一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb4 l! w- }8 ~( N, U( `
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香蕉8 w7 ~! u2 y: x4 S D. ^; a
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。% Q! |5 z0 L' Z8 c' F
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3 Q1 Z3 C: N8 t8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶
2 ^3 X/ b' w2 L0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
+ Z O7 R/ g0 c公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 o2 o( [1 E' ~- F1 @
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。# `. J; f# b& K7 V% A8 q
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土豆tvb now,tvbnow,bttvb1 u& s R+ k: ^4 r
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。os.tvboxnow.com. s4 z9 d2 x- o& H! p$ t
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4 y6 {+ m) q; v1 c( b6 k& x* ztvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
+ B2 k% A) E6 z! |/ Q. d公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇. _. q' k9 z7 N: m2 q/ }) P; l
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杏仁9 c: a6 M. v: Y( E+ l
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5 L; B6 M/ Y' l2 X2 Q
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# D y$ b1 M& \2 j, K: `os.tvboxnow.com亚麻籽( t) a1 O; i% n$ X' j8 l2 T' U2 g' ?
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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. W3 \- c5 }% P3 Q0 T8 n$ Gtvb now,tvbnow,bttvb全麦面包0 f8 }7 u( {) I3 }
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。, }" ^' W8 F5 T7 R
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火鸡. D0 P; l% c% H7 W
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
