消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
3 P0 l( [# y0 ?/ g4 ytvb now,tvbnow,bttvb/ B# b/ w2 z% M% w9 l
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
# B: F6 W8 ~( `* @5 @6 ~! {7 L8 [' G4 g; V8 Y, G* G
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 _) u' D8 T0 a4 P6 j
/ ]1 x; p4 n0 a公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
# a4 Z2 I, O- J {% f# ]( z" Z2 ^0 z公仔箱論壇 os.tvboxnow.com& H0 L. }% n9 ^9 B7 p) b. {' O
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。6 t2 y8 `+ _- e, |
公仔箱論壇6 j4 \, h: T5 P. u9 H
益处tvb now,tvbnow,bttvb7 M1 _3 U: L0 [/ @* w" l0 @
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~& I8 u6 {1 y8 T' _% i
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb% Z) l# s3 ~; C
★改善月经不调和子宫下垂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T7 U( n" t1 [( a2 l f/ X
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
$ r1 U n" ^0 D: K0 W/ r& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W4 i' K8 t, V) Z- s: N 注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 v5 a5 i& k: o: X% b C4 W) ?
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 公仔箱論壇% i2 B( }. Z: l
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
