1. 腰膝：/ N1 S, H- w( b& r
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 8 H2 {! t K2 C& T' u
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2. 腰盆骨：
0 T l- c4 }+ D6 _: [3 htvb now,tvbnow,bttvb先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
- ?" I i- j: z* ?8 F/ e7 vtvb now,tvbnow,bttvb雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 + k) h0 x+ a9 \) h, S2 T3 G$ l( Q
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4. 平衡力：, q4 L0 c/ T' d3 P; m
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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4 T! r9 B- r1 X% p( Q+ [; ctvb now,tvbnow,bttvb5. 肩膊：os.tvboxnow.com4 C: R. K2 N+ E" l
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E! G" c3 i' S6 T6 p. V
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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