1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb2 i ~) I, C: h8 [% g$ I
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W \; ~% C2 b, W# {0 ^
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2.小心香腸、熱狗咬你5 M9 _+ i; S8 I$ q+ k* X; G
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 j7 W) i. [+ Q- h
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3.避免代糖食品
7 F$ Q3 b' F3 [5 ^0 |% F) p公仔箱論壇 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
$ @, i5 b1 k8 Q( H3 ^' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
$ m- B. W |: C; \+ ]無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
/ g! s9 L3 i( L) ntvb now,tvbnow,bttvb只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v* N$ i; Y, P/ o
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
- H$ z* ?2 w$ K0 f4 X9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
& O* I4 o' |0 e! v; f% c/ ztvb now,tvbnow,bttvb 替代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 C* { |4 I( z. ^1 X
0 u2 e: q) v6 C% B" P$ H9 o 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂os.tvboxnow.com# S* |0 @7 x8 G* P" {
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
- e+ H# W$ B9 \tvb now,tvbnow,bttvb喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，3 m7 V' \0 p: o% A! G# ~9 E
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
/ _ Q( u! n- M公仔箱論壇刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克os.tvboxnow.com: t% }4 E$ [2 H. Y$ R8 h
（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 7 k5 ~% r5 D. s6 z! h( @ C6 Y
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5.來 些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l; F7 b i$ W- @
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
$ _8 t8 X/ \- g# n。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 ' v( m' R; D% C
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 + A7 H7 M! u" Z
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。os.tvboxnow.com: c5 D( C- d/ t% k# S8 P8 Q
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6.補充維他命B2
! m; k- {/ s# _2 j* x( a+ _# u公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。os.tvboxnow.com7 P* B4 [4 z; t, @' C6 \- Y2 [. ~% y
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! n# [* Z8 B" j9 c U1 h3 r
$ K& L; s6 {# K/ R公仔箱論壇 7.睡眠規律，不廢寢
. T: e) t8 P5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ k4 T% C* k% o1 D- m! O( T! q
除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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$ m" Q; z& d2 }# M9 stvb now,tvbnow,bttvb 8.tvb now,tvbnow,bttvb2 v) d7 S7 b7 V/ a* U( E
三餐定時，不忘食
3 ^* O8 B6 C! b公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
& H# Y( r) n4 Y注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L1 \9 r7 S5 y) q
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9.公仔箱論壇3 b. X, e; o: ?5 H
戒菸、少喝酒公仔箱論壇5 g1 G: ]* K4 ?3 N( g+ z
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。os.tvboxnow.com% R/ @9 e9 b8 z4 S+ Y6 @8 z+ D
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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, n6 s0 a3 L" w) Pos.tvboxnow.com 10.
9 J2 D' v \' o; k9 q. U. u% Gtvb now,tvbnow,bttvb減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* ?! b2 s7 A6 y" G
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ }$ K& T' F5 r- C
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
1 E; }( ~6 o5 g9 r+ n L( f A0 t或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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0 v2 o. n8 S9 g4 a6 Ntvb now,tvbnow,bttvb11.
( [5 k( e% e% O$ D0 k規律運動os.tvboxnow.com( W' r, r# E/ T ^' m5 a; X* M
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為os.tvboxnow.com1 }7 n3 S$ B" O
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治公仔箱論壇' T7 R" H! b1 K# m1 w
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
( d' J0 v9 x6 o, k, \, e+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
# g2 p( V& L% V# m, g" b公仔箱論壇 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
0 R8 a: I: r" n# O' [5 L公仔箱論壇 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb1 n( R( x+ l5 G' n4 N) P4 L; i
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( T- Y- _$ b. n2 E
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' ]& P( e$ U* i$ h
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12.
& ]8 D) B9 z' d( d( z謹慎使用止痛藥、感冒糖漿, b# T9 a7 `) E9 f
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
0 `7 H6 w* _7 n/ h- n1 W2 t! Htvb now,tvbnow,bttvb。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
8 B: G3 |6 ?2 T/ k. e 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
: \- M8 p3 w8 T3 l4 u9 S0 p! z 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩公仔箱論壇! Y. k5 a, U/ L0 ]+ I( t: N
天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
1 z2 I7 N( f3 A4 p5 ^3 s公仔箱論壇
c* l* W% S" N; b4 Z 13.
! B% n" e ]$ X善用熱敷和冰袋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 e; h, ]2 h- D* J8 ^* p) p) w* d% Q0 X
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 9 \2 _4 m; J+ h* j2 b4 W- v1 Z5 f0 w
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14.
+ e( R7 Q% x" Jos.tvboxnow.com勤做肩頸運動
2 Y+ \, b) ~1 A7 V E5 P0 f2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的os.tvboxnow.com1 y# s( t- v4 A; v/ a9 e
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
% B, a( V+ Y/ W& _5 p- S* i& m/ X公仔箱論壇 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.公仔箱論壇8 Y! n' v3 C" x5 P3 h
檢查你的處方藥
2 ^! y; K8 S6 u$ f# g$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 公仔箱論壇3 d$ h3 Y+ ]/ t; Z" @. ?
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
% e. S: M8 y* h. P ■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇( ^* M2 P* L2 g2 j0 }$ O
■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" v: e: A2 \4 y% C
■某些抗生素
& m( g& B' @" Fos.tvboxnow.com ■某些非類固醇抗炎藥
' k- I5 }9 p$ w6 p% zos.tvboxnow.com 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 tvb now,tvbnow,bttvb* e* u5 Q' G2 M6 I) u; ^8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* k' ~& g5 z w) b1 m- e
16.
& n* N5 R; C3 z! i. R5 R小心使用避孕藥 & M; A- V$ @9 V4 X* B
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
4 m# z& I, p7 `5 x. }$ E公仔箱論壇有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
8 f1 d8 o6 \5 G+ a公仔箱論壇好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
6 `5 F/ G. D9 \* r8 r" h8 l公仔箱論壇2 c* Q5 h6 N1 Y8 `: W3 G" a
17.os.tvboxnow.com \+ [ i7 ^7 r) H% O8 p& ~) P; V
月經前、之間，多喝水
/ j3 G+ A0 |6 H) V9 |% s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
, i* ^6 T$ J) b7 h4 \/ ros.tvboxnow.com痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多tvb now,tvbnow,bttvb- _5 B* G' e4 F' m+ `3 K4 S% T
水，有助於避免頭痛。os.tvboxnow.com- [% L6 I5 G1 q" w# I* K/ f7 n
* z" }3 Z- y2 a# Q, l# d; Vtvb now,tvbnow,bttvb 18.tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 h2 o1 ~) f( Z" A- Q
戴上太陽眼鏡 os.tvboxnow.com2 x' Z4 T- J6 p i9 i
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
6 U% t, @/ i* } k2 dos.tvboxnow.com 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
9 J6 ]- x% m. N7 h公仔箱論壇 ，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
H( S/ I+ t' C% j! i: K$ stvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 os.tvboxnow.com, s: }( i+ Y) H [$ K% j% d
; f& U# r) Y. |6 Z# h. p公仔箱論壇 19.
. {% [5 G: x! i3 h2 l$ U8 Jos.tvboxnow.com是不是香水、清潔劑惹禍？
# P2 q2 M# r7 n2 S$ `3 v2 X" Y0 a 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
1 ?: p- B5 ?) b' W/ y* Y5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 , C6 @3 T1 d& }1 `' |. k/ d
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20.
/ l% y( ?3 S# L- } z0 o* Zos.tvboxnow.com營造安靜的環境
% @2 D6 ^3 V4 S' c0 n' U0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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