一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。: t+ f4 \1 r! h% t: v/ w/ o4 p
; x7 |$ @6 f0 X* G2 ?tvb now,tvbnow,bttvb 一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。5 F6 N8 r" l* d M" L& \7 V
os.tvboxnow.com8 K, h9 C4 R( \8 @/ o7 d/ o2 f
如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？公仔箱論壇. w6 \; I. n0 a) g! l* n- d
* k8 e1 r$ a% B6 d% B' i* d4 N% b0 R( n g
1.適量的運動：公仔箱論壇) w3 e& p: R( Z; E. p6 Q
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。公仔箱論壇% r* w( ?7 p% ?% W
2 L& Y, k) [+ Z! J, h2.充分攝取鈣質：2 t2 g0 \, B. o `; Q
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb: L2 O0 u! q6 `7 E
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。
\ r/ b9 s- r; c' \ P/ w1 J3 m
3.補充女性荷爾蒙：
* _9 K4 `5 L+ A5 v3 W) }8 r婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。
2 u" g! J- ~; a! O
7 z( `- Q) x7 z. G6 _- h平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
| 
