睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
V. }: E, e0 D* y4 Q. D& F* s( i ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
/ P: \. Z- E3 L) y1 w9 D ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇4 k5 C( r% @3 ?- H( n3 G7 ]% s; I
◇卧室光线要暗淡。
5 h3 q6 L# r8 {6 T6 z公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。 + ~: ^( Y. ^2 l* S/ h/ d4 t. o# l
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 os.tvboxnow.com. ?* i1 J: X$ ^7 m& n
睡前五宜 # J% g8 K4 k4 V6 A2 k
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 os.tvboxnow.com* r1 |4 e/ S) `; d6 ?: @- O+ x+ l
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇3 R/ o. q- h- I& ~
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
& d( Q' i& T# o8 h8 F5 {" W3 Cos.tvboxnow.com ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
8 c/ M$ T/ Z1 c+ U3 j ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
$ Y) f6 x8 H9 Q 睡前四不宜 os.tvboxnow.com) O& C n5 @. S+ R% j
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
* m; t! b1 p# e7 w ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 7 M$ [$ j- y, K
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
* A k5 R; B) \% _; m- n3 d, f& { ◇不宜看电视时间过长过晚。 os.tvboxnow.com: `6 o" t y/ t# J; [0 r
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
6 ~! [: J0 b+ U( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药 ) Q4 d! Q7 j& @' P
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 A ^, `5 _5 C- a" _7 I5 [tvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
# E, H9 ?7 `/ y. F' V: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 + b. @9 C+ F8 ^( e+ h9 ]: o7 ?( o
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
3 j" z7 h2 G- F! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
) a# U: x d0 f6 e X 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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