運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。& p; Q7 v2 D, X+ W
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 H- U4 l2 Y: E
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：os.tvboxnow.com. r8 Q$ q: o% H/ U: [9 a# a9 ^
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb3 P; p5 v9 ~$ o. r( i. Z5 @8 m# O
1 H A S+ ~2 c3 [9 W; p9 W2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。os.tvboxnow.com5 y1 k: }: J7 E. @! ^9 J( V1 Z- k! _
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3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇( q$ k- A! M( _- g' J4 g& L' X, E; O
' A+ S4 G( Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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5 |6 U3 A0 q+ n5 d5 u& Y+ ]* N4 gos.tvboxnow.com 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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$ W$ Q+ \: e0 |# |4 I" e: b& Itvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內( }) k1 S3 Z. p6 I3 |. F/ s" m
$ W! p5 ?% W/ ftvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 os.tvboxnow.com- h- ^" ], x& W2 t% S! |
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6.戒煙/戒二手煙
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" [* }( y& j" f) ^0 g/ U" A 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ! n- C3 P. _) D9 F
! @' n. Z2 b& s* Q. e% s0 E, z7.吃飯時把電視關掉
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4 \8 \: m1 E8 m L/ v; w! {os.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
) n3 @( q5 c8 z" S* B) L+ M- T3 Y: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 k8 w' \& g% B8 B `
8.要工作也要娛樂os.tvboxnow.com4 k$ u& `# h! [# r. M% {
( c$ n& @6 I b! Q8 j- uos.tvboxnow.com 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb; q! B0 S% A6 S4 H- h8 f. P- \/ _
) Q! M5 a) J4 I7 J2 I" G+ k- m公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天9 X S5 @1 j g, N$ R3 \6 j" r
; H% n- g) ^) [9 W* q# A% kos.tvboxnow.com 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, T! h3 G" b( x6 a
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10.讓自己有好睡眠os.tvboxnow.com, r# s7 s! S7 B, O, g7 \6 _6 I
; H2 S* z" q3 I2 }4 L! \$ R, _" u1 ` 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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* U+ j$ r6 `6 d6 |8 S/ i! A! l6 ` （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。4 G/ E) c( n8 v6 i4 d7 Z
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。os.tvboxnow.com$ M2 T* C$ K9 f7 @) u5 a
/ P2 B5 \ S& u4 O- J （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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1 Z; n& w& e% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ j" H; p/ s/ r7 ~. P) ^
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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