被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：# E; E: G- o7 H8 S
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+ K e; k: X" Mtvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶
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! P; J0 ~6 e, ~6 ^0 }" j0 Aos.tvboxnow.com牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入, a9 r2 B/ w. Z$ n5 f6 Q% r
眠。
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: O# o7 u4 R, t# S+ Z& C公仔箱論壇牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb+ U' v# H A0 R( P! O
一杯牛奶就可以使人入睡。6 U0 _( F' ?! c% c7 M
; @! k& f% P9 r( ltvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢os.tvboxnow.com% s" J" R" s, x2 k* |/ k
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
9 `4 G; Y8 Z; c公仔箱論壇 人成癮。
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洗溫水澡7 S! |; n, a/ g8 t
2 \+ M0 }; U9 {. i+ a& A- Q公仔箱論壇睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
9 Q( B5 `1 a2 [0 v( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。公仔箱論壇4 z3 f1 o1 ?) Y1 X
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
& V& D, H" u* u 就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb# T; l. m% X5 e7 x3 r; B
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐公仔箱論壇: c8 Y" ~4 r1 o4 J; }8 l
公仔箱論壇! p8 U$ W a) V3 _; `" R% W% W
打坐
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0 ^' g- i. u8 }* i一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z& ^0 q4 S( W) k; c8 y# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 O+ u" _5 l& ~
助眠香氛 u5 C Q3 H: Q. _
4 Y# N0 D& ~2 ~- D: U6 J你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇; r$ { u4 o; g b% k
(中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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