眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb7 X- b H' I# O% o4 t/ E! h
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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' L! m, W' f4 V. ros.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb6 W. r( G* x6 X1 x6 S8 I1 T8 B
V q# q0 b" n9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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$ E, E& U, g1 v8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇" G; R R, y$ t. ]
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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7 z2 c2 o/ r: d* O3 L- ]四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: t+ _% Y( n7 Q7 u+ ]- q
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb" C, i0 E) B8 h
) W. g* _! `: J4 x( l& s五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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. l7 y, `4 B$ y7 ? i1. 保持作息規律性：公仔箱論壇: H! l; _5 M3 e9 v; @4 b& g, V
; b4 T: M9 z9 P6 O# @( Q7 b最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。os.tvboxnow.com+ q* P" O ?/ H/ P* R2 O# {5 c
3 ^1 p( i! l4 [8 ^: l2. 應避免之事項：
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: n9 o4 d& B. @2 P/ G& C7 ?# i公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
6 U; n5 R4 L4 {3 Z- [& A公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb- C7 c( f0 k% x0 d" C4 Q0 e6 x
C、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇. K( h( t. }+ @1 l
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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5 z8 a/ H- G$ t; Atvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
( i( c3 P8 C+ G. LB、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb$ D: Y. w8 M0 | ~4 u% O$ M
C、入睡前可進食少許點心。7 Q) i! n( c5 B5 g
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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& e& W1 X0 U- H) S6 U7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。公仔箱論壇; D7 l" B4 f5 g3 ]
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六.失眠怎麼辦？
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5 ^' J0 W0 j/ _+ S* ~tvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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. a- b3 h% ~2 Yos.tvboxnow.com目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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