提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
; l6 T. X5 s: r公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇( t1 j9 {& z* J$ I0 e5 ]
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
2 A8 G0 P: V1 `' G公仔箱論壇
- V+ E3 F2 _: V1 j; M
5 n. U1 m1 t% n% W; Z' q1 _( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇* h; @' K3 ~/ [
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
" {8 A( J3 g" D; ]然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb. }# }4 U! B6 Y& p! B
供參考。
2 b# z$ h3 e! w3 ~8 y; utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( I; z. ?9 A& G8 v' b
0 }3 V+ ~8 E' k7 E& T Htvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇) i9 n% h1 B7 B& C$ x: l
3 G5 b R' L; a) p U" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb2 q* m5 `+ I) U7 y3 H9 J1 H
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與tvb now,tvbnow,bttvb4 ]8 G% w# h% R# a& D5 j; I
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
4 i7 A* `; L% O: D, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S9 l7 j; F+ s6 u; m公仔箱論壇小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做os.tvboxnow.com7 \* f; {. O. t* \ W$ B0 e; Q, F9 _8 {
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
: t7 J+ b' d7 N行步行運動中插入短時間的慢跑。
4 s, w* Q" N9 ?' m5 k公仔箱論壇公仔箱論壇$ n$ K8 L8 e; j5 L" a. B$ r# z, h, H
. l% ~: L5 z$ B0 [$ u4 u2 Dos.tvboxnow.com2. 多喝水
1 m3 e" D o. `! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s! a* n/ ?3 ]. E, y
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八os.tvboxnow.com/ C3 `$ Q" C- S( f) ^) O! b- w! A
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A, B! i0 W; X2 {
公仔箱論壇( d& p: f F& {4 s, G
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
# u+ r S+ j8 w1 l* B4 k點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
9 U: s6 ~$ H @) v) B) ltvb now,tvbnow,bttvb替。
1 u0 G7 I( G. _( R% {* M4 G2 itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- c$ W8 C2 g: D, p
tvb now,tvbnow,bttvb- h- e. r( G5 W- }
3. 飲料中加冰塊
( Z. `" R; E& k3 p, z x6 [, A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ ~3 x. Q* p, H
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額os.tvboxnow.com+ I- m/ s) @2 d# H2 a
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
0 N! b h! Z) z: e4 n5 c% s M+ s' _* Z公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 1 R% D1 x, e9 z! K% s
' D, V! T& ^$ W5 e" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
r4 k# f0 T7 B+ X# M% |" K己身體狀況控制攝取量。
" g6 Y$ b! C% _ h: {" }tvb now,tvbnow,bttvb2 N m& R$ X# ] X: X
* e# v# y7 T" p: E% H3 O4 ntvb now,tvbnow,bttvb4. 少量多餐 tvb now,tvbnow,bttvb% ]' Y4 }) o9 O" d/ z
tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 h" S- C* Y% q. C5 ^5 G
花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
: P: P% N3 G8 f7 f) X mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
/ X3 W4 [- q4 h3 [9 ?os.tvboxnow.com0 j L ?+ |( P; E9 N
* W$ Y: D4 Z$ D0 P0 N% F5. 食物中添加辛辣料
( a3 l+ l% o5 Z公仔箱論壇
: g; b0 L/ Q: @2 E) u5 m# P辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
, ]9 E( ~+ b: u' l4 Q. bos.tvboxnow.com三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
0 C- f M& s$ O& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ V, ]: S5 g
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔公仔箱論壇; i+ |' f7 ?+ g
瘡等問題，也需多加注意。! {4 u+ l" h/ Y+ c5 o& {0 y- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n( w |) P% W* F3 n' o
# G# l+ S# n0 o1 b* ftvb now,tvbnow,bttvb6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- r2 T* t8 A- h3 W; p$ N
* a8 V/ {$ {- `2 ~3 X2 l公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代tvb now,tvbnow,bttvb( w4 M: I5 Q" u, x d# t
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
# D* I( q3 b) c5 a' }0 U公仔箱論壇! Y4 k- _" @/ ^7 s. `
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
0 M: m& z5 Q$ n+ m5 a1 y13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
5 ~6 L9 H3 K0 qtvb now,tvbnow,bttvb. ^' ?0 H8 j5 U1 v$ u# f
+ j) s: a( A/ K, \公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶, d+ ~2 @) y! ^$ `0 }
$ T3 f) X8 t2 X# s研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡os.tvboxnow.com1 \0 } [6 N0 k1 ?2 J# W5 _
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇3 l! e6 Q" N0 f! E* t
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
4 o) {6 Z6 n2 ]7 I2 u7 b5 A" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。 os.tvboxnow.com* s" k T( g8 n, K# s
tvb now,tvbnow,bttvb2 e5 I1 `4 V- k- Z& q$ g7 D( { p
小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
7 ? s. T0 L2 |9 F% D4 i' ctvb now,tvbnow,bttvb此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
; C, d `& t/ O7 f- }6 H! R; H量攝取。
6 n9 Z8 J! Z& s公仔箱論壇3 E$ Z% n) r" \2 T3 |8 m" t
% l$ j/ i) k1 o& O$ Z4 p公仔箱論壇8. 避免速成節食 / t" `, x9 r; T+ A
7 h6 I' {+ b2 g/ z- g, r所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
9 ^8 j+ g: T8 I6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
! K% N' b8 i6 K
}1 T8 v/ H: o' \4 f% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
7 _; c& Z5 A" `2 H- O L新陳代謝。(文化生活藝術網)
* O3 D0 }( x, {9 o0 i4 Cos.tvboxnow.com |
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
