下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 K: t/ P( y. |+ l
: Q' G. e a( S8 @- E$ Los.tvboxnow.com１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。 公仔箱論壇: N6 b( ^" x" M- Y. \) |
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３．水份和鹽份流失過多。
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9 v, G- m. x& {2 ^3 z４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 tvb now,tvbnow,bttvb9 P9 ~: P; X z5 V5 m+ w5 K, ~( M
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５．環境溫度突然改變。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |/ T" |* n) V. W) U2 b
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a7 n. E( m. v
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７．情緒過度緊張。
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" M0 R$ J: M5 K$ B) Mos.tvboxnow.com８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X! M5 f$ H5 W( G* m
9 a2 T6 C: E, I1 b９．一些尚未發覺或確定的原因。 ! e/ ~( B) m3 [$ a1 J
; N, q" l4 N% p3 K6 Z0 s, |7 ?) vos.tvboxnow.com１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 公仔箱論壇4 ~; j# ~1 F3 G9 K8 u1 S# y
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5 \# g. w# ~. ~, m, k Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ |& R L( Z3 R% K3 w4 Q; U! I
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預防抽筋的方法：
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& b% b8 P. ?' L( d１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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6 M- R, ]! k) H* Bos.tvboxnow.com２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 : l0 k+ {0 k q8 @! h
8 n7 _; @% r, i4 D４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb! m: M8 H2 D' U# Q5 k5 b
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇& c N- I: W1 G4 q0 j p/ V
; w6 ]% `9 s% l: `; L1 Eos.tvboxnow.com７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D* S3 G f9 b) J! s1 H6 R
# b$ s1 t$ T |) a: o5 u$ w& a/ g4 Y公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。 6 ~3 S" U6 r$ I3 c, N% s
. Y7 j: n& \) M/ ~- y/ r９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 4 s$ y* W; Y& o
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１０．不做過度的練習。 2 B `! Z% n* y6 H2 j, x
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 , I, ]# Y4 Y( A' `: @4 ~+ s
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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# T B, ]6 M$ P/ E) b( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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