[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 \) t5 k4 ?: B6 u* l$ A

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
, U5 g, o" x4 H5 k) W! ^os.tvboxnow.com03、散步半小時公仔箱論壇3 P' b8 U, x# x! U" W* }4 a% e
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒公仔箱論壇$ c% l+ M( S, R  g
適的鞋穿就行了。! [2 s  B9 m1 d
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb+ h/ }3 D, H0 V4 P
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
' t. |6 \; t4 W0 K# x05、保持正確的行走姿勢os.tvboxnow.com; z! ]$ Y8 l/ o) K
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
# X, T- x/ }' S+ F( U7 e06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。; T& S! R0 b# Z- f# o, t
07、要吃好早餐$ O$ k# y  h4 @
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. n7 V7 Q. b, C' {) G
08、多吃有機食品5 U! ~5 a, g. M/ w# w
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
+ K% z" P9 ?6 n$ ~2 l$ p09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J$ O3 x. D# F
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A* L! }+ v; c5 y8 H" x
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
# _" m, T$ e& _公仔箱論壇10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸5 ]8 E6 d- c3 F8 t# m! R1 ]
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。公仔箱論壇! D2 O9 Y" t7 D! ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~, a/ z3 p6 Y- k
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
) K0 W  ?# a( a$ `0 s' h( {' i/ a乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P1 C+ w( i: F6 u5 I* ^. r
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇' T, Q( ?* p- F% k: \; v/ E( O
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb* ~* d( s: h/ P, H  a. r
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。6 B. E: ^. r" C  g) `$ `$ @
15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 o! S( V7 o2 m8 z5 ~
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
8 ?3 e, C8 B6 W6 @16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c. w  T4 k1 x) t, ?
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, i- N2 C7 P8 F
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。os.tvboxnow.com8 R( G- f2 y/ g3 n+ b
17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb! O7 v* C7 F0 W& [& K
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~$ z  l! S' [) J2 F
18、表達自己0 P& G8 Z3 |' O4 T2 A' d6 q
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇* p" z- F' k$ U0 [2 o
20、記筆記os.tvboxnow.com1 s( M1 ?/ F% O8 ~/ [- S
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。) h. x  M+ U; t9 \, [; a7 b
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
( R$ ^, `2 a3 g5 E0 [21、每天睡八小時' J0 Y" q% j  ~
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p' B5 ?6 P. B
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
; q5 L1 s3 p" V5 V22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
: \# s& G; m, m23、及時進行身體檢查3 b7 K2 f+ e( K0 D
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T& X4 j) v8 t& s, Q4 k  R. L8 g
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。( D" O# `+ x6 W6 W4 z
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。' B) J  N5 I9 q: U9 K0 T
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。tvb now,tvbnow,bttvb* u7 q- A9 q$ u5 I2 W
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
# v1 z+ I+ s. R3 f( v3 T7 g8 W26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X- x& i4 \  q6 ~8 j
27、進行掃描檢查
+ _; W5 U! X8 l! u. k% Mos.tvboxnow.com如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb2 v8 ^) ?: b! \) b4 e5 ]4 _4 L
阻礙精子行進，造成不孕。
# G/ m! `& P$ s  r- i28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇! y6 o! n0 o3 ]) v) c4 h1 H) `
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏! c! t# @& g  {2 d5 W/ Q2 v
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
$ H( `  H* A; w6 N2 V30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m4 x: E5 N& R+ U  {
候了。
6 ?4 e6 A0 x# D% Utvb now,tvbnow,bttvb31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb* e6 {0 V) S$ r3 j: ?& \
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。4 B) T) ^2 o( P4 Z1 a. s: \( k7 n
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
( U) `  @8 `# U多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G0 B( C: T2 U/ ]; ]" h) I
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5 R7 J! _: J- C- }+ t2 A8 U
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，1 [0 r0 K. a4 t8 }. E
並多曬太陽以獲得維生素D。3 r% \9 X% G* x3 d1 R! g. i
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
. t: g7 y0 _; x* n1 {os.tvboxnow.com36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。$ j! ?! k! k2 |
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇, F. k) K+ j- f
37、34歲女性最佳生育年齡。6 _  H+ G8 [0 s' o7 t, M1 W
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
; r/ s# ~* f# C3 a- n公仔箱論壇這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
$ `1 `- j6 b6 J; _/ P無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
$ ~( x$ h" {" e; y% k6 {+ x/ Y' k40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
. t& Q+ H5 `+ ?6 ^- G+ uos.tvboxnow.com加強鍛煉，每
/ I/ U$ q1 J" I7 Z周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。os.tvboxnow.com6 B1 y9 Z% H/ Q, C: s: I8 d" b2 m
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。; o/ f. `4 M$ S1 \
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
, Y1 \+ d$ B/ ^' N4 g- D8 V. n  A" m42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。os.tvboxnow.com: L9 Y, B4 d7 ?% R
43、50歲開始出現帕金森症。8 D% l/ Z$ ~6 `! B- K- j
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
6 o2 L7 k$ N6 x1 ztvb now,tvbnow,bttvb44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb! g  A7 g& Z/ R5 T/ X0 i7 Z
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
0 g6 B( d7 x+ V- z' `公仔箱論壇避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇4 u6 Q" v1 Y/ }# r. X0 d" y5 y9 g
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
& X8 ]2 l( R% Cos.tvboxnow.com最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
- W+ J0 z9 a& \6 x公仔箱論壇控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
. D+ u. e/ e9 ]) A1 N49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇" ~' V# }* a$ |4 W
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l4 B0 W5 x1 q0 x
50、75歲大部分人會有高血壓。# p+ k  H1 g4 w2 O  ^- N! b) E
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 s  ^& z& f9 Z6 U; ]8 z
51、76歲是英國男性的平均壽命。; O) h) ?8 e3 L
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com# y, _8 A( S5 @, h7 w( p6 U
52、81歲是英國女性的平均壽命。
, V8 l' U2 S7 X% E" ]2 ?公仔箱論壇節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s, C8 I$ {. U1 {" n6 d: n
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
9 n1 Q/ q: C5 t5 Y2 c2 l' I/ D- c- y適度地飲用葡萄酒。os.tvboxnow.com5 a8 ?- B0 L8 ?% g5 m8 o  l4 T) T) t
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，* q' o! _0 S+ E5 f0 u; `5 x
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
. T1 s- ^2 n  Y0 u# {/ P5 @  s* ]專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。os.tvboxnow.com! k& R+ u$ i! d! L" d4 N
54、高擡貴手。
當您用心看完
0 f8 y8 x5 d# p5 m7 A本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

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