1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
8 j3 P" Y! L& Z+ ]- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s1 `& w8 u* Q% f5 q# C& `公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
) O# b9 x) r, e( t# Dtvb now,tvbnow,bttvb& S& k2 F" q+ V% \0 a
3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
4 L6 N4 S3 Y; k3 n
) }9 {: ^% w" w: e. Q2 \os.tvboxnow.com4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U+ u' r" n$ y9 ^: T* Y
/ |2 L% r) O+ O( T
5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
. {/ u Z! q. | a+ qtvb now,tvbnow,bttvb
0 s0 [6 c: a/ T& t: C/ y' Q/ p6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
0 b L3 O# G) \5 v( Q! `7 p' t5 j公仔箱論壇
8 l0 n2 N* v/ u1 t5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 7 w# D6 q2 ]' O" X' f. m3 o
) I. P- H9 p2 v4 ^9 R; a! f- G' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 , b! `5 D+ c! w& K( B4 ~& ]
5 w9 k e( W" P; [ Sos.tvboxnow.com9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 ( I% z5 M8 g" q/ D/ s! v& H3 |+ S
- ~0 j k5 D ^6 o W10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 os.tvboxnow.com& r, g7 J2 ]) E
* f/ T) f9 `, c" M0 Y公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
: \& m( Q! s. O2 h1 S# [% \os.tvboxnow.com
+ ?* Y$ n9 J/ ~0 n2 T公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
8 P+ ?, }9 S8 W, r; x) j8 f公仔箱論壇公仔箱論壇7 _6 Y0 ?$ a5 w) F
13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 + ?0 e; G. g h! Q: Z3 Q6 g- t; O
) ?- ^3 |+ Q/ U公仔箱論壇14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 & ^' \4 E" n: X$ C' X& M
tvb now,tvbnow,bttvb) t8 @9 L4 ?0 _* n
15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
C. W! S% J. J' q# S: l/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 A6 h# m. {" w) Q) m16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 公仔箱論壇7 ?3 b( }; }, b! T9 Q, G [$ |$ P
, A, I7 r' N+ U) i2 L7 x4 r: ?( v) l9 Uos.tvboxnow.com17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb- b. J8 R7 A0 ]2 Y) O/ u3 S1 y
5 J8 d" y9 d0 [tvb now,tvbnow,bttvb18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
7 R7 ~0 t7 R1 C8 v. k2 V9 kos.tvboxnow.com( X t, L N6 ?+ F/ l
19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 ; V6 Q' u8 v6 q% w% N' D7 p- `
os.tvboxnow.com" I( K* f* D' Y3 w) R! R
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 公仔箱論壇! \0 e X9 w- p. k
9 K7 g+ \6 U5 E8 s9 [4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
2 o3 m, `; U+ L公仔箱論壇# Q; [3 q: i5 }: \: ~% `/ N& K
22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
! w% }- w" @( h+ @+ ^' l. Yos.tvboxnow.com5 R; y7 x( ]6 U) U7 t* ]4 ]! t
23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 / c) s- o2 Y6 ^; D( S4 j
Z8 U3 o! f8 Ltvb now,tvbnow,bttvb24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
( {+ y3 g6 m$ z5 j6 ]' y, F) ?/ t# v k
25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 ) K2 E* G- g' F% ]
os.tvboxnow.com# L3 H* O/ ]' w& B
26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 " [ E- N. u% C0 e; `% L
, v0 B& }, ^6 D/ y" C: oos.tvboxnow.com27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
; m6 @" U1 O# o% R2 v; q1 U公仔箱論壇os.tvboxnow.com, b8 Y/ ~. u9 Y1 b( B" V
28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 tvb now,tvbnow,bttvb D' i& g" w/ G0 y& f
* N7 y% i# ?1 H2 r2 g29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 ; `- K4 O" G# [* Y* P/ ~0 K
, O( N9 S8 ?# B% T* w- E公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 ! @2 v/ B" k, w4 m- i. v# U
- d u# T, p: K% ~& B0 otvb now,tvbnow,bttvb31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。
0 M' \9 k) g# S0 t. E; ^$ I/ w" Q; s& K u5 B
os.tvboxnow.com0 H. m7 w- P, X$ g
懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) K& ^+ C: k
$ k1 Y3 ?5 Y/ w1 [
保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 2 ]; K% ^, |/ T+ q+ u
, T) K2 r0 x) Aos.tvboxnow.com＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. , L R) b" ~$ p# G w3 B; |& U7 C+ [
3 N8 c- {# G( c p: c# `& `' F! k3 c5 gos.tvboxnow.com首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
- `7 g+ d4 q6 l J+ h& c" T. q* ~2 g
＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
. C/ ?6 Q" |, }. C l& H公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 Q0 n# O# |, P5 R: a. l
坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
/ G, F- }- s1 `1 s7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _- Y8 G2 R% @' L
＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 公仔箱論壇) g& q) e! n# n# w& v! A3 H7 d* M p
os.tvboxnow.com& T* O+ ~9 v. K2 k( y
不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... ! h* x' O$ m7 R$ ?8 C% ~# L6 f- X5 r
& c; d) x# z4 m& a$ {, g9 a0 d- jos.tvboxnow.com＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... tvb now,tvbnow,bttvb" X7 A) A* u; k9 g/ M! _
% }. U! h. Q' w+ h/ S. ^在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
8 T* T& P* @) L4 b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
, M( t# _9 S' [: t Y6 o任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
8 _, ?! ^2 d6 O9 x, v2 Q( q; l6 bos.tvboxnow.com首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I# K2 B3 v2 F- J# x4 A& U. P2 n2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q4 i! m0 V/ K2 g9 A, _1 v
＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
5 S0 O) Q9 W! [3 Y8 t: }* l公仔箱論壇
: [/ o" j L" v8 w- M6 I$ [. ptvb now,tvbnow,bttvb背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 公仔箱論壇' r; o, w' j& ~8 I+ E) R+ ?$ h( E4 A3 r
tvb now,tvbnow,bttvb" Q3 Y( N1 l) Y+ r# R
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
/ F' [ E+ f1 o9 K, T公仔箱論壇
0 ] p" t% K C2 ~+ O& n' D公仔箱論壇以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
| 
發表於 2007-10-13 08:30 AM
| 
