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' b! f- w9 u" r/ V9 H1、山式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o9 z# P5 o* R- M# c0 S( J7 l5 G( U
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s3 k# I/ y* C! g7 V% t
2、山式延伸
1 y( ]: j0 c+ B1 `公仔箱論壇 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 公仔箱論壇, s& o& t- f, j3 L
3、站姿前弯
+ [- e/ E7 u7 `' ~9 stvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
6 k) c& w8 B3 ?: f% Y0 e 4、起跑式
% U! H. H% l# j/ q* _ 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 公仔箱論壇' c$ T$ G. D- g$ w k' ^
5、平板式 & }5 E# H7 N4 Y/ i! I
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
0 r/ K' B* I/ c7 j' p8 K1 B 6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- {# D7 ~% E
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
7 u t3 d) O) P+ kos.tvboxnow.com 7、眼睛蛇式
% o5 F6 p- W6 \7 z7 Y; a( v! ytvb now,tvbnow,bttvb 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 公仔箱論壇+ k: f& s# G1 \) Y
8、下犬式
( w# f4 Y' k2 p2 S5 F$ } 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
. u( e! U9 P' O. U: ~$ \公仔箱論壇 9、起跑式 + X- U7 t% M7 g) y! u- J$ h0 |4 f0 @1 B
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a- w% R( l4 T% @3 ^
10、站姿前弯
% L! h* Z( s W" O$ h! O# D 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
0 w4 L: s: Y9 E7 N8 y' K$ h" r. X) x 11、山式延伸 os.tvboxnow.com5 }. ?' ~' I V9 I' _0 T
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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