每天到底該睡多久/ m" b, M5 @1 _( b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U. r o7 f. L
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
t- ?# U" F& d! |8 Q1 ]os.tvboxnow.com
. W" z7 Z) ~; e6 E0 O, n# Utvb now,tvbnow,bttvb方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
2 f3 {( @! c$ I. l/ S3 d* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 R! x+ m4 y `# ^! R* b
那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
) n c; S3 a: w2 w9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
w% u+ w( x+ v 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。os.tvboxnow.com. e! F4 B! u5 t* U# u9 X3 D$ h
os.tvboxnow.com+ [' @% ] P! s8 O5 H. Q6 U- Y1 K
首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
) T( k% U) ]5 l1 @* e/ rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 A) S: ~6 L8 @, k- e" f
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。 |
發表於 2011-7-29 02:25 PM
| 