德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計tvb now,tvbnow,bttvb* T5 W1 U7 |6 m. E% Q
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高公仔箱論壇! {2 o$ i4 l) D
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，' [0 }8 Y q! G% K) v7 z* W, @
又可避開不必要的疾病。
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N6 r) t. x! P3 e) @& N' F# s 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支os.tvboxnow.com4 C8 B( y# _/ ?" U& A
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙公仔箱論壇& r1 v/ U# n8 u9 P
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。os.tvboxnow.com6 D0 e, ^1 T- k
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
5 w/ b0 m) i$ j1 ^' [tvb now,tvbnow,bttvb 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
1 B$ M: X7 t3 S9 L' Y0 jos.tvboxnow.com 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
5 W( _. j% U1 e* a& H$ {6 n# u7 v 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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( W( O& X+ O) r) q2 N! M公仔箱論壇 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機tvb now,tvbnow,bttvb' n7 Y9 G- T3 t/ z5 z) o
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，4 y/ c) O+ K+ n6 A+ s# B
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
% `/ L4 w' x! i1 r# w( d" `% ^# T 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
( l& |' F+ A. A% D* tos.tvboxnow.com 疾病，何樂而不為。os.tvboxnow.com) ]& o$ B( S% j- k, w% ^: Y, A2 f
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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