每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) os.tvboxnow.com5 R X8 Q$ ~* s1 m* y" w
. }7 I, a2 z8 H- T. l8 E7 `0 n% y9 e
tvb now,tvbnow,bttvb. l5 x- y; l* W: M
(一)維他命Atvb now,tvbnow,bttvb& i9 s8 P: P, e8 R
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N3 o! J* e l$ y0 J1 T+ c6 g2 Y
" u5 W8 l, X H, s/ otvb now,tvbnow,bttvb肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。 5 h, X" n0 r% W* E% e
" X A, ]" @3 R2 A, I) G( Jtvb now,tvbnow,bttvb偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。
: K# q0 A8 y3 {) N# Z(二)賽阿命「維它命B1」2 Y1 {5 F% Y* n: a' U/ o) z
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G, x V# I, E+ b5 n. o
% e U: ]! p9 Y) X* A& L! eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
" I) M* k. y# L0 Cos.tvboxnow.com
) S' y+ S* f; p" X6 U* P$ T- S, q' Y公仔箱論壇若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r- L l: e3 J5 A7 ?- u
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。
( t @7 a' X8 z2 c) l p; I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O+ k/ b9 Z, j* F" h. @' E0 R+ }% W2 b, P
有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
& N. O" q Z3 X: [tvb now,tvbnow,bttvb(三)核黃素「維他命B2」tvb now,tvbnow,bttvb: r+ L" a' d& w) F: t
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。 公仔箱論壇. A- M/ l2 `- t. t+ q, `# m9 r
, D2 \/ i7 _% W) @/ Z1 d+ C
若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。tvb now,tvbnow,bttvb$ U" ~' v. l* z! T& U5 X* G: w
公仔箱論壇2 z' G- |& h' S7 W9 G
發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb# l7 d/ u: v) i9 G: W
(四)菸鹼酸, k" v# K) Q, r- S# k
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。 公仔箱論壇- X e8 h- |& \& r- y j! a" S
% G. B6 p" g6 A1 f0 [
日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。
& L; f+ T5 N- @ W5 Q" R; sos.tvboxnow.com* z3 q R1 K X- m% s
若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。
$ D- p4 ^4 s, u3 I- `# p% {
* B( B1 S( Y: B% ~, q0 }tvb now,tvbnow,bttvb若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。 U% t+ i6 m) F" x3 o- v
(五)維他命B6
$ S- _. h% `9 z' N: L在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb. b/ ~. ?% R6 E
公仔箱論壇" l% L5 W" g7 [6 V/ x# t
若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。 2 H+ g, u* Y0 g" U1 |
$ ]6 w1 d( I' l$ }1 w7 C6 X4 G" A公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。
' K1 S) `7 z- A2 X" q7 j' Y公仔箱論壇(六)維他命B12
; z- G' m8 j! g! `在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U8 k/ `/ V; i3 b/ f
% ]1 o4 h- T$ t身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。os.tvboxnow.com: \$ c# e( @2 g, O
: z: Y" i" }+ B8 v
如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
! `4 a L, R( _# t* y A公仔箱論壇(七)維他命C
4 [* J" @; s4 q9 K% M3 Pos.tvboxnow.com在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。 os.tvboxnow.com- ?3 s' ?* ^4 k, _; B. N
若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' e; _. N- G4 X3 u9 ]4 F. p
2 T& Z; ?( s& P7 X) Y( [) p" f若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。 公仔箱論壇* ?# k$ f! p8 T, N
" c3 \3 R- j- E) G; |/ w. a& n! ?! _# x對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。 公仔箱論壇8 E! S( l- w1 J: g
(八)維他命D
* i- f/ [; t2 c8 d公仔箱論壇在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
" S, ?7 w8 @% Q" c' Wos.tvboxnow.com
: j4 N+ l3 G7 F$ b+ H/ s: N: n* utvb now,tvbnow,bttvb若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。
; o9 B3 ]; Y# W) S! q(九)維他命E3 ]2 ?3 y) m# n" u
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
5 s4 {& z9 q+ y$ P9 ?tvb now,tvbnow,bttvb年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 公仔箱論壇' C& g9 U" h1 Y; L8 x# {
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |