依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。2 x) U- W) @9 J0 C
! Q6 |& `& C3 X2 d0 pos.tvboxnow.com奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇9 a# X( E# K4 u- u% e: k! o
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。% {$ V% C# H- f% _8 W& @
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
" Z1 U: |& m8 `! y. c) W* gtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
! k& Z- t% q9 ?! E0 A" y公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
" M3 w" O% d# }6 j8 _主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
2 ?! W6 j6 i: \' D% H7 u* g公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
/ c8 e- q' J. m% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5 p2 r; R' B6 O- o. T0 u1 Y0 i# X; C( h
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ t ^% F$ }/ r其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。8 M: }8 X7 }- {9 ?4 }
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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# q1 q; |: O* ]4 |, |# Wtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
0 ?6 ^. v( Z' ]) \% w公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇" K% ^! }9 `' w2 _
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
1 @! ?1 G" d1 S3 w9 ~5 U. J2 _公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
6 y9 C* Y1 u" B+ P. |8 tos.tvboxnow.com肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
0 z- p( [, m* s1 P4 d8 r0 ptvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。- p7 @. Q+ j+ x M
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J; T3 [0 x* s' T
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇! l' H2 @! m3 Y8 I0 g$ S8 Q+ C- N+ c
油脂類：核果、堅果類。
% d; i5 ]1 S0 |% C其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。os.tvboxnow.com. u: e4 o3 m1 J& @' |
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- M8 H( z7 |1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ J+ f2 T2 Z$ g% O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: t5 o# @+ k- g* q0 q
奶類：無。
1 e7 T5 J: }( H4 I) @1 R) \9 ios.tvboxnow.com蛋類：無。
* D* Y6 _6 v* z3 `, _+ I9 tos.tvboxnow.com豆製品：無。
' h% x" K3 N5 s# Wtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
: ?7 e1 Z( r2 R& _5 ^/ w" L: @公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。os.tvboxnow.com0 B' j% [" H. }& H4 W. J
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
4 r( p, v1 } ltvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：醃制蔬菜。
! [6 q& W8 Y v6 {) P水果類：蜜餞、甜果汁。
2 x I' c3 h2 T9 ^$ v1 {, J1 p1 g/ m油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e) t, H' L/ _# y
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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