1. 腰膝：+ Y/ \* [$ P4 o" N, K) t
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇1 r# x& t% c, D
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2. 腰盆骨：
% q- L2 J# k% L1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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# z3 m9 k* J! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頸部：
F5 s- S7 P: E; s8 p+ _雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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/ E g$ w( W0 R' u- Oos.tvboxnow.com4. 平衡力：
1 }# z8 U7 T/ p9 K5 @7 C9 ios.tvboxnow.com單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 & A- I( s; K) D% p2 U9 i+ |' u& w% J- F
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5. 肩膊：
6 k1 ^# H; k8 R) r. S7 A1 dtvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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