消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 $ P- N3 F8 o4 ]' L6 f E
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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9 q5 O$ {3 Q6 g; ^1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。os.tvboxnow.com$ H! f/ F6 }% b
' d; F# \# i' \5 W" g" ]( T/ X2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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3 t' x3 J( C" Z3 m6 D 益处公仔箱論壇* c. l ]5 T/ u1 Z3 |# y$ D0 `3 o
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
* w6 U. c( z, D. }9 w: {公仔箱論壇★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb( i2 r) D* F$ h% }! |
★改善月经不调和子宫下垂。
@8 p6 f3 i9 Tos.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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9 J6 M9 s; r( u; J$ gos.tvboxnow.com 注意事项tvb now,tvbnow,bttvb7 R" l% _$ J3 [1 v
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
6 ?6 [) o4 @% D/ L4 { O* Zos.tvboxnow.com ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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