1.好好睡一覺
' F& S, z. J$ M$ I( Z# N% v/ \tvb now,tvbnow,bttvb >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; D- D9 S5 Z- b8 J6 t$ \8 f F公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb" g) [ c; \- M. N! G, x
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2.每天運動30分鐘
r% B5 S+ M; a2 ^) b9 ^公仔箱論壇 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
/ X5 T4 N" b" ^& Z7 n 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 {4 t' Z$ @# W/ g, e$ f' Q >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
( ?+ j2 w1 q2 i0 I7 w5 s4 s5 ~os.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。
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: H& I- \% x* a+ W0 O$ htvb now,tvbnow,bttvb3.按摩' L+ G$ k" G* M$ {% e
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ x$ x) ^0 H8 Y) W' i1 y >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇6 o1 I: @4 W! t
& ?8 @/ k0 `; n: G/ ros.tvboxnow.com4.吃些人參
K5 I8 I, H. E" s- cos.tvboxnow.com >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
/ q! T* r2 e3 r3 w. ]$ g0 g" ]公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w/ ?9 X1 N2 ^
, w2 W5 k$ t% l, Q" p& e( C3 Tos.tvboxnow.com5.維他命C，每天200毫克
8 p* _! p, P. n' ttvb now,tvbnow,bttvb >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb% ?6 b; Q+ y# n0 u4 [" D
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。os.tvboxnow.com i/ _/ q5 N! _4 E* I) d! i
" m. ~0 q0 j, T; r* N0 zos.tvboxnow.com6.維他命E，每天200國際單位
8 i3 w. b# `3 Y" ]! y公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 |: z. i+ I8 k5 G- |& ]& O >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
; D5 Z- \; ~1 o公仔箱論壇 回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇, X+ @8 a8 k7 s( k- ?' v4 i
- B3 c+ P8 [" |4 R7.每天喝酒不要超過一杯
, `+ L0 x8 W+ w4 t% Xos.tvboxnow.com >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb. v% \1 E2 b5 R+ y! o8 K
每天還是不要超過1杯。# g- b: L, g8 U: U# ?+ l2 F; F
: I+ a9 t" t( I5 J' Mtvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用公仔箱論壇! x* ^/ b9 T# I! x; S
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
/ z" H8 n6 q" H& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。9 _4 ~. K4 `& I' \0 c! l) |! B$ }/ F. _3 ~
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb( g- t( `! d" X6 f
7 q6 v2 D$ b8 D9.關係親密公仔箱論壇4 U0 R# H; N( U( R0 R% B
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
t( a7 E7 W1 z& ^: e) ?2 D# dos.tvboxnow.com >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, r. q8 ?4 m( q1 d" }. N2 H% ?. mtvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。2 u6 [8 h9 ^4 ?. b- ?
' y1 }' _3 o, m10.開懷大笑
8 ?5 A$ p/ p4 D公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
9 }' L- ?' r$ ~ 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
9 x, ]2 N _' F >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。" k; \3 K# Y6 L: B f
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ p1 n ]1 ~/ J) j
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
% @- ?( f2 I) Ytvb now,tvbnow,bttvb 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。os.tvboxnow.com, S* U# Q6 H* Z! D# q' F
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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* M5 u( X8 y9 M8 |公仔箱論壇12.相信自己
! y9 M# z7 ?1 L U. a T/ ] >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T3 l7 P; k! M* H
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，; |- F1 Z! \5 y1 n" P
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B! z; S4 a5 R2 ^" `) ?4 Q: |' r
N0 @: O8 ?% B( q1 e& M13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇+ `1 D1 g8 D- z' X" ~
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇. I5 k. R7 K+ z
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
+ k6 ^. h! V/ d5 d2 Ktvb now,tvbnow,bttvb >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
& u/ z8 z1 |( F6 a% x( n( [9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' x5 J% M) C/ \/ x2 V3 X. S0 K
14.信仰
3 L$ \. g; @; [- |8 z7 a公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 B& _' j2 Q ^$ q0 L
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 L2 H) z8 H* v l" h' } >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 D( p$ R) z5 t: q. B
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
: V- s7 Z1 _9 J9 |% | 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `& ` L& h' K
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇+ J+ z5 x! j6 `% Q2 A6 O' d. O
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
; z2 D) H0 }$ E! T6 {5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
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