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1. 在拉筋之前必須先熱身tvb now,tvbnow,bttvb" E$ s& l1 ]( t7 L' `2 J
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比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸公仔箱論壇' ^# ~% ?# S0 _0 a, M# ~7 j
   
% p) P6 l2 D4 c0 T0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 ]6 `8 N! g$ v
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: C; H& f! g* R/ f1 ?7 _( c公仔箱論壇3. 在運動之前及之後都要拉筋
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2 P7 ~3 s- b! v( k' mos.tvboxnow.com一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,, _$ D! U/ u# X( i- c9 F6 Z
如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) \4 ^1 O- G6 I! F+ D  {2 g

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' M: v. b3 ~4 R* D8 k: q4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B: x( J0 O! ~  u# c. h
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拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式公仔箱論壇$ |& M, c8 D$ b+ q
(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,?求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
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: V3 @6 u2 J/ \# U: Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群os.tvboxnow.com; p, j: ^  K; j2 W' x' o2 w; Q
   
5 y6 _5 ~; u" C) ~7 xos.tvboxnow.com對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因?解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 b" _5 Q1 |4 s& J9 B

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6.
/ _% \" t3 g6 V- d' i* |0 q' N. f8 a. P拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。
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1 r: c2 D2 S6 M公仔箱論壇拉筋動作:2 `6 S) \5 \1 i% d- e/ N: ]

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. `- T! D% x+ u" b9 R: l* a一、 正壓腿公仔箱論壇4 V5 W7 s8 e+ v" p+ ~% a
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面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [  P& u# T  S" S( O5 `' F

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二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。公仔箱論壇9 r+ r  C. c4 z# S( `7 C

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4 y) O  N9 Y8 @8 X# ]3 g) F6 Ktvb now,tvbnow,bttvb三、後壓腿9 X$ P! j2 M- G' @( Z

/ p& k0 s8 V/ D- b) uos.tvboxnow.com背對肋木或一定高度的物體,兩手腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。os.tvboxnow.com  T  O: w" W( u6 f
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9 T  {6 E7 y! @) J+ A8 e9 y四、仆步壓腿
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兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。公仔箱論壇; t  C; `* \; y" Q1 \8 p7 |  p- w

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五、豎兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。& i+ w1 o2 R* U2 z1 [
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六、橫兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。公仔箱論壇6 G4 z( @& e0 L! K  F) n: h' l
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
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