每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 2 g0 I& ~' d) w# e7 |
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- z( ?2 Q: o7 ?+ ]6 b6 q/ }(一)維他命A
|4 n* f6 D8 w" i' Z7 a8 Z6 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L+ g+ @5 g3 h' v3 M# F% d, e
- Q! ]: D* }/ n4 e7 {% I& o" bos.tvboxnow.com肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。 os.tvboxnow.com% n: V7 G% \. w/ i$ G
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。 公仔箱論壇 p. q4 N* K: t$ `! D; f5 c
(二)賽阿命「維它命B1」tvb now,tvbnow,bttvb1 Z) z- b# @1 b# R
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" l1 k" m3 S0 d+ {! Z. D
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性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。
5 H0 A6 {( D3 r, n# a( yos.tvboxnow.com若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。
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! s( }! s1 {1 z: V/ \7 p有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
0 g O* x0 _; v7 f8 \9 C1 @(三)核黃素「維他命B2」tvb now,tvbnow,bttvb o+ W% q( s/ ~2 |4 A6 U5 V% D4 s
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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* G5 c' Y& n* P' x8 i/ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 y. V" g8 d; ?$ [
(四)菸鹼酸
+ I4 v3 W3 D, B7 Q, e8 l* Y# b. |os.tvboxnow.com在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。 # a4 _+ V6 K, O- Y
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。
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0 w( N, g4 G T; W7 D0 @2 _2 h7 o若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
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! R! n; z3 [% ^/ I8 d. xos.tvboxnow.com若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 os.tvboxnow.com* D9 z2 p+ h O+ c! l
(五)維他命B60 x/ ]/ a- v: m8 O3 `2 P6 z
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 公仔箱論壇5 }1 ?, O" A# B/ F
" T c( O* q& T- ?) f若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 # y& f' A4 [! E7 M) i% b+ [
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若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。 os.tvboxnow.com W" k; {: c5 x+ W2 B1 r
(六)維他命B12" M8 H5 y3 y! p9 |
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 ( I* S) s5 g# A0 w$ m
7 v; i0 l% l! S6 A3 \ E6 j QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
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如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
6 }; ]2 G; _3 q+ ](七)維他命C! w4 v* y, ^9 \+ F
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。 $ }3 v# W) ]8 @. V$ p' ~! D
若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
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' g% Y1 { D$ N0 C' y6 \5 u' n1 `若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。
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4 y2 X% X3 O3 P1 o) k) Y# l8 `9 I* d, b公仔箱論壇對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。 公仔箱論壇! P9 P/ d" V3 `& f7 H
(八)維他命D
! f! P* ?' K$ u% ^2 _4 G4 e! qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。 * L0 k% Z6 }' S) S$ N) \
(九)維他命Etvb now,tvbnow,bttvb2 T5 S' @% P* |6 o, m
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
0 v8 ~& z( X8 p5 Y& ^年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 : Q) X; v; m$ C+ t4 Z
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |