相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 N: J( W+ k/ E2 U
os.tvboxnow.com- O) R2 n, y3 W1 D- @0 z3 u; }& Z
公仔箱論壇# R9 U! E- I$ ?
補充水份電解質和適當保暖os.tvboxnow.com/ T) G* L# | c1 f5 z+ V
% o: n( l" k2 z$ T$ Y
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。* e( B; m3 O7 C
' i; P. [- p. ^7 r4 J◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。, j" o7 `, G% ?' K- L; b
- |6 U; z0 w* M9 H●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。os.tvboxnow.com$ f3 h" j$ K# q% m4 u2 K. p
3 w3 u3 x* s/ \. ktvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。os.tvboxnow.com: Z) F! ]5 L% Z. ~ B; ?
. k& y9 v) P$ a6 ?公仔箱論壇●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
8 m: h8 t/ G4 ~& u7 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! J5 ?/ n( K
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。2 b+ V# k1 j/ J0 `- z
) l) x/ k7 X- Z3 l◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f$ c2 z1 r6 `
" L( K2 \) r5 f0 v, c2 _2 \
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。os.tvboxnow.com; A; N7 X% o- E+ ]% Q7 G) x
# }: w) V" j1 f! u! U" @8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。os.tvboxnow.com5 X6 Q+ k4 n) Y( f" O5 w
! x! A+ z {6 g& |+ `" _3 l+ z/ Ktvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
