眠者7大苦惱! q7 |& T' i3 q+ B! I8 g' B( C$ [/ w
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb0 g/ V' [7 K! z$ |: I
8 Y' i* }" T- t9 d. @每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇/ R: a# k% j% W/ u* B
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二.睡不好？還是整夜沒睡？$ f& _! J1 l* M9 ^9 m% _
& f* U" F! z7 M& j/ w0 t( y8 C UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ |( H9 n3 |! o. o
3 v T* l' Q: H" o% r' V8 M公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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8 W' y6 c7 O3 a" I" @3 ^* Y三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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: |. D: C2 C" B/ a) @1 f2 zos.tvboxnow.com這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |1 h1 ^! Z- Q. x5 e) x
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四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇) n) [: w2 B, k- G, F
, l ~- f5 f! c; k, V. ~7 B! }os.tvboxnow.com有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。os.tvboxnow.com8 m5 q/ L# Z) [8 N/ j
7 [' }0 q1 M' C3 w: z x9 jtvb now,tvbnow,bttvb五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考os.tvboxnow.com; x0 B, c6 N/ Q- ]
( k, j, P* ?1 K' f7 l) i9 C1. 保持作息規律性：
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3 D: T6 _$ A" F公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
/ [/ c8 u3 ` S! B6 oB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
7 q* i; L" D% m0 n# k/ w9 N. J) [0 Pos.tvboxnow.comC、傍晚以後不宜激烈運動。os.tvboxnow.com C0 k- ^3 o4 t4 n$ _. C0 E
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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* |7 _, r) j+ h2 g( A* Y3 R. Mos.tvboxnow.com3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B$ P c, v" z# U
B、安靜＆舒適的臥室。
1 q! `: Y- b' o6 S: p7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# M# b4 g3 r+ y+ m6 w/ D
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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6 `# u* p) n# \7 [7 G$ r4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？+ D6 y, i% ?- z$ W
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。! a1 l2 S+ v2 Q* I
; ~3 }( x: l- U& {tvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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