人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。
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/ h& W( w% T- K! k" {公仔箱論壇 頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下： + [0 D/ u6 `5 H
! y# h% a8 i# c7 M% N! a! W' `tvb now,tvbnow,bttvb 1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 公仔箱論壇/ Z7 F$ S, o2 U. M6 t% o
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。 0 W2 ^- w0 x) s' n7 H, D. s6 R
3、再緩慢向後向上縮頸。
$ n* P( Y4 q6 Y+ P/ i0 n% a6 y9 Uos.tvboxnow.com 4、恢復到準備姿勢。 os.tvboxnow.com) b. f# P1 E; e# d, C* [5 H; f
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注意：第一，每做一次（1∼4）連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 g0 J6 e' r! o# q% _% n- d6 O4 @
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這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。 |
發表於 2011-7-31 02:44 PM
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