提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
! Q9 ?1 g$ q8 l, R% `* \3 b* e9 Yos.tvboxnow.com食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
- a2 B# a& }0 P6 B6 f9 k+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \0 W( M2 f3 r; I# T6 V0 d
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- H# k* t. K3 D新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ S$ f* F+ C% f0 p: A
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
$ w6 r" N# |, X' J) J( c, _然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以# k$ R- f$ X3 Q6 X; x3 q( ~
供參考。公仔箱論壇, Q) E q; i' l' D/ ^& T0 E
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8 g. ]. V. u9 }* j- |" u, \公仔箱論壇1. 重量訓練及有氧運動 _# O" b ]# `# g5 C0 a6 p
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
$ m/ p# z0 y6 T" A! z4 Stvb now,tvbnow,bttvb六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與os.tvboxnow.com+ M i; z7 b6 Z; ]( T4 d
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。3 L. L$ u0 P! l" r/ n+ Y9 |5 b
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做8 m& H1 }/ |# X" Y5 L
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例( T8 m9 L- v5 G! A: u8 T0 U9 }
行步行運動中插入短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb( B L3 ^4 F5 E' T7 G
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$ q5 w; L+ q, @8 Y1 W& i6 h4 q8 S公仔箱論壇2. 多喝水
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$ b/ o: N* J( A3 ]- h1 |2 pos.tvboxnow.com身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八( E( D, l7 W, W
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇2 x, n( U& h+ x4 X) l2 ^
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或os.tvboxnow.com% v8 s+ a& Y! v& N
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代tvb now,tvbnow,bttvb6 v7 {+ u9 B6 V* b
替。
/ M" F+ _2 U8 @' A& ~2 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p7 q; C' d: X
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3. 飲料中加冰塊
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0 B$ |7 j8 o' t- K+ d1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇) _$ Z! T0 F) o4 r+ \
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇" @/ t" v/ U! N& Z {- w
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z* p# m' C# v" G- J. B
i4 d8 j8 ?, [% t8 ]/ [公仔箱論壇小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
0 f" t! v3 i- o% {* r' E6 ~" E8 [/ ^/ nos.tvboxnow.com己身體狀況控制攝取量。
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0 ^" I2 B7 k' f2 t* F公仔箱論壇4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
2 s. P' p$ `8 Y1 qtvb now,tvbnow,bttvb三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。tvb now,tvbnow,bttvb& k6 o0 c% R0 x+ [
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5. 食物中添加辛辣料
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: N7 S- K: ?1 n) s6 d公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
; b, v9 M! t" }6 W3 D三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。. w9 V9 r" {% l
8 M; D7 ?) s7 k- E6 R4 I" f3 j小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
( \+ y6 G2 o. P4 y" |os.tvboxnow.com瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇( [. `1 K. {/ C w" s( `
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6. 多攝取蛋白質 os.tvboxnow.com# p- r2 {$ w- Q" w5 {* N; t
& K: E9 w3 P: r+ h- \; I7 N( \os.tvboxnow.com消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代os.tvboxnow.com" h" [) B1 d" y& j4 T1 ^( @
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb: K, `' h6 \; A6 }2 J3 U
- n7 S p; A# x- E4 R公仔箱論壇小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
. F. L$ w& @( b. M/ a7 `13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。公仔箱論壇. _. e: ]" w* u. u
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7. 喝黑咖啡或綠茶tvb now,tvbnow,bttvb6 J8 |+ y4 C2 R1 {# v- A
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
& ?% \/ j* s4 _4 q- H- A公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb/ p. B1 q* w& s' X D3 U
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅; _0 C: ^% x) @( f2 d, v
。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L( J" a( n4 a% Q
& t' ?. G9 ]. `& z& t! v. v7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
+ f* i T. a+ }: J9 q- L/ _os.tvboxnow.com此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb( C: \, I- @5 \9 {, B( P7 z
量攝取。
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8. 避免速成節食 公仔箱論壇! j+ b! G* {4 Q9 c" L) ~8 I& }' l. J3 }
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
2 I& W' K) W. _% ?' q節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。9 Z. }6 _) x4 ?9 R
' Y6 n5 C- L# ~" I# E( N小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
3 N. H, M4 @4 K* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇, Q1 E( Z1 Z) i/ s8 f* Z- I
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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