下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：os.tvboxnow.com* {7 a$ k* }4 I& i
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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: D- n+ U4 I8 S4 j8 c; _# Ftvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 ( J4 p, S9 O7 c8 z. w& ]$ H* J
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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0 { h0 ^! W0 d6 {; P, L' |" eos.tvboxnow.com５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇- t( K7 C# \% R* w- m
4 J. e! g- s3 Q/ C0 B６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇- i( A/ x9 m. ]
3 B1 L7 }* i2 S- _4 }tvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。 os.tvboxnow.com+ U2 [: {5 H& W2 W! o! w0 L3 x
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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4 C" z; x! L) Z4 H$ ~3 ?& h- Y6 c１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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# q% g6 |0 X6 {# o7 u3 Z公仔箱論壇預防抽筋的方法：
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8 a0 Q6 a; M8 Y% a6 @2 t8 ?, ~公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 os.tvboxnow.com1 _0 ], q1 f4 E' E/ O
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb! [8 ^# ]$ A2 q0 T
0 k% W- s1 K$ O; v' o8 S+ ? kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 ; J) ^* h: C7 B) [
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }: b& I9 N2 |; h! Y
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇/ S' N8 _: x1 ]3 {
0 V' i" k$ f; H: E7 i3 Utvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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) ^4 M" J, a3 d: T/ X" k1 ?& X" m r９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
. n. h8 x' V, R( v+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 n0 ^4 i6 m) f3 X9 N
１０．不做過度的練習。
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! d l. M0 h! s3 |" f１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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1 D3 N+ b# _6 O9 {5 {在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 os.tvboxnow.com( C. C( v+ ]$ r) T
# m- x ~* P. ]) g! y; c9 }6 |若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 h5 k. ]7 k: s" V+ T
) T4 V. u3 v9 z6 A/ O; r7 j發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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