不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 d4 T/ o0 O H7 q- }) `1 |
目標1：10分鐘連續跳繩
5 j: n2 m4 S) C7 [- a% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 os.tvboxnow.com! i4 ~' d5 d" {1 Y
計劃：
$ C8 q, _; d( K' S' `tvb now,tvbnow,bttvb第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
n0 d. B x; }) O+ x8 {os.tvboxnow.com第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
+ Y; U) }* t5 [, \6 z3 ftvb now,tvbnow,bttvb第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 os.tvboxnow.com. T" O7 _# k) d& L8 e* ~
目標2：跑5公里
+ e7 ]6 E: q5 }9 d7 oos.tvboxnow.com成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 公仔箱論壇& n2 t; {. I: @9 f Y1 e* k1 W5 u
計劃：
" U- q( |7 D' |5 ^0 p* mtvb now,tvbnow,bttvb無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 8 Q+ t( x8 E; Y$ G ]
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
9 q, |" [! A$ O$ v3 @第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 os.tvboxnow.com7 P! l0 |( m8 O4 b J b1 b
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。 公仔箱論壇0 }' F% R% @# k
第4週：每次跑2—3公里。 & O; j* v9 k1 S% ?& X) M) n
第5週：每次跑3—4公里。
. ?& h+ P/ I* \. t3 q( f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb第6週：每次跑5公里。
% j$ d* _# W7 b4 w目標3：連續爬200級台階
" h0 V0 k) w9 M公仔箱論壇成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
; Z9 K" V2 R) ~: L3 Q) p$ G: z6 ?: K5 v7 t能使你擁有緊實的臀部和大腿。
S+ z! l' ^. `# d/ C$ L% L* X公仔箱論壇計劃：
4 I0 E9 T/ s9 I" f2 T1 `: V1 [1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
- |" u# p1 N& y7 @2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 公仔箱論壇- K+ S; S0 ?. }$ r5 A5 v& M
目標4：完成10個俯臥撑
/ ^8 M/ Y) b Y/ ~( A公仔箱論壇成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 - l% T; {) V! D$ }+ y4 `. }0 D. b
計劃： 公仔箱論壇0 w) e$ L7 O4 K: h5 \( b
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 tvb now,tvbnow,bttvb" y. L8 H- U/ ?0 Z( s, B
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。 os.tvboxnow.com9 v- _0 e* {& y9 a1 B
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 tvb now,tvbnow,bttvb! m! i1 u/ K) t+ |
目標5：快跑
5 q# d/ @; O6 l: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 1 s( V+ ^! W' W' a0 [- S
計劃：
, @) b- x2 I/ z7 {0 p% W9 Ios.tvboxnow.com第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^' g8 D( g* O5 Z: O
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 公仔箱論壇4 M7 \# d+ u2 @
第3週：重複第1週的內容。 公仔箱論壇" N9 H& Y9 |9 l1 W1 ?' d5 j L8 L
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
% M/ W0 ~1 ]2 V: J7 J/ z4 k7 [公仔箱論壇第5週：重複第1週的內容。
2 a' }5 n4 @4 {os.tvboxnow.com第6週：重複第2週的內容。 9 Q1 @/ ^4 O& F N
第7週：重複第1週的內容。 os.tvboxnow.com3 a/ _ e; e; J: v+ i) V0 O
第8週：重複第4週的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- _ I" B2 p6 x9 M8 r9 A- A
第9週：重複第1週的內容。
) A0 b. V" Z! B. i7 R公仔箱論壇第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
| 
