提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇. ?+ |/ r. l* P
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
& }2 i, h- U. t! j! D1 wos.tvboxnow.com陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d& F1 _) N$ }. p: f/ N2 Y9 E. C
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
8 V0 h0 N7 c% X1 B! v9 K* e7 l8 Pos.tvboxnow.com性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖tvb now,tvbnow,bttvb( P( G& u; q+ D; h5 _
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以公仔箱論壇8 m# Y3 Q. |" x4 l( v/ u& ~& E
供參考。公仔箱論壇( }4 Q W) @, N: e
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! N2 U7 f4 R2 X" s" Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
" C& X" ]: {' L$ o6 `/ l六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
& L1 Q5 F' [! U8 l+ L4 h. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b/ D" J/ E" X- P' v9 m
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例2 d' q- w6 r6 u
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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. B& J/ R$ P! A2 g9 H' X/ q, P' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多喝水
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, X) E' }* c7 e( p$ d" y. X2 Q身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇( P1 y( S) I; F+ V9 y% [ M; x
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
/ V( E5 A: [( y) w$ h0 R公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代os.tvboxnow.com' | {' B/ a1 Z0 }1 S% @! q; P
替。 公仔箱論壇& s7 A C- B$ w2 g" c
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; U. h6 u( d- | R# a* G3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
~& b8 H7 t1 [: {- G9 Dtvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
& f2 r( D, j* O0 u3 I5 a的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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( j0 E+ o# z2 l8 ztvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
. m) V6 }0 n- r H) u& P" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m+ S; X. ^. v( @6 X5 Y" k! B
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. l4 x x9 \4 oos.tvboxnow.com4. 少量多餐
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' ?$ G" X$ ~3 }公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每0 y! L, D! i& ?3 I" O9 U l, m) {! d
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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3 K$ ~/ P- x! ?) R" l; L. k/ s8 ]公仔箱論壇5. 食物中添加辛辣料 公仔箱論壇. y% Z. j- ?8 E2 N: |
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
5 j8 E" G. T7 ^6 ~, m. _三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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. p( y- l; [ Gtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔% E9 j% X* |4 p# P; J. y5 A5 G! }( G
瘡等問題，也需多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 }8 L+ A" V$ V. O' n
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6. 多攝取蛋白質
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
) M( e2 e5 U- S q1 g謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 公仔箱論壇' S! w( F' M( w! ]0 Z! w6 S
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
! T/ x# G* A, o4 ~# }公仔箱論壇13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。os.tvboxnow.com5 ^; q4 u2 e: d! a, M# ?5 G
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, f3 t9 U# c, F7 F: S7 ]7. 喝黑咖啡或綠茶
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
. O+ t5 R9 O! B* h5 O0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時公仔箱論壇; B! r9 W% \% {5 n! H7 I5 ~
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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2 A$ [- v4 H* R# E5 |tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M9 ~/ L' n, V, {
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過# F5 C2 |2 f. j
量攝取。
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! C# b9 ^5 Q$ G" Y4 [, ^5 J' V: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B l9 w& [/ e% {
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇3 w$ w5 z `1 I* Q; ?' e
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升tvb now,tvbnow,bttvb4 m0 ?1 \5 T" G8 m3 d
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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