睡前五宜四不宜 ! }8 i" e5 K8 O1 J3 [2 u, V
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营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇& \) q! H7 Z) T* a, e/ R+ {# T
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 os.tvboxnow.com4 y, s2 V" n" e0 J# {
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
4 |- t( {* L* B* G( x: C% \2 U0 s: B c ◇卧室光线要暗淡。
3 {0 o# c/ g, | y$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
4 B. Z3 k' m. L0 w ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb- g4 q. c3 Z {9 y, v/ ^0 d$ n4 o
睡前五宜
& Y& N6 y3 H% v6 ?$ {" f& D+ e) y( V公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
$ I- ^1 r+ |- @! p% i: }, ?% a公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y: G# U' K* }2 c$ V! D
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
& D& N- B% o) i b' s$ s: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B* `$ |) B2 t7 e; B( b+ g" G
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
4 l, \6 H7 z) ]6 g. J 睡前四不宜
c+ ^7 d" C/ c" @tvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 R' @. O! K3 b0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
) _0 u+ N( `0 ^, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
; \8 |2 d% ^9 ]; [os.tvboxnow.com ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. v9 ~8 t5 z6 ~. I9 g0 }0 `
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
9 U: U2 ]: R* Z$ ]4 M# f! l 正确使用安眠药
$ q% M. X) E# Y" [4 Q; ptvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U9 `) _3 I) S9 q2 e# f! Y W% @/ A
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
4 _1 z$ G/ a1 X2 _3 A+ ]% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
6 s, `: b$ X+ ?* L. htvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇$ [( L' x' v2 p" {8 p. a
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇 P8 _1 s+ h% K b ?
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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