每天到底該睡多久公仔箱論壇7 A+ C6 m; k( M" T9 A. p
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每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 L& Q* _. a" g8 x
7 n- o2 R& C F! R- \方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。公仔箱論壇# [) L8 w0 o( c" m: `
& U8 [2 `4 r' f C$ B) m# N: G9 e公仔箱論壇 那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。3 ]2 k' y# V2 n- }# W
& j" ?% F, { c" I$ Y* l* X2 F" ^tvb now,tvbnow,bttvb 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。公仔箱論壇8 V: \% p6 \4 u5 l+ N
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首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z! M& q! r% S0 b) C% h- r
4 J& @% ?9 B/ q. [; P9 ftvb now,tvbnow,bttvb 另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 |
發表於 2011-7-29 02:25 PM
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