運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
; T4 D0 S$ O8 D V! U3 _強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
. W3 {. n6 p1 B7 r3 c! d2 M+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
6 P( E) D1 b/ ~* Zos.tvboxnow.com能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
! m3 b& _3 ?; G3 ^os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ _3 | E0 {0 n$ L( P
運動減肥tvb now,tvbnow,bttvb8 a5 b2 }2 C& l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- r; w/ U2 B. Y& j& i
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
! {3 H, u5 K f) a* v' _% P$ E7 @0 \tvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
1 f; `6 b% P- L* d* k- N- w) sos.tvboxnow.com就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
- i* X7 R+ d7 U0 Z e% Rtvb now,tvbnow,bttvb的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
1 c' ]: f, [" Q' R7 yos.tvboxnow.com節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& q* G5 m# } L
2 f w' |; r7 S4 d運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次$ r) p# N. b& |3 p9 R+ L
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
+ ]# q3 u( k! p6 S3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( V4 N6 t1 Q6 p! O0 d
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
' W( M/ F3 _* T' Z- |相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 2 L1 F3 l4 K5 C& u8 D/ u
tvb now,tvbnow,bttvb4 D1 S. o0 B( c/ p( Y
7 V( X. L ]& e* Z+ R/ o+ U4 Q
最有效的減肥運動
! f; I, C8 m' ?) stvb now,tvbnow,bttvb . u6 B% a5 q% @4 U7 g
美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，tvb now,tvbnow,bttvb" P3 C) c1 h5 C; Z, T, }! q$ {
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，, ^3 E9 m$ B# ~3 \6 M
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
" z7 E5 `( z0 R9 V6 S% `; g# Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 @; V {" V0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb, ~+ G" S5 d8 Y) q1 H
運動的適當時間長短
* c. g; O# G& S& j公仔箱論壇 公仔箱論壇1 b9 H+ L) x, G( x
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，os.tvboxnow.com8 m: [% j8 R- S
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
| 
