. m( E2 U( i) ^% G* q' b# l0 L* ytvb now,tvbnow,bttvb很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
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不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。
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3 X" |& W1 {9 A7 H; F選擇舒服的鞋子7 X' ?( C6 ]& M) {% z+ a
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如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。! C& w) S2 x: [2 Z
! i" f2 M% V/ p! r$ ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb伸展肌肉
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睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。os.tvboxnow.com, q( ?( l: @! A8 Z9 A) V
0 }7 v2 S2 e! S/ qtvb now,tvbnow,bttvb平時應注意避免腿部受涼os.tvboxnow.com2 ^9 o5 j: Q/ x7 R g% m
- I( [" p3 y* {. H: Z- ?/ |特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。os.tvboxnow.com/ s, e# E6 x" j$ \
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避免突然運動過猛和過久" @; i/ Z; q3 z: b
: ]: A8 r5 f! I. L: A1 G公仔箱論壇如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。
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' W6 }5 h: A5 U- p& l# p2 c公仔箱論壇飲食上注意補充鈣
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1 u$ S$ R' N* i" l9 eos.tvboxnow.com含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z$ C/ O1 ?" U0 W- v
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發表於 2011-3-7 10:59 PM
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