每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異,只要你能改進維他命的補充方式,就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣,您最好在使用之初先和醫生討論一下。) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! u4 v/ n* M" \0 B
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: [4 i# f Y" E3 ]1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)維他命A公仔箱論壇- M5 S% {4 f, k- T( G# B5 {
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長,健康的皮膚及肺部的滋養,維持正常的視力,合成腎上腺荷爾蒙。
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o: J) ~; e" B/ n# a公仔箱論壇肝臟、葫蘿蔔、花椰菜,以及菠菜都富含維他命A,若健康大致良好,抵抗力很強,居住的環境污染程度不高, 且無習慣抽菸,則每天只要服用五千IU(國際單位)的維他命A已足夠;若健康狀況屬中上,且接觸的環境屬於中度污染程度,那麼每天需服用一萬IU的維他命 A。 公仔箱論壇& _( i, T+ N. L
( p8 a0 P7 g" H ]. B1 ^% V. [os.tvboxnow.com偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚,可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔,且每天需服食二萬五千IU的維他命A。
2 W! \- ^2 q2 }& T8 b公仔箱論壇(二)賽阿命「維它命B1」公仔箱論壇& O- n% G8 h! ~+ w8 I! o% X
在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
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8 o: M6 W3 u) n% gos.tvboxnow.com性情屬平和及精力無窮,則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子;若少喝酒甚至滴酒不沾,那每天服用五 毫克維他命B1即可。
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若好動成性,有時希望能控制自己的情緒,偶而會喝太多的咖啡、茶或酒,但一般來說,飲食稱得上正常, 則每天需服十毫克。 ; u1 a/ i! t- o9 u8 Q
若神經系統及情緒不穩定,而且偶而失眠,請增加菸鹼酸合成品類。 ; f+ \2 a5 s/ q! R7 Q3 L
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有時會感到沮喪、沒胃口,精力和記憶力差,吸收維他命B1 以及其他維他命B類的量大為減少,且經常酗酒,則每天應該服用二十五克維他命B1。
) X" `; w. V+ n' s$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)核黃素「維他命B2」
3 b/ q2 H$ a) Y7 V a. k在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用,蛋白質之新陳代謝。
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋,且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物,那麼服用五毫克即可;若不喜歡牛奶和肝類, 由於乾酪及蛋類膽固醇過高,應避免 食用,除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外,每天需服食十毫克。
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4 J/ N5 |6 b5 M發現嘴唇邊乾裂,舌苔極厚,眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光,容易感到疲倦,甚至感覺沮喪,則需服用二十五毫克。
& E8 Y* R6 C' }(四)菸鹼酸
+ n! { _$ Z! V7 G8 o# G; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需服用:將食物轉化為能源,健全神經系統。
% T1 `7 j/ l1 C; }, v# L: q; R- X4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |& N$ V5 S8 H i4 p: v' L
日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類,則服用十毫克即可。
1 ]/ {6 J1 p! I* F2 T1 }) Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X* U c `. ^2 v
若飲食乏善可陳,偶而睡不好,時感頭痛,這時服用二十五毫克。 3 G5 E$ Z- m( l2 C+ k
3 f4 _0 o. x% H, Y$ @若神經系統及情緒不穩定,而且極思改變失眠的毛病, 則服用五十毫克。
5 I- G+ o# t8 r% f( |9 Z(五)維他命B6
, v' g, F; H# R. E- ]( ^在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化,合成腎上腺荷爾蒙。 3 L9 b" Q6 A1 N, F0 L% q
& {6 [% V. }2 o1 G, L( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若健康狀況甚佳,而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕, 這時服用五毫克即可。
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! N( Z- [0 i; h: V7 Z若每月月經週期導致情緒的沮喪現象,這不僅是由於水份過剩,也由於情緒方面的問題,這時服食五十毫克。
) C* m& X2 o) b2 p# gtvb now,tvbnow,bttvb(六)維他命B12TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 N5 u" e" Z/ M+ j8 I2 r0 I) E
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展,預防惡性貧血,健全的神經系統。 公仔箱論壇2 i) u) p( A' Y/ ~; A: h. n
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡,而且常攝食肉、魚或雞,那麼只要服食百萬分之五克。
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/ N8 o1 M( ~6 R3 Z; x$ w# {os.tvboxnow.com如精力和神經系統狀況欠佳,也許生過病或動過手術, 或者是素食主義者,那麼要服用百萬分之二十五克。
5 S2 _) l' u9 d8 G(七)維他命C
; w4 l5 Z5 u6 p4 S4 O在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用,鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成,血管的健康,可能合成某些免疫系統成分。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I5 G& s% O: m7 z# ^
若牙床清潔、堅固且從不出血,日常食物中含有大量維他命C( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 ), 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力,如背痛、敏感症, 而飲食中營養並不差,只不過稍缺新鮮蔬菜和水果,那麼服用五百毫克。
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, r: p1 [ N0 G公仔箱論壇對壓力十分敏感,例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題,此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命C。
j5 j6 @6 ]& S8 [ G+ A! V(八)維他命D公仔箱論壇6 r0 ]+ Y3 A" e! ^2 o) k
在下列情形下需服用:促進正常的骨骼發育,適當的鈣質吸收,預防佝僂病。
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶, 不過偶而也吃含有維他命D 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 ), 那麼服用四百毫克的維他命D即可。 公仔箱論壇7 m$ j/ f6 H5 c! A' K; n
(九)維他命ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 s+ Q% e' X5 o& ?# y
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命A被破壞, 紅血球再生,維護脂肪組織的健康。
1 V7 K! c8 y$ y9 o' rtvb now,tvbnow,bttvb年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶,那麼服食一百毫克的維他命E即可。 os.tvboxnow.com+ @5 X- ]( T9 |3 |7 j) x
若健康狀況需藉維他命E來預防或改進,例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 ),或食物中含有大量的不飽和化合脂肪,如玉米油,這時需 要服食四百毫克的維他命E以保健康。 |