返回列表 回復 發帖
1. 在拉筋之前必須先熱身
5 V5 P/ V% X$ j" ^; ~   
1 P7 q+ a1 H. z7 n. ]公仔箱論壇比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q/ ?9 a1 z; B7 U

5 A$ k+ Y* w7 X5 Los.tvboxnow.com 公仔箱論壇0 h$ j5 Z1 j7 g" h
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸& |: G3 q; V$ U! N1 c% Y4 J' Y
   
/ t7 J3 r6 T" \7 z應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。  Z- s# I5 M# \5 m) P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j0 z+ p4 [) G, M& P  F

  K0 d& I( _1 I* ~2 a6 O; f3. 在運動之前及之後都要拉筋
; C! b3 I. x4 x) i0 A    公仔箱論壇6 X4 g- J8 P) z+ A8 k! e
一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
( j: z' {0 _) ]: ?5 y3 A7 z! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7 `, C& u& b. y% q6 F3 }8 g% u! K3 L0 I公仔箱論壇 公仔箱論壇& g0 B' [- u4 P, l' z
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r6 G/ }5 q- Q" v8 P% }& |
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓
1 C( ]* |/ U8 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   . }/ f. n7 ]6 b3 |: T8 a+ J1 V
拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式' T' u" Q+ v6 A5 e
(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,?求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 K' M  G$ i9 S: y4 N: ~
公仔箱論壇1 n0 f8 }- e5 A5 Q6 n( C" N9 g

& ^0 [( t  Q' z0 Q$ R7 U8 L8 stvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群
; D6 w- t8 j1 h( `os.tvboxnow.com   
1 Z6 \" R' ]* s3 Y公仔箱論壇對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因?解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。
6 t7 K5 g. q, n" R$ ^   O4 ?2 O4 a4 p- [
os.tvboxnow.com+ i. g, l1 P+ a% A2 R) C$ r
6.tvb now,tvbnow,bttvb0 J' n1 e6 X; [6 L1 R$ E+ z
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。8 @! X8 I9 y! g% e. M+ p

+ f3 D3 \- ~$ T  j% h2 u
2 Y( g$ e* ]5 q% P0 G2 P4 j1 yos.tvboxnow.com
, f5 k  w! s! f! y: J6 V6 y tvb now,tvbnow,bttvb) T, A! i3 X2 H! k, z
拉筋動作:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ C0 s1 M/ u6 u  {# l3 r, T  P" H

  q' B/ W! S' J2 W& C! B : ]7 S! |: Z& \2 @. f9 ?3 Y8 r
一、 正壓腿
4 H  m; y- s$ ~, R4 y; ?os.tvboxnow.com
6 `6 p* o# V3 k" ^tvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
* L. s$ V. }% r9 jos.tvboxnow.com
' M* F6 r3 V5 F* Oos.tvboxnow.com 4 ~: a& k' u' m7 s' U/ ^
二、側壓腿
, }' E! U  L( y/ q% m% A9 o0 j2 }! kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X2 Z7 T, L: o# P6 x, Xtvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。
5 b. a, x2 H0 Q9 M5 C公仔箱論壇
5 Q8 C' ?0 m& w! g  STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B* d* Z; d( ]; y, x1 w: ~
三、後壓腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [( i+ I! d* ]) ^/ n, O3 h

! i# m+ z+ @. i+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體,兩手腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb. F7 B$ h# q6 Y1 P% g

0 Z% b/ H4 r+ a) o 公仔箱論壇2 w1 K* A0 {+ R7 G* U
四、仆步壓腿tvb now,tvbnow,bttvb% V: r" F% f: H3 r

- n. U# [0 @$ v) @5 U4 q) j; N2 K兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
2 m6 l4 b$ B# E' C% i/ [  W- z公仔箱論壇
  T/ K% B0 w2 z2 k$ X公仔箱論壇 公仔箱論壇8 Y5 X* F% K4 F' L5 _9 f4 h
五、豎兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb; r$ N) C; x' S3 o+ Z7 U' I

% u: @- w$ i/ P公仔箱論壇
! X) U) n6 ^8 I* C6 _# Ros.tvboxnow.com六、橫兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
7 U  h. n& C% Ptvb now,tvbnow,bttvb
: Z9 O! C& \7 o1 [( K1 K公仔箱論壇
3 s  G* P1 N2 a! m0 {七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
返回列表