一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。os.tvboxnow.com) w: B1 H% q5 V3 Z5 G! x3 |8 I0 x
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4 j0 N: `3 @# V# uos.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb4 {: v4 L+ h- T& n4 X9 O% }1 H
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb6 [* [* m. p5 o. z" v
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 F5 r2 d [4 ?( B
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. E9 u( V" p# N5 Q8 t+ Oos.tvboxnow.com蜂蜜- l+ `; s7 s3 c3 ^+ k
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆os.tvboxnow.com l! \2 w% r( _6 q4 H
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。0 _( k" [1 \$ x8 U* p8 c. {
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燕麦片; N0 Z* W# X. _' c
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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8 d. K. \- C5 n5 e. \+ u, m7 h$ g公仔箱論壇杏仁
, v+ U# L8 P# |2 V/ X ltvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb; }, \: @: n r- r
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亚麻籽
4 ] ^& w( v7 B& ~. Wos.tvboxnow.com只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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, l4 F% h. I9 I$ @: R$ D公仔箱論壇全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H) T' k# c8 z' Z. O1 P
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
. m7 y7 C3 X( tos.tvboxnow.com它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
