你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
. \' Q1 c* A; z/ Y) r: }4 ` 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
% H7 }" d, V/ Q 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
6 Q& q& D j. r: w" W s" V& G9 hos.tvboxnow.com ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
1 h6 m& W" ~" q Z, Q2 ?' X& C 性不同。tvb now,tvbnow,bttvb; ]; H. z: W+ W4 t, G
; X4 w+ C# n, Q1 |tvb now,tvbnow,bttvb例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D }% e5 A3 p7 W4 K) f: g
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ `+ Y' R B2 T2 f! u! K
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。os.tvboxnow.com0 C" Y' V* `! a/ v3 Q5 x5 G& n
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛tvb now,tvbnow,bttvb8 s! z4 H+ W# r: k7 ~/ Q1 P
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問tvb now,tvbnow,bttvb. R2 _- h1 H3 `1 x6 m
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：/ }) {# ^5 X7 T5 s. u6 a. Y
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心公仔箱論壇: f% Y( r) N$ ?) c
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' o* K) Q& F9 B4 p$ }
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 os.tvboxnow.com( Y$ Y9 Q( l+ U- E5 S- I
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
6 u6 L; H3 o" J$ F2 g8 s( I' {/ z 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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D2 c; _" J; E. m9 X4 E) D: _) btvb now,tvbnow,bttvb按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
# C) g2 U& r/ { V( m4 V7 b4 [ 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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- L3 u8 {1 U$ A7 E9 [2 ^. eos.tvboxnow.com找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，tvb now,tvbnow,bttvb O" o) |, q. d
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 1 e+ P" |. H. f
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
, \% m- z/ T. y# ^( `: C4 U公仔箱論壇 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 2 r9 ]4 d# o% y! V
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，5 J8 q0 N- j1 r6 x; X
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
- B/ }9 Z+ j% w) [. ^( q$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 t7 e- a, |, S. M) K: l+ P* @
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
1 h& r4 \; a+ ?: K: P: K 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
+ m$ `% o: ], @+ }公仔箱論壇 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f/ `- ? u) s& J
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)公仔箱論壇. A. d& w( o) ^8 {0 w6 C0 x3 ]
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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