眠者7大苦惱
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5 r, @2 N# i: v& `失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？5 v: G- N+ k) H/ `1 ~2 a+ E* ~1 Q
/ s& Q% c. u5 d+ x3 \2 M( x6 d每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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- ]" D4 G; r0 P0 Qtvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。, _- D9 e. ~7 N! }- Y7 o% n6 A: t
( |7 Q4 i& g/ q; J臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
7 Y' M7 d9 u; e' p0 d- Y& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 C2 ]" B3 E$ N2 k B* B
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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2 F2 |7 W# n `, m9 v( x& N+ L四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇/ _% B; `2 P1 A4 I/ l
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb. z2 f7 {- ?) N4 u3 z
( }1 s0 D9 b2 ]/ v a五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考os.tvboxnow.com7 O }- t/ \4 k% _$ y e' d/ m, @
: `; ?; P4 g, T, D% f3 |1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 S3 g* o) p5 y- z; M9 y9 M
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5 m) d4 }1 E# R5 r% d- Q' k, V
/ ]8 i8 u. b& _$ m( B% B2 S' `tvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：公仔箱論壇1 F, N. H, a% g2 Q+ o. x
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
8 v1 j1 c! }% \4 p; oB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ i9 j& h2 H9 {. K& ]
C、傍晚以後不宜激烈運動。
% x }/ H2 W0 ^$ E4 ^! ?+ _D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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0 I& u/ E% J _& Xos.tvboxnow.com3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇% S8 V6 h; v- V) o. _
B、安靜＆舒適的臥室。; _- z% `% U% {
C、入睡前可進食少許點心。公仔箱論壇1 b9 j2 Q1 Z2 I8 r
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。os.tvboxnow.com5 `4 y; {, q; _" m: i# v9 ]
& ~( D- y3 s6 J9 j3 q4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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- b* A) _' f/ b) A' l( W公仔箱論壇試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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# Q- l) P8 N, F) E! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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