1. 在拉筋之前必須先熱身tvb now,tvbnow,bttvb" E$ s& l1 ]( t7 L' `2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% O- u+ \: Y g# L
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
, b, M. |% {1 s" b: h Aos.tvboxnow.com
: _3 z! }- f/ P公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# V, F g8 @0 K$ Q1 }9 M K
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸公仔箱論壇' ^# ~% ?# S0 _0 a, M# ~7 j
% p) P6 l2 D4 c0 T0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。tvb now,tvbnow,bttvb% Y4 ]6 `8 N! g$ v
" T: G `# W+ U, G$ [
: C; H& f! g* R/ f1 ?7 _( c公仔箱論壇3. 在運動之前及之後都要拉筋
5 k5 R8 o; n: v* x, B
2 P7 ~3 s- b! v( k' mos.tvboxnow.com一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,, _$ D! U/ u# X( i- c9 F6 Z
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb) \4 ^1 O- G6 I! F+ D {2 g
0 ?; S6 W3 x( x) a+ G8 X4 ~ r6 Wos.tvboxnow.com
' M: v. b3 ~4 R* D8 k: q4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B: x( J0 O! ~ u# c. h
, w* o; Z* E. a9 m# ~# V; }8 O+ {
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式公仔箱論壇$ |& M, c8 D$ b+ q
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
7 {+ e# q' i3 w' b/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N3 ~ @( r( ?3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V3 @6 u2 J/ \# U: Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群os.tvboxnow.com; p, j: ^ K; j2 W' x' o2 w; Q
5 y6 _5 ~; u" C) ~7 xos.tvboxnow.com對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 b" _5 Q1 |4 s& J9 B
) p" O2 m6 R# F; n/ e% t1 Wos.tvboxnow.com 1 G! b* |1 q; u; L
6.
/ _% \" t3 g6 V- d' i* |0 q' N. f8 a. P拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
( H* B/ G* [4 Q% x0 _" h9 o9 Q- ]2 U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb . g5 g5 ^% i: A/ \, H# e! y) Z
tvb now,tvbnow,bttvb' |+ b% d3 K w
& Y$ A1 d, m% k @ k& Y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r: c2 D2 S6 M公仔箱論壇拉筋動作:2 `6 S) \5 \1 i% d- e/ N: ]
! M# {* ?# M# Q3 J2 f! ^os.tvboxnow.com
. `- T! D% x+ u" b9 R: l* a一、 正壓腿公仔箱論壇4 V5 W7 s8 e+ v" p+ ~% a
( N# r2 h- d1 Z i Q
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [ P& u# T S" S( O5 `' F
! ~# w; z1 M8 W tvb now,tvbnow,bttvb' Z) w9 s0 N% s6 {: J; I
二、側壓腿
4 ~* x+ c" h; {* g os.tvboxnow.com/ M! D8 X/ |; Q3 h: T, f
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇9 r+ r C. c4 z# S( `7 C
) }+ f0 w( ^5 `3 s公仔箱論壇
4 y) O N9 Y8 @8 X# ]3 g) F6 Ktvb now,tvbnow,bttvb三、後壓腿9 X$ P! j2 M- G' @( Z
/ p& k0 s8 V/ D- b) uos.tvboxnow.com背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。os.tvboxnow.com T O: w" W( u6 f
6 Q1 P9 Q4 j( l- `9 `5 k5 o
9 T {6 E7 y! @) J+ A8 e9 y四、仆步壓腿
3 e2 m3 k0 r/ \; ]3 N1 T+ |' C0 h公仔箱論壇 公仔箱論壇2 {9 D4 l$ j I
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇; t C; `* \; y" Q1 \8 p7 | p- w
/ {: f7 B, q0 N7 R; K0 v# K0 Kos.tvboxnow.com * p0 t. x/ V1 S
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。& i+ w1 o2 R* U2 z1 [
( N \$ ~: q# o4 _) L* @
tvb now,tvbnow,bttvb" i4 o y# l: [) d8 D( Y
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇6 G4 z( @& e0 L! K F) n: h' l
公仔箱論壇- O( E+ N% K9 t
os.tvboxnow.com3 }. b# f. o( r3 c7 z; E* d+ q* B/ ]
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 