血糖控制 好簡單
+ B2 W6 h- I3 {8 g, k( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 u0 |' G& A
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇" `: E: ^. h/ f" [1 v1 G& U
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
0 s& }& M6 r" U: q. X9 X' ~公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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) J- r" E' D) U# X' h" C( ttvb now,tvbnow,bttvb 基本概念
% d K" f+ O& E: i, K$ V3 e( \公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb. j' J( e' I8 h
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。$ B. B. P3 M6 {0 W$ U2 s
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇# b" r5 E7 h( M0 o4 n6 J8 A4 n+ R
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。os.tvboxnow.com( E% |0 Q% Y# A* V1 h$ U
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
5 j2 B" L- T8 V* y; q0 ?, S2 Oos.tvboxnow.com◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
/ k- ?8 H9 a& G( n& ~8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
7 E" F9 `& l4 z7 R) P, T◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇 O0 m2 |( d( M: @
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。% r! |% H K& }( ?: Z# u
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb% }. F: a7 @$ u2 U5 g3 }. L
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運動tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 U0 \. {9 ] j8 s- N: r9 W3 ?
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
& ^6 k" N5 ~: E) ]◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。% i v9 U% { i" p3 ]! }4 Q
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部3 u s' g9 x$ O6 E3 G7 ?7 Z3 _* G
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
( a' n; J4 p8 L/ b( q, n/ B◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇) u2 R' M$ t$ S. Z! m7 `4 m+ J
# m! c% k" Z. V- ^% mtvb now,tvbnow,bttvb 飲食
7 d8 @5 ]1 O* m% [! hos.tvboxnow.com◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。os.tvboxnow.com |, ?+ ~* O( C& Y( r
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
+ G+ I( D2 B4 \4 H% y. r" a9 d 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、os.tvboxnow.com. K7 N: r: j/ {) S$ V
糕餅、麵筋、油豆腐等。: U- M# P7 H, r
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb z7 q9 [+ o) S* p' f6 B. i
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
0 }1 h! t2 O5 ^2 `6 R公仔箱論壇 醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb* T( Q% L0 l; k
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇 c+ o6 N) N& e! e* u1 Z
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。/ P0 J0 ~7 F' F" z4 L
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
! y t% I: {: u. |0 l" h( ~ 為餐後2-3小時。
( a' }+ U" d! d0 H( C D◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。os.tvboxnow.com9 V f0 B: m$ ?
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
" k5 j5 ?' r6 S3 Btvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。os.tvboxnow.com5 t0 H" X/ r. {1 [( p9 F; U
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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