人人聞A(H1N1)型流感色變,本地飲食療養專家貼心分享,讓你贏在防疫起跑點。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E: k/ ]- g4 u: L8 C: C1 ~% K
防疫大作戰,從腸胃道開始!公仔箱論壇0 O( p3 b" I1 t
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眾所周知,免疫力是健康關鍵,A(H1N1)型流感疫情令人人自危,坊間各式各樣提高免疫力食品也紛紛出籠,讓人眼花撩亂,本地飲食療養專家江潤清表示,與其盲目跟風,從基本做起最重要,尤其是腸胃道健康。
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1 T2 u9 d! | l公仔箱論壇“人體的免疫機能有60%~70%在腸胃道,所有吃進去的食物都會進入腸胃道,因此,腸胃健康本來就是人體首要防線。”江潤清說,腸胃道就像是一塊海綿,吸收各式各樣的食物和毒素,因此,保持最佳狀態才能常保健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ A- w% A T2 u: K: _
' s& a% c1 T. b) {4 `2 P( x公仔箱論壇臺灣知名免疫學專家孫安迪曾經說過:“每人每天所吃進的食物是進入身體的第一道免疫防線,因而腸道健康自然對免疫力有關鍵性的影響。健全腸道可調節免疫力,使身體成為自體保健循環,達到抗老、防癌、治療慢性病等諸多功效。”
9 P7 E% n6 @! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M( ]5 f0 ^7 G9 H$ W2 ~" l常言道:“七分飽活到老!”減少腸胃道負擔,才能維持正常的免疫機制。既然腸胃健康是提升免疫力的第一道關鍵,怎么吃,才對腸胃最好呢?tvb now,tvbnow,bttvb9 g" b( ~1 @4 I6 y( I7 M. W) x
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; {$ D6 Q- j4 d+ ?7 N) etvb now,tvbnow,bttvb 益生菌促進消化 tvb now,tvbnow,bttvb' R' Z1 P2 }) ^, \+ r) r6 q0 X
喚醒腸胃自救力,守護健康不生病!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! O( g$ J( Z$ b) k
) f& F/ x0 ^7 U2 y% ]! ?& b) A$ x許多科學研究顯示,補充腸胃道益生菌可促進消化系統的健康、調節免疫系統,並增強免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb6 ` s' c& Y9 K8 T# @7 z* Y) o1 Z
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江潤清強調,腸胃健康需要兩大要素:益生菌(Probiotic)和益菌生(Prebiotic,也稱益生源)。
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" M5 K/ }! j. {- w2 b h“所謂益生菌,就是對身體有好處的好菌,一般人所熟悉的優酪乳就是其中一種補充益生菌的來源。至于益生源,則是指這些腸道益生菌所需要的營養素,可以幫助益生菌的生長,可以從食物中攝取,當季蔬菜水果、五穀雜糧、豆類等等都是來源。”
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. Q$ ]3 h( F6 d) w8 Pos.tvboxnow.com江潤清表示這兩大要素相互作用,能促進益生菌生長,抑制壞菌數量,使腸道更健康。
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+ i# A: G( ?4 Z+ h5 N! c3 b2 s- ktvb now,tvbnow,bttvb事實上,我們平日就該注意腸胃道保養,尤其是疫情期間,腸胃道保養更是半點都不得掉以輕心。os.tvboxnow.com: B+ g9 D0 d9 [2 v" j5 I
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1 O* [2 D& A; X! J3 i 飲食均衡提升免疫力
3 h0 o4 f6 J* v江潤清也強調,提升免疫力需要“面面俱到”,注意各方面的飲食均衡,不能偏食:“有些人因為不喜歡蔬菜,以為吃大量水果就能補充,其實兩者之間是無法分割,各有各的營養素和礦物質,缺一不可。”8 u$ ~) c$ G% j, X6 Q
+ p7 ^3 Y: N' a2 w \# k( @, ^$ bos.tvboxnow.com另外,利用水果蔬菜代替三餐,也是不正確的做法,不但無法提升免疫力,還可能適得其反,造成身體缺乏一些主要營養素,例如:碳水化合物。
( @% U1 E4 p9 ]' f) o9 {" X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ _% p# _& h, @
人體缺乏營養素就會影響免疫機能,因此各類營養素的攝取必須十分充足,才能使我們的免疫系統強壯起來。
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提升免疫力的食物:香菇、當季水果、瓜類、枸杞、紅棗、新鮮蔬菜等。* x( w) K, I. {" a
, {% L% Y, }, K& b Ftvb now,tvbnow,bttvb扼殺免疫力的食物:高脂肪、高糖分、高鹽分、香煙、酒精和咖啡等。公仔箱論壇7 i, S# o& T0 T0 S# w6 {+ \ i
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提升免疫力簡單方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& _. J7 k: i) P: A0 y+ x
1.改變飲食習慣
) _5 o, W2 u$ D. Y0 y; Z2 Fos.tvboxnow.com
y, |+ A$ a3 Hos.tvboxnow.com2.經常運動
" ^ {8 m: g7 O0 S5 D( S; ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 f4 F0 M# p, l" b! Y6 H7 d6 E
3.減輕壓力
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/ K9 u9 A# S5 X+ D! |4 b4.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb* T0 J% u: e. l" s
. w; l& [, K+ \2 O3 l: xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b/ E. C- N- i. I8 q
選擇營養品須知 tvb now,tvbnow,bttvb; _$ i: k# w4 d
如果認為自己真的無法從天然食物中攝取完整營養,選擇營養品前務必搞清楚自己需要什么?不要盲目跟風,例如:
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■選擇可靠的品牌
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- P6 k0 {* F: n: n+ c7 \1 Etvb now,tvbnow,bttvb■與醫生或飲食療養專家討論你的身體究竟需要什么,以及適合什么營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 {$ Q8 b/ [ |4 F
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■花時間研究各種保健品的營養價值和本身體質需求,千萬記住,身體是自己的!公仔箱論壇8 G% `5 O6 r! n% h/ h6 u$ U8 i, a
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& C4 W* q8 f3 L, \3 p$ n0 A' D 防病毒天然最好
* h- \2 \$ J2 ~# g# }, B; @, s3 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疫情期間,大家都一窩蜂增強免疫力,拼命吃維他命、努力進補中藥,甚至“多管齊下”,其實,大自然中,就有許多蘊含高抗氧化劑,能提升免疫力的天然食物,何必捨近求遠呢?
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另外,最好選擇當令食材,意思就是多吃本地盛產食材,一來,當季氣候條件適合其成長,不需用不自然方式促其生長,既美味,所蘊含的營養素也最多,二來,不會因為進口運輸過程,流失營養素或添加一些不必要的防腐劑。tvb now,tvbnow,bttvb/ }+ q) U, I( A; `
! D- O; Q' e3 M% A趕快看看我們有哪些本地食材吧?# E; [ m% H) Y9 U
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菠菜 ────────────────────────0 r" _, w, O8 h: `* I
營養專家分析,菠菜富含維他命A、B群、C,鈣、磷、胡蘿蔔素、葉酸、葉綠素、纖維質等營養成分。其中維他命C含量是蘋果的6倍、維他命A的含量更是高居蔬果之冠。
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% C- B7 y6 O% G U6 ?& N番石榴 ────────────────────────5 {0 {0 _3 y6 h5 m1 L
熱帶水果番石榴營養價值極高,蘊含豐富維他命C、鐵、磷、鈣等等。番石榴含有一種叫做番茄紅素的類胡蘿蔔素,抗氧化效力極強。同時,番石榴的纖維含量也是水果中的超級巨星哦!
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- v; f' s% A4 h+ _, ?+ k公仔箱論壇木瓜 ────────────────────────tvb now,tvbnow,bttvb! H8 ^, `- {1 a; n: X. L l: v
木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白等營養素。其維他命C含量是蘋果的48倍,半個中等大小的木瓜足以供應一天所需的維他命C。木瓜在中國素有“萬壽果”之稱,顧名思義,多吃可延年益壽。
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; W! o9 K( ^: x1 M大蒜 ────────────────────────
8 y6 h# D4 `8 r/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜雖小,保健學問卻很大!在古老的中國、埃及和印度,大蒜被視為高級食品,相當珍貴。現代科學研究顯示,大蒜是一種高抗氧化食品,並且有抗菌效果,有助于抑制腸胃道和呼吸道的病菌。公仔箱論壇0 ?1 e' h9 W$ x* y
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9 ?; l) L% T8 X1 y8 w4 e 飲食療養專家叮嚀 ' [' @ { l8 Y6 O* L$ N
提升免疫力五大基本元素, B) W& I! u( z7 ~; J% Q5 j) [
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1.守護腸胃道健康4 G7 u; h* q: V3 g1 P( m6 ^
/ d0 Z* G. D* q* X* @3 P2.多吃高抗氧化天然食物2 r& t/ ^9 q0 R7 C ?. U
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3.確保攝取多元化食物,保障均衡營養
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, u" u6 R9 |( C. v I4.適當補充綜合維他命和礦物質os.tvboxnow.com2 }/ C% D3 H: U( B4 i% k; r
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5.確保攝取足夠的維他命A、C和E |