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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 . g3 v9 s( Z$ }. e7 B6 M- h% j
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 1 |7 ]- m6 v/ s' P' w$ |6 |
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# B% g$ y1 j0 a$ x第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 - W0 K9 k. m8 _
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb* u7 [7 c) M$ S; ?. i
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5 Z k, Y" v' s3 x; E9 g) y+ X公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。% }5 F4 X4 K4 B9 Y: A
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 公仔箱論壇* _) N+ K: P) U8 e9 [0 t; d. E
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2 J2 i2 h5 |; u: u5 o公仔箱論壇簡易式自我情緒管理小撇步
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9 l* _2 V5 o, M: x% k8 L9 g●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。os.tvboxnow.com, v5 [9 Q3 }1 ^7 M# N
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 公仔箱論壇! d+ N% u! H3 |+ M8 C; Q% \
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 os.tvboxnow.com2 ?- |* g/ ?- F( O
8 k i' ?3 Z% w4 {9 @$ n●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb! V; ~- [" G" d* b# r7 X5 M1 M
8 W+ j& k1 @7 l. ios.tvboxnow.com●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 tvb now,tvbnow,bttvb: |) O% B; i' s* Z: C. {
3 A( y# i5 S: S+ J9 P5 V' m●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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, h# H0 L+ G' P公仔箱論壇●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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