走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A! a/ o. g; F
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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4 P4 A2 q& B& G, `9 T) k+ dtvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！os.tvboxnow.com C! V7 f( g; `0 t
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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" k1 y2 Y- h7 Y% H! m$ Q在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇' \2 D# t5 U5 ^- F* C
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怎樣走路才減肥
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+ v3 u6 M/ r m5 Y1 m$ l$ d公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？) |( _9 y6 D; h
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb! r9 D7 l) {% k6 a* L; Y
1 |: U% ]+ O& R# ~ ^4 H' n& U公仔箱論壇以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；os.tvboxnow.com) P s' y% B# v9 A( k8 s
2 ]: z' l! ]. H0 q4 y- ^公仔箱論壇一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，: O5 }% o2 o7 t0 D: y
/ I( S, H! t& x" t/ x% R' K3 ?2 E兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，公仔箱論壇# E& z- E' d- [5 G5 `1 p
# f7 q) ]7 J: v* {再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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" q# _- N) E! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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& _, Y% ^ K# W# i# `1 d9 C' ~tvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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Z& F# {, L, P* q* e 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇 _" d* b6 d7 B3 x$ M
* |* z* \/ z, p- h7 T$ s: b; k; V2 L公仔箱論壇因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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" l2 o$ p. Z: P: S* Q) T& @4 n而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb" V* ^( Q; O/ @2 I
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 a1 J) E" N j6 h
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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