經常坐長途機或需要輪班工作的人士，均會遇到時差問題，有時或會在日間感到困倦不堪，而在夜間又出現難以入睡或早起等情況。要適應時差，除了要堅持在夜間睡眠以幫助調整生理時鐘，亦可透過補充褪黑素來改善情況。
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( V2 C+ w5 {8 w6 F 人體的生理時鐘與體內的「褪黑素」（Melatonin）含量有密切的關係。褪黑素是人腦中松果體（Pinealgland）所分泌的天然賀爾蒙，具有抑制大腦亢奮狀態的功效，負責控制人體的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb* l8 s7 |2 @6 _3 o
* x# Z5 U3 _6 `$ K8 ]3 l# T. K3 Itvb now,tvbnow,bttvb 一般而言，我們於白天工作時會較有衝勁和活力，原因是松果體受光線所抑制，停止產生褪黑素。相反，於夜間或光源較弱的環境下，松果體會分泌褪黑素，抑制大腦的亢奮狀態，令大腦神經的活躍程度下降，繼而引發睡意，促使自然入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" \+ i$ ~2 v$ c2 U7 p( q$ A
\( v; ]3 A1 M% f! C0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 然而，人體對褪黑素的分泌時段存有記憶功能，無論在黑暗或光亮的環境下，褪黑素的分泌仍能按照慣常生理時鐘維持數天之久，令身體難以即時適應各種時差問題。) \5 w- i+ n# K+ `2 I3 d* j/ G
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對於經常需要來往外地及當夜班的人士，可選擇於睡前服用褪黑素補充劑，以幫助調節入睡時間，並提升睡眠質素。此外，褪黑素亦具有抗氧化功效，能幫助身體中和加速衰老的自由基，有助保持青春，同時鞏固整體健康。 |
發表於 2011-2-3 09:35 AM
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