腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。公仔箱論壇, C" J' k: e: D2 W" x/ `
- M$ T1 O' N+ v
公仔箱論壇4 ^) l/ X+ d# j* `* E
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb1 `2 U1 p9 Q$ M% @& [ r3 u8 E
) p" D! T+ f6 e$ ltvb now,tvbnow,bttvb●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
7 G6 d3 O7 O! B8 ^% O, `os.tvboxnow.com) o6 f/ l$ A5 _
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
4 ~- o' J* \5 K$ Q( Ptvb now,tvbnow,bttvb
* }7 I+ @8 U! o! j# J7 n●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。os.tvboxnow.com8 W% L4 z7 e2 \
os.tvboxnow.com* m! [1 z; b' z. s/ m
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb8 I, ]) Q0 _4 P$ r
0 Z9 X: K* H- |3 S: \tvb now,tvbnow,bttvb◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。公仔箱論壇5 M0 r4 ]+ @0 v$ n
" t5 G) f, {2 ]( d4 C5 X% w2 Jos.tvboxnow.com腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。, N) _6 ?' S9 w. G" A7 N! K4 n; J
tvb now,tvbnow,bttvb: j) S- y. y# g4 s% w& D
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
