大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議公仔箱論壇$ S; R& E+ X7 @ m$ ~5 Q
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對
i( O9 O0 m7 U3 ktvb now,tvbnow,bttvb 女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。os.tvboxnow.com" j! Q" A! G0 E) U* H2 z
0 x4 h, R+ g+ `# V* @7 S) _os.tvboxnow.com 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要tvb now,tvbnow,bttvb2 a. R' M! ?$ h( A0 @; p6 _5 c; {1 M
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血; N2 o: I8 o7 O! D1 x" O. t
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年) E0 h2 E w* [. _
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。os.tvboxnow.com9 {7 ?. I( ?' N8 G( A$ ~# d
# S! j% L4 `. M9 b3 Stvb now,tvbnow,bttvb 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份6 o* [, r' p6 k+ ?4 |
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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* N: |% u, Q* {8 B& ~3 m+ m5 s5 I公仔箱論壇 她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做! C3 h9 J4 k; e
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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