精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。9 b) @2 [3 B) f( V/ ]7 I
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俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。公仔箱論壇9 h0 t' F1 y# B `+ b* D- V; \% x
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第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb, W3 t: J$ b+ F7 Q
* B7 R! ^8 a) U4 b' [第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。
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第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。" r3 V6 ?% i4 @/ `) \; Q
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第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。
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+ Z" f5 e/ F1 }, d3 Ptvb now,tvbnow,bttvb第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
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/ N/ j, x2 [. y9 W/ i8 ^tvb now,tvbnow,bttvb第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。
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