為什麼我無法神采奕奕？
* W' h% s- K0 I公仔箱論壇好看不好看，是整體的印象。
: ^+ h# k) E) V$ Y: |- F$ z8 htvb now,tvbnow,bttvb如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
8 Z: }4 B& G/ k/ {5 O0 ]% jos.tvboxnow.com而影響精神的最大因素，就是睡眠。" l3 X4 _, ^$ `5 C3 \, d0 b
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
" z( w; Q+ M# G) W6 `4 ]6 M8 H/ m7 R) O台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
1 x8 O8 w8 s& X9 o2 ios.tvboxnow.com「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
; M. I* W: b% c4 q7 x25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?7 v( I) Y+ B x2 n2 ^2 d
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
" p0 a3 Z; J) D8 [4 |! O# n8 ttvb now,tvbnow,bttvb根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
) L2 z" V& s- p6 ~$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？
6 C8 Q0 D; Q* w; X% k公仔箱論壇醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
" E- j; @. _) ]! Mtvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；os.tvboxnow.com* W% M$ n" F/ P2 F
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb9 x( d7 L5 D* Y5 `8 N0 U7 @9 c
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
3 N7 d$ y1 z, M, m, gtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
' E8 `9 x/ k- |; w# g: i* ^公仔箱論壇「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb2 |6 H. j. R! E1 c; Z# Y% h
0 `4 c* b& a( ^+ @8 A$ C. Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
8 V; }, [# z8 O$ q4 B如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 i- e- Z& v3 b$ t, @$ p
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
7 Z1 g! |- K4 x/ z5 `2 m, X/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。9 B* j) c/ ]4 M. k' |+ H( w, m3 {
而睡眠需求是有性別差異的。5 {. H8 z" m+ E- E
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。9 S! o" x# z5 X+ w6 i
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# A9 D1 W* p7 B, Y5 E, x
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
5 r2 ~1 n( r* \$ G8 Y, b' b* @9 P公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
4 M" a/ ]; b2 f# |0 h e+ ^就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
, q0 d% V" b0 |8 M k+ |" Gtvb now,tvbnow,bttvb有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
, ]% P4 {7 a. s+ Y) d! J* w, p公仔箱論壇
4 v+ E6 G- v4 G7 s9 d0 [" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p% M1 ^! Z) J0 M+ w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h" ]6 l: N8 f. k
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
1 U7 d2 C2 X3 |6 T' Yos.tvboxnow.com第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATERtvb now,tvbnow,bttvb0 \2 d; |" o/ D, Z4 f, O: R+ \
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
) o3 ~$ M) J6 q, {) l# Y# X6 |/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
' q" g9 i1 {8 ?% E3 p: X! x( P第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
6 f Y( e/ ]/ |os.tvboxnow.com第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb9 q( H& H8 u" @) `2 }4 a; B
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇7 d+ ~. ~+ M, T7 z, R' S
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES8 {* Y2 T, i, @; |
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX+ z! W6 U2 u3 \- K% y: ^
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
& X0 n+ g L+ p4 n9 D" c. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
( I- P9 `9 ~& @$ d; e9 r9 z; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA0 f u0 }" J$ v" k) z; M) ]
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
' l/ q4 A+ J$ |3 r2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p% L- c) l6 e2 Q% x- q$ t0 J/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生os.tvboxnow.com5 K6 v% k3 q6 b- L1 o
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。tvb now,tvbnow,bttvb: n2 ]1 s$ k* g3 M
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y) X- Z* e* |! Y0 K* b- P. Q
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。( N! B+ ~* R( L* A
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。os.tvboxnow.com: s9 x. S; {* D ]( y: P4 w6 b9 x. b
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，公仔箱論壇) g* U0 r- j5 w2 X( d
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
- H! V! Q0 d/ g0 K' j5 \& gos.tvboxnow.com使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。os.tvboxnow.com9 u5 T& M# k9 R% z, V0 M/ [3 I
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G# S7 t! S9 i
, o8 g5 @0 h6 Ttvb now,tvbnow,bttvb不能喝的五種開水
% p. B! e& Y& v9 J) Y1 _" N! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用：
6 d* }* `/ y2 k$ f公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb0 P/ f$ M( Q% c: D4 I i; A
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
& `! o# ^) i( `$ B; B7 E& M, R( n% n●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
* q3 l0 d8 J6 ?6 S' \+ j. G/ q( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
% n- |7 Z# N" X●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇$ T/ Z; D+ b- Y- ?4 `& u" T
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
- A" h) R2 ~8 v$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 z6 K9 C1 d4 B/ R
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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& o" j6 n% Q. ]+ G公仔箱論壇不要過量地食用水果tvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 q7 T# d# ~6 J! E# L
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J0 @# j2 E# R- J2 Z0 X9 K
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
- |8 X& n. O( m$ d+ {" |) h1 `公仔箱論壇對此，美國科學家也得出同樣的結論。
% M; x3 N# j |* xtvb now,tvbnow,bttvb他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
1 m) f! U+ E8 D, s8 h! j! x, C' vtvb now,tvbnow,bttvb如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
6 Z5 W% }) p( _2 f# Q: m, [os.tvboxnow.com長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
( K8 r: I0 e q. |' Ztvb now,tvbnow,bttvb腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 E' r+ C: R) ~2 Z8 Q P- V
$ q0 _4 W. `2 }- @不要過量地吃雞蛋
/ F4 f* t4 ^- b" O' p$ N7 D: d C雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
, K4 o6 [1 M3 `公仔箱論壇雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
% V0 Y3 z7 U/ k0 E& i7 z/ g公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
8 G) u% ]$ `# Q# r( W5 D- o二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
$ f; X' }3 E [1 i+ s公仔箱論壇有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
' A* Y3 D4 q' [4 p2 Y公仔箱論壇其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
1 ]3 E1 a' S' u& I3 Etvb now,tvbnow,bttvb
+ `* r, d0 \% B4 }1 R, F' v不要忘記吃飯前先喝一碗湯
1 e/ U$ I0 y3 M人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
5 r& [, ~( j a. A$ W8 b! W! Mtvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
2 j* Y/ ~1 Z. L9 e結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
% c3 v1 k3 o* |. @9 m4 ~3 Jtvb now,tvbnow,bttvb一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
# x' p6 ^+ l( |這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇- a9 |7 S5 O) x# B9 [* I
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: Q1 g( o* |6 ^; d- f; Q
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。& g) y8 j, ^! g: i1 N/ Z
; X8 m) H* H$ o" l/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇2 U' b4 ?9 @5 O3 o$ F
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
( T$ m* G: A2 Z# b& g除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {1 r% O o9 n/ a `1 P
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。 t6 @) a! i6 r2 M3 q" L
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。 p4 e! f6 L- R6 f9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T; Z5 q! g6 ~: h1 M5 v
不要以為早餐吃得飽就行了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ \, V. j: d, Q9 x- r" k
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。tvb now,tvbnow,bttvb3 _- r; `; I0 y5 `" w+ E" t
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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