返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 ! }8 i" e5 K8 O1 J3 [2 u, V
os.tvboxnow.com( Y: n( ]! ]8 Q3 J% q+ s3 R# d
    营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇& \) q! H7 Z) T* a, e/ R+ {# T
  ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 os.tvboxnow.com4 y, s2 V" n" e0 J# {
  ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
4 |- t( {* L* B* G( x: C% \2 U0 s: B  c  ◇卧室光线要暗淡。
3 {0 o# c/ g, |  y$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇周围环境要安静。
4 B. Z3 k' m. L0 w  ◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb- g4 q. c3 Z  {9 y, v/ ^0 d$ n4 o
  睡前五宜
& Y& N6 y3 H% v6 ?$ {" f& D+ e) y( V公仔箱論壇  ◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
$ I- ^1 r+ |- @! p% i: }, ?% a公仔箱論壇  ◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y: G# U' K* }2 c$ V! D
  ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
& D& N- B% o) i  b' s$ s: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B* `$ |) B2 t7 e; B( b+ g" G
  ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
4 l, \6 H7 z) ]6 g. J  睡前四不宜
  c+ ^7 d" C/ c" @tvb now,tvbnow,bttvb  ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 R' @. O! K3 b0 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
) _0 u+ N( `0 ^, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
; \8 |2 d% ^9 ]; [os.tvboxnow.com  ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. v9 ~8 t5 z6 ~. I9 g0 }0 `
  此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
9 U: U2 ]: R* Z$ ]4 M# f! l  正确使用安眠药
$ q% M. X) E# Y" [4 Q; ptvb now,tvbnow,bttvb  严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U9 `) _3 I) S9 q2 e# f! Y  W% @/ A
  ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
4 _1 z$ G/ a1 X2 _3 A+ ]% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
6 s, `: b$ X+ ?* L. htvb now,tvbnow,bttvb  ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇$ [( L' x' v2 p" {8 p. a
  ◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇  P8 _1 s+ h% K  b  ?
  安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。
“不可能”这个词只有在傻瓜的字典里!
收教了...
返回列表