睡前五宜四不宜
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: I, w2 K3 \- _3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
1 f+ `; G) m" a; j, {os.tvboxnow.com ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
& C& Q4 w; g: ?. V% i7 [% M ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 & X7 `3 R. T# y; w& F
◇卧室光线要暗淡。
2 h x) V7 P# k9 J. k: los.tvboxnow.com ◇周围环境要安静。 : {+ X4 s4 P7 `( w8 e n1 z
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
3 {# {3 U- \0 t$ c5 l; N$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; C. A; |7 x. q, a5 x- J
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇 ?) N7 k% e2 p2 Q: N. E
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m2 a1 I Q9 _# k0 z. }
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 + X% Q# ]9 M5 ^; t% F
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
3 V2 Q# Q& E: v/ e6 @$ x3 `2 }os.tvboxnow.com ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
0 v3 P! v0 q: P3 y* H, M- L5 v8 H) dtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 " h8 Y" F% g" ], ~9 i
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5 _, d! S; c+ O' ]
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb( R3 C: p" _. M! s( h
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 os.tvboxnow.com, f, A; V6 P6 O* i
◇不宜看电视时间过长过晚。 ; ~! x$ U- t2 N* @3 b
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
( e' T! j8 B& V% W/ I- g6 r 正确使用安眠药
5 G, c6 k8 A \# U5 m: t6 x) gtvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
* l6 z& }9 x$ V1 N" b ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
+ ~! Q9 m! }. @, @( ]) j+ L. ]os.tvboxnow.com ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
: ^! {$ P% B2 Y4 H1 e6 [* P# Wtvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 * M7 d4 K; M) a) u; N( G
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 1 u$ i; o* O5 W5 T/ W* z( d- @
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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