每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 公仔箱論壇) k# D& q( N$ Z$ _& I) \8 j4 B2 l# y3 f
& ]5 p$ X7 r) @: x# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C5 C- f, b# u$ i& j1 V: K9 d- hos.tvboxnow.com(一)維他命Ａ+ Y2 u- n! o" _. b5 z6 |
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 os.tvboxnow.com5 L7 e& f: I+ Q$ W6 u
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肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。 ! R7 R9 T9 G% H
(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
( R7 X1 `& ^7 Dos.tvboxnow.com在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
N1 A- j6 p6 X6 D7 x+ u, h% w( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X, [1 e- f5 G: c M) D" h: U, q性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 公仔箱論壇4 z/ r! J/ A) p/ N4 o
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若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ m0 e5 A7 k
若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
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' {& p9 k# o2 [% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
6 `3 y( R, j) j8 G, |, `2 O" Z(三)核黃素「維他命Ｂ2」tvb now,tvbnow,bttvb% Y* u5 N" _4 Q ]# l* b# L
在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
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9 a4 v6 X K7 K7 z" O( B7 L若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
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發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
( g% \/ ]- D' y3 v/ Stvb now,tvbnow,bttvb(四)菸鹼酸
$ t% c3 |! w; X& P/ t# L: Z' x0 sos.tvboxnow.com在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D9 O* t3 v$ M$ N* t; S' `! P
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
9 w: G3 [2 ~: k% Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) ^' {9 R d2 `2 ]; J
若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 ! E6 F0 A0 q ]; \
# q" L0 c( h2 ^1 t+ }; f若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
, r+ N4 w" z3 V, `' q) ](五)維他命Ｂ6tvb now,tvbnow,bttvb' g3 o8 ?, L9 R. E+ B$ `
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。 os.tvboxnow.com1 N& A+ j# F0 ?+ X/ Z: E/ h+ j' I
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若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。 5 h- J) M( A( W' L; `* d- A
2 o! u1 ]8 U; Q% S公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。 1 X0 M S# G6 I1 |
(六)維他命Ｂ12
: W6 Z& G( v' v1 X# D' gtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。 os.tvboxnow.com; o) U9 ]1 C- V& O! G# I( i
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身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。
3 Y1 W% @% k- P& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I: R. Z: D! l4 H( |. j6 O
如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
( M' d8 W' u' c% m! s$ N, F n* a+ h7 J9 A(七)維他命Ｃtvb now,tvbnow,bttvb: ]! ^8 h+ l" d$ m. W' z& n
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
! z! G9 E0 v* W0 S1 k# o$ vtvb now,tvbnow,bttvb若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^/ a' `. B( v- d. o
; F0 F6 D6 ^5 w4 h+ H1 n對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
( g+ W: y6 f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)維他命Ｄ
( m4 N; ^* p+ r! |' Qtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。os.tvboxnow.com- V% T6 Q, Y- }* ^, A+ H4 }0 r2 x
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若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 ' M$ n5 u7 u$ d
(九)維他命Ｅ
: h- N. B& J- ~3 E" R4 sos.tvboxnow.com在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
; b/ B% d9 S: M" R8 |5 f) \* Q; b年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 8 {9 C" |8 i; F4 Y( }) Z
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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