睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb- e$ l( u1 }' X* M, Y }: ^
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营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb; V3 d4 s, W0 l' W0 \2 \. I, y
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 b% |8 W, O4 I1 l+ x. K
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
4 _3 E! t; O/ o ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇3 \! T( z" m8 S1 j0 |- a
◇周围环境要安静。
: g3 z$ N2 d$ j+ ^) \9 y ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb( b2 i9 {* _; }. U6 q5 e' B
睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h+ f" d( P- H
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
& v* ~' v+ z v5 J atvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
# g# y, ?+ a/ ?! B9 Q# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" |9 l. ]/ l1 o8 E
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
2 o* g! r- C; b+ I, \2 |/ X3 ?3 Hos.tvboxnow.com ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
& h8 Z0 W7 m9 P; g# K: X/ c+ @tvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 ) n; b, @ k' z- K! h. w
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _1 z+ C9 v; P) W
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 4 [1 i- H+ `5 I- i' }% U
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇5 b# J1 x3 J' U; _
◇不宜看电视时间过长过晚。
: R6 r: t* o; `; N5 t 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
4 [; D5 z5 [' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药 os.tvboxnow.com; o8 `: N) R& m0 R& L, f6 e
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
`/ f7 p4 N, r( O% @$ o W ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 8 j3 n' r$ Q' X, n
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
( V4 e) ^/ M- g; ?5 qos.tvboxnow.com ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
8 ~& j/ b \$ P6 i0 G! Cos.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb# s& m3 X( k) X: {
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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