有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
6 H+ ?' ^0 ` I) L) x& J１運動頻率（Frequency）
' s0 |- b* c4 Los.tvboxnow.com（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb& t* V$ H% k5 p6 L1 r
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。2 x) U- W) @9 J0 C
! Q6 |& `& C3 X2 d0 pos.tvboxnow.com２運動強度（Intensity）公仔箱論壇9 a# X( E# K4 u- u% e: k! o
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。% {$ V% C# H- f% _8 W& @
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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! k& Z- t% q9 ?! E0 A" y公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
" M3 w" O% d# }6 j8 _運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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/ c8 e- q' J. m% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次5 p2 r; R' B6 O- o. T0 u1 Y0 i# X; C( h
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準tvb now,tvbnow,bttvb7 w4 Q. d7 Z( z2 K# P( I) ?4 w
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率4 h# c8 H) B2 { q* O/ `
2 r5 Y8 l* a2 l: r- O+ N舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
# q1 q; |: O* ]4 |, |# Wtvb now,tvbnow,bttvb[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
0 ?6 ^. v( Z' ]) \% w公仔箱論壇公仔箱論壇" K% ^! }9 `' w2 _
３運動時間（Time）
1 @! ?1 G" d1 S3 w9 ~5 U. J2 _公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
6 y9 C* Y1 u" B+ P. |8 tos.tvboxnow.com（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J; T3 [0 x* s' T
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇! l' H2 @! m3 Y8 I0 g$ S8 Q+ C- N+ c
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
% d; i5 ]1 S0 |% C（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。os.tvboxnow.com. u: e4 o3 m1 J& @' |
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５樂趣（Enjoyment）
- M8 H( z7 |1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ J+ f2 T2 Z$ g% O
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* D* Y6 _6 v* z3 `, _+ I9 tos.tvboxnow.com恭祝大家 人月兩圓
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: ?7 e1 Z( r2 R& _5 ^/ w" L: @公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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