提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇5 S; \6 G% F" o3 N+ r* L B. F, \
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
, z: ~, n9 f7 @9 D# dos.tvboxnow.com陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g- N' A$ Q( N- Z$ F
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男os.tvboxnow.com. D+ o% y( z, X& n* x
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖os.tvboxnow.com5 U. _; A7 v4 q3 h/ B8 b$ w8 \5 p% ]- Y
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb0 t3 Z/ B8 C" }7 d$ I( |: f
供參考。
% G$ ?. n( W% ^1 g5 R7 d2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% u* v8 }% y- j5 r% g8 k% ~
^, l6 N9 M3 R1 ]5 g& N1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb# U+ u' n4 b3 b9 G
& Y6 C! Z& J5 |+ p0 b! {% x/ P公仔箱論壇重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗* R, w+ i1 v. x; W3 \
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
/ p# N# F8 f8 _2 B* R& D溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。os.tvboxnow.com3 `3 S* h1 H. F1 h
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做os.tvboxnow.com3 A. T, P% r. E8 t6 V. q% a
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例os.tvboxnow.com9 g- d5 ?$ e, T" u$ Z6 S3 A* R
行步行運動中插入短時間的慢跑。' q5 a8 T6 {1 u# t7 n
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2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八7 f3 O- c4 t' Q
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。% O; v9 }5 N f; c+ y1 m, ^
) D0 W. D2 O" K, H& n' |os.tvboxnow.com小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或* m u& v# c Y( |# |9 {
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代os.tvboxnow.com2 T) j8 Q5 t" j" E! }. j' n$ o
替。 4 B) z4 x _, @" t R$ q# g
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- x0 N+ s" H: y" e T6 g4 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊
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) H; f% b* W5 \" {冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
) h/ j5 S9 i7 W公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
% v: z6 J" R3 E6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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5 t0 t: b ~" |3 \% g% _小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自os.tvboxnow.com9 M$ w E) J v6 R' w' G
己身體狀況控制攝取量。
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; i* q( l) S- c N8 Y3 Zos.tvboxnow.com4. 少量多餐 公仔箱論壇6 G2 v% W$ S+ x i& P
/ K- P& w) q1 h2 Q1 X9 I# @% \) i花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每os.tvboxnow.com/ ^" t; t& b5 b' t/ A3 s$ p6 [
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。os.tvboxnow.com$ W' G% C7 y: Z7 P0 U$ @; B
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5. 食物中添加辛辣料
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5 \" Z8 P+ s$ e4 n: k* f. ?: O& L; a+ ktvb now,tvbnow,bttvb辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w' V& `2 T, R
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
- x6 G# @4 _; }6 B1 V! I8 ~/ d0 e- Uos.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。
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" q! ?* K; C. q- qtvb now,tvbnow,bttvb6. 多攝取蛋白質 os.tvboxnow.com$ W/ u7 `0 s0 k/ ~, @' u
( s* x' C3 P7 ~' M2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
( f/ k3 u* w& _% k謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
$ s0 Q x; B; w2 B. _1 A& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 P3 y/ a! U& n' }( R2 e
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
+ A: ?! i* D; K13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
+ ~( C F/ G: U, Y2 Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s; |& d1 ?( R
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7. 喝黑咖啡或綠茶tvb now,tvbnow,bttvb7 v( g5 k0 m: W* ~7 v
; _+ ?$ I& {1 t0 `* Ktvb now,tvbnow,bttvb研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡; L7 Q0 |) v' y& w# P
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時& g8 b( \4 s0 \, D8 j
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
+ b$ ]3 j- }2 E3 _+ A4 i4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。 公仔箱論壇3 O$ N$ v$ J" d1 y+ r1 n6 {( A/ e: ^+ N
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇& k3 k" H+ T7 Q; h% `
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過, K/ G+ C7 ]' O
量攝取。
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& `" k! W q0 E+ H n. \) ?os.tvboxnow.com8. 避免速成節食 tvb now,tvbnow,bttvb! |% p6 i- G! C6 J6 `. L, w" Z/ {
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
~/ N% I: J4 G/ k節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇1 { C$ o/ a5 l
% v5 ~/ @+ Y1 M9 D$ ^7 ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
$ Y2 @$ h0 A7 \. W3 Ptvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇( L! J% v0 C' r# u+ ]
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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