有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
* N/ a9 J5 `8 z, `0 G ?, _5 Ctvb now,tvbnow,bttvb１運動頻率（Frequency）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W; Q! x ?! ^) T# C
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
) s, x4 I' x/ {4 ~9 s9 n: J（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
! G6 I/ ?" }4 g8 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 ^! h$ P/ [+ c2 P. o
２運動強度（Intensity）
3 T$ h' Z- C6 Y& ?; k3 r% z9 A2 _os.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ T. o8 ~' B5 o( E0 A( ^! b9 \! Z
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。公仔箱論壇* X o' `- H+ b$ M
2 W V1 Z1 |7 T至於怎麼計算呢？8 l0 }9 r8 f3 V: L! y2 r$ S6 e' V! Z
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。9 G8 t' W9 ~ [) {/ U- M
9 I9 b! j4 s0 A" `/ |2 c6 S舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb' R; z: N/ x% Z; C, ?. O
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
" g/ t" I6 x0 m5 E! F" x: Q0 C
% w* q& q0 x, v6 j9 J! C i5 [9 t（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
5 X, X E5 x4 B5 u公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
" O! U4 H$ d3 F* Z4 [- D- l1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P. `) w9 a3 J0 C) j, wtvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
; Y% P/ S4 F, T( u; B[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
2 y- z2 w: g) Q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B, i) X' N3 ~: G- x
３運動時間（Time）
2 _) f" y4 q$ d( V5 Z' Y（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
5 A; W! l; E" M1 ?1 d+ {（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
& n( d5 ?" U. {. [' r$ C% u# f( t5 f) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com N2 B2 m4 Q8 z+ ?+ m
４運動方式（Type）
/ c/ R+ ?3 I6 e: qtvb now,tvbnow,bttvb（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
Y2 W3 H% v+ Z0 V: f' x* ^公仔箱論壇（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
( b. K. i/ B% Z! [' U+ t公仔箱論壇（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
1 n* `" a* `5 v( [* C: O# y公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 f7 [& ]; v! u% e- P0 p
５樂趣（Enjoyment）tvb now,tvbnow,bttvb/ U* @# G/ m. ?, C! W8 C# ]
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v( V& d: i; v) c
7 u& v) h0 }4 ~- w' ltvb now,tvbnow,bttvb
1 [9 a! O. n+ ^& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; Z0 H5 v$ E& [
恭祝大家 人月兩圓
' M* a ~: y6 s% @, T7 Gos.tvboxnow.com
( |+ ^2 N) m; L[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
