有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
% O+ @+ f! i( I4 Y/ G# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
% B$ y5 W2 E0 j: b公仔箱論壇（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇( u8 P0 a, U: U- ^, ^
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。% P9 K# Q# k2 s. C# n
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２運動強度（Intensity）
/ j1 r! S6 Y5 }. [" g' x% k0 Sos.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。公仔箱論壇2 X8 E1 t2 N( P5 H: m% `, D. Q7 E
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
" r+ R( f5 T6 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 ]' a$ v) M- h: F
至於怎麼計算呢？os.tvboxnow.com2 V6 W3 v! T5 a( Z; s9 c0 e, s
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。tvb now,tvbnow,bttvb) f4 Y( F* a; z% F! k o' ~
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y# P6 m8 p4 s' V' p- ^
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
1 q* b+ T6 T7 T* p' E' x Q2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* O3 d& z+ ? |7 P( T$ @% Q; ^
（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準; M3 H( O4 K# a+ E5 d( r
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率. ~% @ m8 M. O% W, d+ p/ `1 p$ b
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
6 _/ {; W, P+ J, Bos.tvboxnow.com[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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) a+ m, H& c3 F３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb: z& T J- e4 D, I9 c, w0 s0 `0 o
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
5 W m! ?1 m, b% Y3 |4 F公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。os.tvboxnow.com* R# a B% w: n5 _+ K' S8 f
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４運動方式（Type）
4 c% _" x# x S. j& J: I$ e8 N公仔箱論壇（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
( @7 _& Y* P; s& Xtvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
- K* t; S% u6 S, t: O' U; m' Sos.tvboxnow.com（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
0 [* z1 H, R1 V4 S; L5 D) w公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z- S& B. e. z/ C* V
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恭祝大家 人月兩圓
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1 A# ^1 N! z! A+ w[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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