依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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' G [4 `. i: ^' h7 Y7 qtvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
* O0 [; w- [6 |9 x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X6 \+ O; r: c. H
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
\+ Q( i4 H/ q" J6 c% ]4 e! l" `os.tvboxnow.com蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d$ c* [9 s3 P* E, v7 [
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇2 a+ V% m6 E+ d1 Y! F
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5 a' x, l; r4 B# x
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。os.tvboxnow.com! t! m, S& K1 G d1 H4 M1 j. A3 f
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。$ S$ u# i4 k' O( r/ E }; V! b
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
5 u9 M( V$ v- I水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& @; O! g( K% j) G& e( E
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^0 e# Q& r9 v6 ^. T
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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6 K0 M4 A% O5 z! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
* Z. S9 D. I. U; a) Kos.tvboxnow.com公仔箱論壇: X+ x: h4 _/ Y D+ f
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。. K# Y: j: ?2 e) v4 D% g* B
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。os.tvboxnow.com0 h% j4 k& w* S: I; b0 a! d
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
! a h$ z) w5 w! o! Kos.tvboxnow.com海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。7 y, M! o- i* s
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。) `" K' p3 o9 V! H2 a. r& z3 g
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
" J: T2 Z1 k4 x4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 O* ]2 U9 V+ [8 y5 ?" [* y, B
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb8 G2 j) _) e$ Y0 n
油脂類：核果、堅果類。) W! ?4 F. G3 }6 J3 I4 V6 r, X
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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, Q' {4 e; i& d" k1 A7 Y; E三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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, y V: a7 H; z5 ]* J3 x公仔箱論壇奶類：無。
% B4 Q) x, c! p. w$ f# e蛋類：無。
; Z* Z) P1 q, d3 C. P豆製品：無。
" Z" L# _% ~5 ~6 {2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。
8 Z% I" K; g8 M3 D; v公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
9 q% \. k. P8 y% q4 X) {7 T0 n* A5 ?os.tvboxnow.com主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
$ i- _) l: {" ^5 a蔬菜類：醃制蔬菜。os.tvboxnow.com: b( v' W7 M$ R
水果類：蜜餞、甜果汁。
8 [4 d' k4 W3 q' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。os.tvboxnow.com0 a3 J3 O: V! g' ?0 a
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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