運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
+ l1 c+ j y8 K' N/ j" l5 ~/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb( [: V, ^3 h0 t, A0 E0 x- q( n' y# N. |
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇) ~9 F! A) {2 O, z& [
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 - k5 {2 }7 G; b Y* H( V
公仔箱論壇/ d: f3 v+ @9 w2 }0 V' ^/ p, h
運動減肥os.tvboxnow.com1 `; e5 o! [/ Z, G5 e a
" L( K1 h+ |8 D
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O, B& y; D. W
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心5 Q9 P2 s( X; H; |. T
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
( F& [* f( X5 e' u5 G Y( x9 ]! H2 a- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
( a% d( C& j8 [3 y& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
5 u2 V+ }) ?% `3 Kos.tvboxnow.com
, E! P9 b& L% h, c運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次6 D \. S) z' b4 D8 g S; h
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
q4 _8 \5 r* m6 Q+ j) E人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p) l# T/ F) n4 R# l) u
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
1 O- R+ ]* {! A: }7 M$ }/ z: ~. ^tvb now,tvbnow,bttvb相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 % @: S9 @% f* k% i o& G9 j1 x0 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]% D7 U. B/ k9 i/ C& ~
0 o& ^; {8 ^% b" [4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最有效的減肥運動/ I* J3 c# T7 a n0 w
" @2 r. h9 ~6 i% f) uos.tvboxnow.com美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，os.tvboxnow.com3 I' k! y' P5 V9 ~3 r
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
! J7 v7 g0 h% w; T S/ Pos.tvboxnow.com 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
5 S+ H8 M. L) ~# c8 }0 \1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h' X5 a# S9 k' G8 H* c, Mos.tvboxnow.com
# X- e6 T+ I& q4 P& R4 e8 Z運動的適當時間長短os.tvboxnow.com& N2 _) |! F8 A# ?
tvb now,tvbnow,bttvb* A7 x8 _0 ^; x$ \
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，tvb now,tvbnow,bttvb: o7 [; m7 |; C7 \
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
