睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
4 c% E- ~) F2 M. M8 `, f3 i) {tvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
. x3 {6 ^( n O# K0 z公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
; u. D- ], r) U, _' ]; _9 Ios.tvboxnow.com ◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 S4 d' a7 I- n2 }, t6 p
◇周围环境要安静。
0 n+ p$ e6 j$ h: o/ _! x公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I. ^7 y5 \) Z& Q( t
睡前五宜 0 k b9 @( t* T3 }+ N- @6 c
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
@! j% d7 m' q7 P4 `公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8 m7 t2 N6 t# e4 s8 B5 u! t _ ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X* X2 z' T* v) h
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
- r0 Q3 Q7 h( u! z6 G- l: y2 W1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。
/ V, K! D0 _. [0 d, z9 W# g5 Vos.tvboxnow.com ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 $ K* D$ N9 [* Y; I
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
. z) G& B' `' y- u3 j1 F+ m! p ◇不宜看电视时间过长过晚。
* }2 t3 E/ l( Z7 p9 C. _0 jos.tvboxnow.com 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
9 B( x: x" i* e' T0 Y1 \% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
: j) w! U+ l: g7 y N 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 1 o) J. {6 x0 s# ?9 L
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇2 i& |/ e7 d, v2 b8 F' M: F
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 1 b% }5 x5 E( ?: Q% b- c' V( a" G
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 - P3 C6 Z: s4 p2 o4 a1 g5 P2 m- K
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
3 m+ k2 s" V+ x' R0 o1 {os.tvboxnow.com 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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