[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇  i6 |$ J$ g% J4 n
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車公仔箱論壇, X% L" T0 q4 Y7 D1 c2 A
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。os.tvboxnow.com, T2 M2 P# b6 A1 L, z8 S$ U
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒8 e% J, n) f# Z5 `2 n1 F
適的鞋穿就行了。
2 ]) M: T8 z3 |& Fos.tvboxnow.com04、多走樓梯os.tvboxnow.com, h9 m% d) m9 l
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。/ i; G$ w+ t, v, h. E3 g
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。! L8 l, I+ g- m# `3 y- A* N
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
( C# j* m3 C" d$ }  N低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
7 I8 Q, I: X  T3 {/ v07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。" K) T- |2 P6 [' G* j9 w1 v( h
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S+ d" G6 R8 k$ s# E- x
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 M+ c3 C/ b1 F
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
- ~" W0 J( d: q% l* a7 P  r& A& z10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# Z" ?8 v; ^8 T& _4 b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸os.tvboxnow.com% n& s% c- C' B, P" B
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚1 p! G5 s( {& c5 X
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。- \$ V! O; ~9 `1 C
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" [5 [7 K1 g# e( k7 e+ u  c
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇' |& w0 x& T) o' u6 a7 }/ n6 F
14、補充更多的維生素Ｃ1 F' G' G; o& ]# u$ K$ b
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
- I' _7 ?' r% U, x* h公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
" z% M7 D9 C6 z7 m0 t公仔箱論壇16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。, Y( e# P% H4 P5 h6 J
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
  U) v! D# ^2 G9 F% o& l+ p17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb; `2 K' g* {. f. F
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。* C) A3 z$ w& O1 Q2 n! l
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。os.tvboxnow.com  x0 b( z! V& s1 ?3 H
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇! d4 A) o3 H! I( P! I
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z- i* t0 \$ `5 j( S! }
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
# U* ]! K1 h4 d. Q  E21、每天睡八小時# R, L+ U7 X1 P. N
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇6 j; @7 Z- ~, r" {
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。; }% d: u! q' }: c1 t7 I
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。os.tvboxnow.com2 K/ {( ~- Z9 l( i+ `
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。0 a( l& h" D& F
23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb; w" M$ U1 H, C' m. y+ p
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& R+ s6 G# S; }! f& A
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。: E+ t0 j8 I! }" W; n
24、增強骨骼強度( l3 i( m* t, P7 [" V9 A2 H5 ]1 I, m
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。# I  d: U3 I# d2 r1 h
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。os.tvboxnow.com+ _( q; w. l9 H4 q
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢, A! j* D) z  B# m3 A
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還tvb now,tvbnow,bttvb  u8 Z  s0 }! T2 _5 f; S
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇( |5 `8 L. B; y% U
27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb3 u' p9 ^, [2 v8 r% l8 M' ~- W4 _
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
, M$ x6 L) A& F( l28、善待你的眼睛
$ v: }2 C' l) h+ I$ k7 |  i結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
1 h( [& t. A3 g4 Q9 ~0 F% @" j: I可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 T3 f. ^, ^; e4 h
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。os.tvboxnow.com6 Y5 y' o4 G! p' f
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿% T0 u6 x/ s/ W3 _. m: l% @
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
, l: E+ U6 Y2 B( ]os.tvboxnow.com31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d6 ~" R4 B/ w
32、10歲女性青春期萌芽。' y' T9 X2 T- S  k2 g
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。6 m2 V9 G- U2 Y. ^! N; i9 u
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
. [* y4 a3 J8 Q% B) ~公仔箱論壇33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
) W) Y6 `( G7 o  g6 T7 U+ ~; R34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇7 Y8 O8 F7 y* b3 n
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
5 E1 b+ D* O# ?tvb now,tvbnow,bttvb36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。. c6 N, x+ k8 }
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇) E: W9 D* u/ s
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K- C( H: G7 E8 x+ ?) A4 E& i
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。os.tvboxnow.com8 _( R' O$ B1 A- s# b
39、40歲男性生育能力下降。: p1 a* H4 C: R
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
" ?7 k% N( W9 X40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb% n: v- \3 Z3 x2 \
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。os.tvboxnow.com) P9 M+ a: p0 P: C4 N; n
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \' O# n, A: M6 F1 d5 K" p
43、50歲開始出現帕金森症。
- i- M; u4 n) e6 ^" f1 r* I5 p: a( d多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
' R3 A( `  z3 b44、51歲是女性更年期的平均年齡。
' d/ P  B# C* H, t$ ?: d改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。# [9 V4 M* y3 N7 [& j% \9 C  c: n+ x
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇( r8 G3 d2 @, S) |- {, o6 a6 I
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇) N! S, }5 I$ ]2 s3 J
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，os.tvboxnow.com5 Q" v8 D' s; P' B. \/ g
對卵巢癌細胞有抑制作用。
5 d; y8 z5 ?9 g' r48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。* u. y1 u1 z1 ^+ c
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
0 \: a5 i9 r# |* ios.tvboxnow.com多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
3 [/ D) K, J9 Q" j$ y) S, G% ]0 C4 k+ w50、75歲大部分人會有高血壓。
. E! g: N5 X& L8 btvb now,tvbnow,bttvb高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
  B1 Y3 J) x9 z8 A! `公仔箱論壇51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。' ~9 d% \% |  k; W) h9 B& M
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲; J0 ?/ p# T2 I, c5 {
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，/ o/ I( I/ r& W8 z+ b# ?9 `0 c9 q2 n
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，os.tvboxnow.com0 ~: M) ]# G2 n: @
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
% Y2 p/ b# Z% I公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
- J7 I* ^% \. k/ w公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
54、高擡貴手。公仔箱論壇% S9 W( \2 u3 h8 U' T, e
當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb/ j' ]) f/ _# B3 ?8 K" T" Z0 h. v6 @
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

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