10种让你笑容灿烂的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V; N$ v, o3 I! T
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拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
+ j6 K2 D% |! O2 V& p 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。
1 @# e; ~" |" i( L- m1 ? 因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。
5 b/ B' k9 B+ d$ k 听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
3 d1 Z$ e* Z2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x0 o7 V/ w- w, N; r 芹菜
: o) S, G: k$ a" a: cos.tvboxnow.com 当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
" V/ l+ q% M: P% e+ w公仔箱論壇 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
0 p. M# U8 E* Q, R+ v; ~3 s 另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？os.tvboxnow.com: }& t3 v9 S) x; N) b+ h! D( f
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
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芭乐os.tvboxnow.com5 N! M7 x% @8 `7 d. h8 j& G8 _& w
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。公仔箱論壇/ e9 o+ h5 j1 ?
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？
! U! [* [ ]' ~0 e4 z 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
& T( o& _4 @. Z$ b7 ^- Z4 f: r公仔箱論壇 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。! t3 O/ x! p9 X) u! Y
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乳酪tvb now,tvbnow,bttvb2 \( d- u3 ^! _
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
- M8 }, A% U0 z1 \7 bos.tvboxnow.com 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？
" q: g! F. Y, I1 o+ f# E. W 早餐来一份西红柿乳酪三明治。/ r0 {' h, w) Z
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
$ C0 s' X$ q, m0 ^$ ^1 X1 \ 首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。
/ {0 z9 V' o, B- h 以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
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. d4 ]: s) l' d& p4 w7 @1 t+ f2 {公仔箱論壇 绿茶
% R+ w" v7 O! E% z0 c t) Y* }tvb now,tvbnow,bttvb 被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。os.tvboxnow.com6 O+ b5 p6 \9 y1 Z1 u
一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
" i. u# o {$ Uos.tvboxnow.com 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？4 e# q: G, q, I4 C$ @ `6 Z7 \% c
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
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$ v, w' |% f) p' m6 F- Ntvb now,tvbnow,bttvb 洋葱, I" `4 d+ O5 S9 r) s
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？
# l p/ i1 L3 B+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。os.tvboxnow.com* b9 p$ b' q7 |5 M
" x1 u; C3 J, Q5 _tvb now,tvbnow,bttvb 香菇
L1 B2 v- y& Q. [( I! sos.tvboxnow.com 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 ]; x+ a2 e& H1 f: o
原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
, N3 \) ?' L9 q. B7 |- d; V4 L6 y9 d公仔箱論壇 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。: U% u+ r$ W+ P3 i' Q
+ p: E' ^3 L/ B 芥末, o& m- r$ ]! B" j8 \6 {
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z: n6 t( j; h4 f
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。
$ ?2 U/ v4 B! _. o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？os.tvboxnow.com3 |' I# r' s+ h3 n: _, o" g
除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、公仔箱論壇 H8 _+ \5 H; _3 o% D
虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。7 j# ~- {7 b/ R' Q U
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无糖口香糖
. z U( s% Z1 R" @% g# N1 X" p 嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
5 H9 I4 ^' \# S1 m 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 & L/ K- [- p) k2 h2 X% l
木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？公仔箱論壇. v, G+ m1 K9 P# E. A
吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。0 S# R0 v' k( J
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薄荷
4 K. o7 C9 }1 U. P# @4 j 薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。
% _! i |$ ?' c' m! d0 D) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
. l4 H$ |3 u- }! I 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的
! H! [! ^$ P- L2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细菌孳生。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `+ y. p/ h+ G% O) V& ?
吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。% T b: O5 u5 m7 y4 U# \2 V P
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水
" i# q" G+ e% `+ J" ~! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
" S7 W/ p& K, I4 A# C% f 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，os.tvboxnow.com" l. I& b3 _1 A J" ]* ~9 ]
借机作怪而损害牙齿。怎么吃？
1 Q: j" j# r+ R1 i; X8 A8 f" V% K: Ctvb now,tvbnow,bttvb 每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。
; p1 c2 m2 K1 [' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i8 ]+ r: ~( S; b& X谢谢 公仔箱論壇 y* a8 {: `9 |! I: ?; D5 p
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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