1. 在拉筋之前必須先熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b( ?5 Q* c2 W7 c: _$ h
+ y- b0 D ?$ ?7 f比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。os.tvboxnow.com% U8 c# o0 f* p" }$ Q
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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9 K% ]& `& T$ X2 T3 D& a公仔箱論壇應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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4 D5 I# B8 t0 n itvb now,tvbnow,bttvb3. 在運動之前及之後都要拉筋5 Q v& w* n' `: b
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
9 B2 M1 K$ @" z+ @$ [ 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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- F( J7 s, U0 r$ ltvb now,tvbnow,bttvb4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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* n' `6 S2 I" F" Z8 H2 C拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式' g5 n, a# t, b" G0 G% [
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群os.tvboxnow.com1 o6 b/ q- l8 i! S" H9 D' H
' S2 l# V1 F6 [% P! u- etvb now,tvbnow,bttvb對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇, a; V8 E3 q4 q- _4 E
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) T) I+ A( F& x1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.
' d% Y9 \6 F) u$ B公仔箱論壇拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。公仔箱論壇5 t9 f8 W1 i) q q0 e( I7 E! k/ }
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1 W1 ^0 R1 b9 a8 z8 y4 a" [tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. M k; E% X8 @) O. A3 W
拉筋動作:
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8 N8 m! w+ _9 Q+ h$ H; {一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。- W! h( ^% x* j3 O' A* l) c0 y
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/ P- V) D, @6 Q5 l* x2 L公仔箱論壇二、側壓腿
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* D+ G/ Z5 r/ F/ [# J' e7 qtvb now,tvbnow,bttvb側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 f7 D- i3 O
7 `" v3 a! M$ T& U QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。( K& Z# X E* J& m; V
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四、仆步壓腿os.tvboxnow.com; P+ T2 C& Z: ?1 d
@8 K& U$ w' B; X7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W$ q7 P, ~4 E/ [% p4 Z
0 w5 i8 A3 r$ h6 M* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l; x6 Y+ V. j" O4 r% u
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。os.tvboxnow.com1 S2 y# n5 l* z+ F/ _
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9 j0 W9 S- g9 R# {5 `& |公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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