血糖控制 好簡單- T/ R& G" W) d, m5 B
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb4 G7 k3 _9 `6 Y$ a" A) T- Q0 _4 w# ?
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）; b. G1 d q; L7 m( Y2 W) }7 o; n
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
! v. \5 {7 E% z1 I& f8 E' @3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇* H, B0 c" Q2 p4 v6 e* O/ r
: x: { r+ k6 o: R* c2 P7 H) Q9 oos.tvboxnow.com 基本概念. `# t3 G+ e9 M
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
) ^ M/ X8 h- ~% D; x3 i6 ~; sos.tvboxnow.com◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 n) ?* \+ m. H6 p" A) m
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
4 u2 j9 X; n; p) L, U4 { [7 ~公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 o; b( p. {& c) c$ ~+ x
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。3 ^9 }% D6 i* O, Q
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
6 G: T/ R/ ?/ o- n- tos.tvboxnow.com◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
9 F! [$ @# ~" K+ p3 s( g$ R5 Vos.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。os.tvboxnow.com) x' B1 f9 G. O5 e8 _. |% Y5 h
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 z# v4 b& C; W+ P
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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2 S) F4 e' h6 R# e. etvb now,tvbnow,bttvb 運動tvb now,tvbnow,bttvb1 s( x0 d5 Q0 T( G/ K9 N
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; I1 f1 Z8 ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ ^( I& a! A7 m. U
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部3 E% q$ g' P& _
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
' D0 P$ [+ b9 Z1 a: b7 e( w公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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R* x' @8 r3 v4 u 飲食
; l- m. F9 {" t公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇# v6 k# f. P/ U" `5 O6 P
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、" p, Z+ H3 H* _* ?0 a) M
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、" j2 y/ K3 d$ ]: N
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇5 C7 N/ S4 K3 K( h: r$ h5 d
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
0 e5 d1 ~% ~/ m; e' p1 z◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q3 T W5 [: q+ D. g) S' b
醣分是相同的。
# R% C+ M) b' [/ ^- {2 {os.tvboxnow.com◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I, X5 ]. L3 G; ~
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。os.tvboxnow.com) \. k3 Y) A/ j) T9 |9 \4 M
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間公仔箱論壇( p5 }, ~( e: A9 B% w/ ~
為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb& H6 B4 a3 O2 Q# n
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb# b* R g0 u2 O% ~, P, X7 \9 Q
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇4 m1 w) `* P0 m7 H9 ?0 r. R O
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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! l% x F0 Z( q希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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