點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 G W) n' C! t9 y+ e6 L
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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6 g* q) r/ z# @7 E持續一個月應求助放大圖片 os.tvboxnow.com. O `' [+ {/ F9 |: M1 k& g8 D
; L- z( ^; O( T" ?5 ]$ @. w* _tvb now,tvbnow,bttvb黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。os.tvboxnow.com1 W6 [# J" m( O
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: y- h; r/ e( ?, M2 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 }4 N; g% D4 O! ^2 D+ _1 y, m
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
9 u5 w' D' g# w r1 b失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
& |, W, Y+ G, {睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 os.tvboxnow.com8 `7 ?3 Z2 r: p% P, h
J) Z# l( R1 M" B2 u, w6 Zos.tvboxnow.com或須接受心理治療放大圖片
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
4 ]; d& j$ _; I8 i4 D n5 e公仔箱論壇她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 4 t. |" H1 ~. [
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鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇. B: e& |7 F% N; h& r# d5 r
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
. \4 I8 J# Z% o; ^: q v/ j/ M$ T( z公仔箱論壇2.閉上雙眼
7 \ I3 x/ k$ n6 ftvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
: }3 M! Q, R+ j$ I" G4 y4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇) V2 }4 S! ~9 s: k6 Y
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程tvb now,tvbnow,bttvb- l3 }; z# P0 b: Q# p) l4 a
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」( P2 e0 a* s' k. o
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
9 g( ]. `; E' P% f4 Los.tvboxnow.com8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態os.tvboxnow.com% G4 B) z: x0 B& s# v& Z0 C# _4 d
資料來源：香港復康會
: q4 _' B: N/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v) a* W6 r- Y
睡前放鬆運動; i4 f8 N ?! y' X' V8 | W
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放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb2 h, {; }: A3 D( a, C9 S
9 X3 Q9 y0 H. x. Ztvb now,tvbnow,bttvb1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。3 v0 v/ h! ]" @3 z$ T" c1 u1 W# h
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' m7 x. ]% V- o( p0 j7 d$ o. D$ Aos.tvboxnow.com2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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6 v- r n, x: Z, m3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 S) F4 y! A$ R/ ]
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( Y2 n1 y6 Q { x$ m& W. yos.tvboxnow.com
, W" H+ H" ], c- w ^% W& d公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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