[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j. r: S$ _2 x2 T) X
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
" r% x: a3 N* y: l04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb5 L/ p& p- D& @
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v+ c7 r: V1 ?& Y9 S8 z' {  t7 ?
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
  }' ~1 G9 T" N06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳6 a7 v$ {0 B2 o4 M
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
% ?: L! y$ N/ J07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb- O, L8 t& Z8 ?& S! B
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品% O1 ?! U8 m/ X8 A' O
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇% @; H: t5 _6 a) G& V
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
1 d3 c4 Q, Y' ^/ ptvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G+ l& d; f: o4 E. w) g; _6 n
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。4 [& p8 Z+ d" m. [, y
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸: G7 D1 E# Q$ p4 G( C, M1 B& W: e
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D* J2 O# Q  v4 C' Y" ~
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, Z4 q+ e0 L6 E0 E* K2 g" F# [
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
: X' R/ \( g8 ]- @6 t- \os.tvboxnow.com12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。9 s/ H. n- K; g1 F: K0 e2 ]( R3 ]% e
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。* c" O  K5 P- p" I+ l& y- C4 ^
13、多吃綠色食品
& I% I- |1 M8 |. z. I! S3 @8 j提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。! [0 g. H( y6 \4 K0 H
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, P5 I* q; x( ^0 E2 T/ Z
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u- Y' o+ Z/ E# T- v
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb# r4 A$ M% ]( p2 R+ h* b
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。$ M) e0 X; J( U2 ]
16、聽自己的「心聲」os.tvboxnow.com/ K3 `- M& H( i7 x
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己" {) B  p3 [! v) W3 v, S
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。os.tvboxnow.com9 }, Z3 ?) T0 w. [+ O
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y% s4 [: D3 \) Y5 y
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb; h) q6 S: p( d7 K( Q/ q
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。) e& I8 X4 h2 s) F9 p
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
* K4 A1 {( P9 [# n21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
; M3 p, P. Q7 U2 y公仔箱論壇22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。6 O7 C, G* a* ]. T" i
23、及時進行身體檢查
$ u5 t( E( H8 M男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
7 q) A% A& a$ Ttvb now,tvbnow,bttvb治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' ^. ^- h2 t' P/ u% R& Q1 P4 B
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
" L, m8 X+ q0 R5 M$ s4 f/ Q6 g$ N24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。2 x9 q$ d* \2 Y" s$ ~+ m, d% W
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y) I# \- }# v/ ?% k
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇2 n0 a) d* Z* b. c  H9 A/ o
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 i+ a# C3 f3 v; n% E9 P0 w; u
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb1 \, h4 `% w7 D4 N, B" H$ @2 M
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
) P  w* J4 z( u# ~) @& S+ f" d27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb) k: e3 G" v: G
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。( b, V, _  Y8 y
28、善待你的眼睛os.tvboxnow.com, x  d) R) A0 e* J& u& i" l
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
( ^( U* d: p$ R, d4 e% m- O8 l可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。os.tvboxnow.com% k( U) K; H0 l. f/ y
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 U: D! v9 X5 J: q) s
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇- u! z. A1 J) M* ^2 N3 l' g; ~
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb3 l8 _- t* \) O+ p: S
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。os.tvboxnow.com) t4 W! g$ w  E* u, ^
32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb1 L% r) I2 {2 V! F7 d
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。; ?# L/ s3 O  y" n" z1 D- y0 `4 f2 L9 s
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
' ~" X9 d" W: v3 m6 m6 ]os.tvboxnow.com33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A5 l* N7 [0 T! f4 b
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
: K# G6 y( k- Z: M34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb" o) ~7 D6 j- V; K. ~* c# c& ~
並多曬太陽以獲得維生素D。
# b( c/ G, O8 P; z& N; o公仔箱論壇35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! g7 @# ?4 J. H7 x$ R
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。: H: K6 _+ ^8 e; g" B0 Q2 N
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。os.tvboxnow.com8 b/ l* R) T  d2 y
37、34歲女性最佳生育年齡。  r" C5 R( n& i" F0 ~, h
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb8 S9 W3 H! O9 J! i9 S! p5 C
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
  x0 [; m7 M* p2 c  `無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M$ i+ u" l5 B! Y; [6 {- p
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。* K9 R8 ?. f/ V4 H* i2 H
加強鍛煉，每tvb now,tvbnow,bttvb( k  u8 n7 `/ k3 R- i$ @
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
4 e! k2 y. M/ F  dos.tvboxnow.com41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 Y7 Y4 k; J! c
43、50歲開始出現帕金森症。4 r3 q& L7 H$ E( L0 E% ]. P
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
' R( y, s3 P) f2 q2 Ios.tvboxnow.com44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb! Z  z4 ~' T5 W0 z4 o8 ~
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。0 U) O2 `5 H9 W$ \
46、60歲白內障問題突出。os.tvboxnow.com9 N4 n, q% g* F. [) {  m8 k& e
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb' o# a8 m8 `0 G9 g" R! x( d0 l: l; f
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇# M9 D8 u! r# Y' }/ s# X2 @
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，9 X9 k5 J5 b) Q) H$ a3 |" H* v
對卵巢癌細胞有抑制作用。
0 a. Y: C+ B& H6 N48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
* P% V0 U' f) ~% Wtvb now,tvbnow,bttvb控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
4 V) g+ B! Z# q& M! {6 H49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
* m, i" x# g: s& K公仔箱論壇多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
8 U8 `0 x+ f1 V- o6 A! U3 Z50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇( I) C2 A1 L. C" o, j* h
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
2 Q' }% n/ C; L. _9 g) ^降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。) d6 }5 E! l. D, }) F# M/ `
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，os.tvboxnow.com+ B9 O* |9 u; G# U
適度地飲用葡萄酒。os.tvboxnow.com6 T9 r- }. [: j) G8 q$ B- B& B* Z9 B, d
53、高擡貴腿！os.tvboxnow.com5 \0 {: s4 {. O6 Y) H! N  n
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
) ]4 J4 ~/ [, g/ r& C公仔箱論壇每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
4 f. B7 t$ G. r; Mtvb now,tvbnow,bttvb每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。os.tvboxnow.com9 [) S' V" @3 O2 W
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇2 N; F$ K! Q+ B" B8 f" ]
54、高擡貴手。
4 {8 T( k, J9 V; B7 _os.tvboxnow.com當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb2 \9 ?5 o6 Z( V6 m# B2 S2 f
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。1 m5 g. J& w! ]8 v
tvb now,tvbnow,bttvb6 s. @4 U) f4 Y. I. J

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