到底什麼是「寒天」?許多有上網習慣的人查遍網路資料,發現幾乎全部都是減肥食品的廣告,很難找到正確的資訊,不過看到連日本藝人麻衣等人都受訪問「背書」,說寒天真的是日本紅透半邊天的減肥食品,最近台灣播出的日本電視節目「黃金傳奇」中,也正好播出胖妹諧星團體挑戰1個月用「寒天」減肥的任務,還真減了不少體重,也不得不開始相信,寒天真的是個減肥的超級強棒囉!逛超市時意外發現從小媽媽經常買的「洋菜條」上,小小的標示中竟然寫著「寒天」,這才想起,原來寒天就是日本「洋菜」的名稱,不由得覺得被電視節目給騙了,也慶幸沒有當上冤大頭,不過高雄長庚醫院營養師廖嘉音表示,就算真的買了昂貴的「寒天粉」也不會被騙,因為目前以傳銷或是電視購物等方式販售的最新日本進口的寒天粉,確實是經過更高科技的改良技術,不同溫度下可以製作多樣化料理,不像傳統洋菜粉必須經過高溫才能溶解,而且日本的寒天比台灣傳統口感硬脆的洋菜細緻,作出來的食品可以呈現軟Q或綿密的口感,因此日本寒天確實有它的獨特之處。
% y& O8 b, l8 h! I, A公仔箱論壇寒天是植物中的燕窩?
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原來寒天就是一般所說的洋菜,日本之所以稱為「寒天」,是因為江戶時代京都府的美濃太郎左衛門,在冬天發現被丟棄在戶外的乾海藻有凝結的特性,因此被命名為「寒天」。
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3 D5 ?( _: G1 `os.tvboxnow.com小時候買洋菜,都是說「菜燕」,據說是因為以前的人吃不起燕窩,而以紅藻石花菜做成的洋菜明膠取代,富有的水溶性纖維等各種成分,據中醫古醫典《本草綱目》或是《本草經集注》、《本草拾遺》等中,都記載著海藻有助治療支氣管炎、氣喘、咳嗽、痰結等症,因此就像是窮人吃的植物性燕窩。
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' s3 l" Y( X0 `* y$ D8 o/ o# N4 n用紅藻萃取而出的洋菜,在傳統中醫又被稱為「瓊脂」或「瓊膠」,意思是指美麗的凝脂;研究顯示,紅藻比綠藻或褐藻含有更高的不飽和脂肪酸,特別是20碳5烯脂肪酸,也就是所謂的EPA最多,而且海藻含有海中的鈉、鉀、鐵、鈣等微量元素,營養價值很高。, ^6 U/ \$ t/ c/ c$ ]& k' i O
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廖嘉音表示,其實洋菜一直是營養師的好幫手,因為現代人通常都有攝食過量的問題,再加上糖尿病等慢性病,以及肥胖人口增加,都必須做飲食的控制,但由於錯誤的飲食習慣很難一下子改掉,而人們又已經習慣利用甜食來滿足生理及心理的需求,因此量大,卻幾乎無熱量的洋菜,就是最好的操作食材。
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/ O( V+ c( P0 Q7 w5 wos.tvboxnow.com不過廖嘉音表示,由於洋菜能吸收大量的水分,因此它最大的食用價值是在只要很少量的洋菜,加入水溶解後再凝集,就能製作很大量的食物,增加腸胃中的飽足感,讓人不致於吃進過量的食物,也可輔助減肥者減少攝食的減肥計畫,因此它的營養價值主要是水溶性纖維,100公克的洋菜就含有74克以上的膳食纖維,這些能溶於水的食物纖維,在腸中會吸收膽固醇和膽汁酸,隨著糞便一起排泄出來,這樣,就能降低膽固醇。
" v" n9 t2 o' l; x% hos.tvboxnow.com除此之外,由於含有水會膨脹,能延遲食物從胃到小腸的時間,具有抑止血糖值上升的作用。
8 G0 x0 q' x+ R$ J8 o& z$ rtvb now,tvbnow,bttvb食品界中的「健康寶寶」
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; C1 u5 p; g5 R5 `( Zos.tvboxnow.com無論是寒天或是洋菜,廖嘉音都認為它們幾乎是毫無副作用的食品界中的「健康寶寶」,一般的纖維質會影響體內礦物質的吸收,但是洋菜的水溶性纖維,卻沒有這些缺點,因此減肥者嘴饞時只要吃點洋菜,或是使用寒天泡水飲用,就能增加飽足感,吃不下其他的東西,讓減肥計畫容易貫徹。tvb now,tvbnow,bttvb" g$ S. \. I) P) G* m( \- \
0 H1 y. b( w$ Q8 M. C( m如果非要說寒天真的有缺點的話,唯一的缺點就是熱量太低,不能當成主食,現在很多寒天的宣傳廣告都指稱,可以把寒天當成主食,讓減肥效果更快達成,但廖嘉音認為如此一來會造成熱量不足,有發生酮酸中毒的危險,因此就算要減肥,每天的熱量也要吃足1000卡左右,而且要補充適量的碳水化合物,讓人體主要的熱量來源能方便取得,以免因熱量不足而消耗掉人體的肌肉,而需要特殊熱量或是高熱量飲食治療的患者,也不建議吃太多的洋菜。9 \0 x/ y, m, E5 p7 w' J P; b- D8 u
寒天、洋菜怎麼用?0 C: k# P" ]& _3 ]& k" z5 u
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寒天或洋菜要如何正確食用呢?廖嘉音表示,台灣傳統洋菜粉或洋菜條就是日本所謂的「粉寒天」以及「絲寒天」,在一般市場買的寒天粉或洋菜條,要到攝氏80度左右才會溶解,到了40度以下開始凝固,由於洋菜怕酸,和奶類混合也易凝結,所以在調入酸性的果汁後不容易凝集,因此要做成果汁凍時,要先把洋菜加水溶解煮開,待溫度稍降後再加入果汁,而混合奶類時,則最好把奶類和洋菜一起煮,烹煮時要慢慢攪拌,煮開後再續煮1~2分鐘。
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至於日本高價位的寒天粉則沒有這些限制,不管是飲料或飯、麵,都可摻入寒天粉,但要注意的是寒天粉只能增加飽足感來輔助減重,並無廣告宣傳中可以把體內脂肪都帶走的神奇療效,請大家不要過度期待。
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而且市售的寒天粉價位真的有點高,廖嘉音認為除非是很忙碌,沒有時間製作洋菜食材的人才需要使用,經常自己煮飯的人就可以購買便宜的洋菜粉或洋菜條製作食物,此外,蒟蒻粉及以愛玉粉也有類似的效果,想要做更多花樣減肥餐的民眾,不妨多試試不同的食材製作不同口感的低熱量食物,相信身材也能愈來愈健美。 |