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇1 O q; y v' s) l
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 os.tvboxnow.com/ d0 n$ F7 R. G/ M8 S' a# o6 n
0 z. P/ K( u3 i公仔箱論壇 3.避免代糖食品
5 {0 H& ?' X! B; A3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
5 T& N) Z; k- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
& h3 u6 Z8 p8 c0 J1 los.tvboxnow.com無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
! n2 f$ H( k) S; t: K公仔箱論壇只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
* y: k+ {, o& M4 `1 R2 o6 Z0 @& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
: Q0 Z: S7 H V5 @1 J( j% ~- y& l 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
9 O8 ?" ?4 ~; p$ ?# Q6 Gos.tvboxnow.com 替代。' ~7 {5 m7 e7 e7 Q
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
$ V; q/ W. r- {0 @) otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，9 A. s, I# Z$ A) F5 S- d' K
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，& _3 ?" I6 L- z; [# |2 A5 T) [, S
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，0 ^( }: v7 h; n5 \6 E( K% X/ n! N6 S# L: B
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克: P L6 ~, U! c- z7 C
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 公仔箱論壇4 x1 U* I$ P4 @
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5.來 些鎂吧！
H2 @* E% \+ Ros.tvboxnow.com 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
2 a; }+ V- W, @: ?. C。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 tvb now,tvbnow,bttvb* w& k. h' O; t/ |% A2 F) l
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 & }6 k: Q ?7 {
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。os.tvboxnow.com( Q& j9 J2 h% B. ^5 n9 D: Y
, X* C3 T$ D2 z) k& ^9 z4 C3 S# V8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.補充維他命B2
: g8 o' F" b5 [; g) r 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
. |2 R" f9 t' l* T4 M: p+ ?os.tvboxnow.com劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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& X1 D3 P3 G- V7 d6 G 7.睡眠規律，不廢寢
4 U2 {$ ?0 n( c: o; K. z3 h8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。( a0 F& z. @2 r, u7 G( h* m
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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\) p" H; M% u L& A8 A( D N9 g/ Z公仔箱論壇 8.
3 x& I6 I% w; `公仔箱論壇三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W6 O. P( E. c; ^ ]5 y1 p5 h
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。os.tvboxnow.com5 l+ y" J: O* q. c& X% `0 U
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
" v, K& X' M# e1 [* {5 R- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 X- T" O# o5 `9 P, @
9.
6 y0 o' E. \$ U7 Cos.tvboxnow.com戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb- h) L% F* _* |/ L/ z) p
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。os.tvboxnow.com' t/ E( T5 J2 |0 l( d" Q
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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, c5 T4 B: j7 ~# U! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.
! ]0 `) }# E( J7 K4 A/ c4 D公仔箱論壇減少壓力
; D ^" W9 O2 G0 h公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
7 a! ~+ p3 @2 D( n也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
2 h! e) L( f, `1 ?+ B公仔箱論壇或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.
- I" w, N* b: }: n6 l0 ~* G規律運動公仔箱論壇$ j' O4 T( d8 h' C0 j
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為% s/ w4 n, b7 E% f$ P8 o
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
* l* h/ `* r4 x3 K2 a& r, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
' t0 s& V2 |% r9 k9 U# T, S+ z$ Btvb now,tvbnow,bttvb 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
5 a$ O( X+ t7 ?+ K7 ?6 N; Q公仔箱論壇 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
| }: C9 _- L2 \2 E+ V 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇: J+ C: o8 ^, ]6 Q
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量os.tvboxnow.com& m. W; L% `7 d% y5 v
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
. s6 }4 P2 B4 L. ~4 y7 Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇: F! e" |" U/ s; ?5 `4 K
12.
5 f6 t; p: z @' z2 e謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
' `# u: P' g- P; l8 ^) Q 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
# J0 @% D3 E2 K! Z- }os.tvboxnow.com。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非tvb now,tvbnow,bttvb) X3 h( b- V7 P' v; I
類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是os.tvboxnow.com8 c7 v* e, q* ^. L z' X; t
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
+ K% f6 k' H% r( {/ g8 m 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
/ @/ N% n: |! B* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 b5 s% |1 Z y- m, V' E
13.
: z& p5 b: L1 ]: l% l0 M1 @tvb now,tvbnow,bttvb善用熱敷和冰袋
2 p: M/ ^1 @- u# T3 G& O4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
5 A7 Q" Q8 R( y3 p; V' Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f& t4 {1 s) f( N
14.
0 `8 P, N3 \2 @: G勤做肩頸運動 ! _- o7 L, z+ a0 e8 K* ^
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb" u0 |+ B5 J5 e3 m: F. m* N- z% P: L
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
! C: A+ X9 D, \os.tvboxnow.com 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i' b! `1 B! m) r) \( N4 y
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檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P( f7 X0 B3 O8 u7 v- o
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
3 {: q; k0 P- a6 r- `4 Zos.tvboxnow.com ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 ! B5 ^/ o4 x0 `, Z
■胃腸藥，如制酸劑
3 a: c1 t u# h, F" w) ]os.tvboxnow.com ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. M( Q& p6 ^% \4 j% N
■某些抗生素 9 Z8 R' W' p9 c% P4 d2 _
■某些非類固醇抗炎藥
% T% d3 b9 ?; l1 r" ? 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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小心使用避孕藥
/ B0 v! s% Y( d. ?4 a5 z( W5 L/ J& ]避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
y; q9 ^, A; l2 V5 j8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb) F( s' ?! R& r8 U8 T
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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' X, W1 n6 ?7 t: o; P 17.
1 x9 j* ]+ ?% ^" O公仔箱論壇月經前、之間，多喝水公仔箱論壇/ f+ k, }( ?- z" u
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
" S" O# y: b$ o. B3 F6 G0 X( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
8 ~ D f$ Z7 y, k& ztvb now,tvbnow,bttvb 水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb* }! c+ [5 A* c6 z$ J; w; A# L
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 E- E8 t7 |' S: E
18.. l# Z8 y- C2 M! ?
戴上太陽眼鏡
& L; ]8 |9 A. {公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
# g! v1 z& e! @. ~$ a 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外tvb now,tvbnow,bttvb* @3 M7 d: |; {: K1 m2 t/ c
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
; q& x/ \$ D' r: M8 Mos.tvboxnow.com 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a2 p H% b @+ x+ `; E
是不是香水、清潔劑惹禍？
& {4 l9 e# }) n2 u5 {tvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
5 u7 z4 _% I0 Tos.tvboxnow.com 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb* @/ t( ?3 Z+ r# u! ^1 _
os.tvboxnow.com' N. [; b& {/ E2 l, d3 y# L
20.tvb now,tvbnow,bttvb/ `- W f: U0 [+ l* a
營造安靜的環境 公仔箱論壇7 W3 x7 \/ j& w, B4 o+ v$ |, [5 r
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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