[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇4 a* a7 }( _6 C+ G
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇* L4 K8 g6 ?0 u( @
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u1 m5 s7 P- o
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r) P$ f2 ?- o1 S
04、多走樓梯公仔箱論壇, R! }/ _2 R6 i/ Z( o5 J# O% w
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 R! q6 G) Y+ i7 _1 [( \* V' b: [
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
' m5 M) i1 y1 A4 N7 h06、經常伸伸脖子os.tvboxnow.com. I2 Z# R. _; {, _) b( O# z6 b
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳os.tvboxnow.com: ^2 |% N! l/ D5 D- Z. Y
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。6 i6 v1 Z' I0 @0 F! O) g  a
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
: P3 N6 C4 a1 P# vtvb now,tvbnow,bttvb08、多吃有機食品os.tvboxnow.com" j) F0 b4 z0 y7 {8 c
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ w$ l, s- p% F7 g) g
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。# H1 U8 h% N$ r# j! j9 ~
09、多吃核桃公仔箱論壇& }9 T, R$ \6 L) v% l
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。7 V: d. m* U) ?! B; t$ H$ z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T6 A, h: w8 F  c' N) g) q
10、少喝碳酸飲料os.tvboxnow.com* F4 u: w0 T1 P4 E* @# j9 E3 L
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。  {# y( r, A2 E$ }( I  i
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。0 H+ V0 u' L2 e3 ]6 T
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。  a1 G7 L( v0 q$ ]9 n
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
# ]1 i% }* b& _1 D: Sos.tvboxnow.com12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。os.tvboxnow.com, V* K1 _3 M7 W# b+ Y: w
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇" G$ L( o6 j7 l
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。os.tvboxnow.com5 e* L, i  @8 q) }# w
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ w# d: b8 s7 q8 |0 s  v
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
* V& L0 K. ^/ N. q/ j公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。$ h; c) g/ U2 k" T( e3 v
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。os.tvboxnow.com" P( ], d0 z. A, \% w
18、表達自己# t* q* _% t2 [/ E, R9 O
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇- N1 g( W4 }) d& v; c% d
19、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb+ z- p$ l+ d7 z9 l* ^- a' ?+ ^
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb5 S! m! t( h4 _4 Z4 G
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
/ J9 \, T% M/ w( N9 m0 ]20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb  R/ |% V; |: e2 A
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，os.tvboxnow.com, Y9 A- x. P( g% F8 B+ Q, c
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 I  o: A& i) i- V- P
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時os.tvboxnow.com3 F/ n/ _* J( T2 ?# g
每天保持八小時的睡眠是很重要的4 t6 y/ M4 H4 h& t8 S
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
! I/ Z& q( p) D. F' K22、關懷雙腳公仔箱論壇6 _4 s& O7 x! F) K) ]6 N
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 a6 L$ o3 a. y
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb% Z. b6 H6 c5 q& u" w
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以os.tvboxnow.com$ ?0 j& `5 A2 m" _# F
治療的。. C% c6 _- f/ u$ j
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
2 q2 D. Z, |# u" h( }公仔箱論壇24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( c) F; t# ~2 e$ T9 `
25、少用漂白劑os.tvboxnow.com; F# \4 r! u. [; z+ ^
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢公仔箱論壇) G8 R8 G, ^- N" U3 B$ d
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。# {: a* P4 ~; S$ G& e# o$ M+ ]: a0 H
27、進行掃描檢查os.tvboxnow.com! N5 z1 z1 ~' H( \$ K- j
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，' f6 ?( z$ b5 {( m
阻礙精子行進，造成不孕。
* A7 M9 F3 Y) [2 Htvb now,tvbnow,bttvb28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb8 p" o8 D5 ]# b" Q+ e6 G: _2 y2 M
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R6 @0 b( U$ v/ y( r% G
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 t6 o" r; Q/ M# N1 ~. P
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
& c  L; }7 U" w5 I9 ~  V9 w30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
0 u8 T, q& K) B( U* W3 a1 _# s6 o' P候了。
31、8歲決定女性生育能力。os.tvboxnow.com3 p& g1 R8 B6 N7 n' u; W
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
; a2 j) ~/ X7 Mos.tvboxnow.com32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。, @5 p: N9 _$ E8 J
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇, H" m! \' ]" D; d: N1 v
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
5 q+ B2 s7 u9 R( g1 j" w& K1 Q34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇& \! _% N) n' P! L9 B- e
並多曬太陽以獲得維生素D。
% h! Q6 p" S4 C% Ptvb now,tvbnow,bttvb35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。, ~7 B9 b& p1 r. D% t6 t9 J
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
; L7 r8 T) R/ u# V/ w) S' e37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s+ C2 O  f) a& D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。, S, U8 C( x2 G: ]' c# Y; H; V
38、35歲白髮開始出現。# j& ^+ }# J$ [! o1 J/ k$ e/ Q
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇  S) l! {4 g' D2 B5 Q
39、40歲男性生育能力下降。
" r8 m. p% _7 Z8 @& m- D無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。' t2 c3 ^; N# {' T( h
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。0 E  {4 o8 m' ^7 C/ R  T: j
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。& B+ B/ I9 L. P5 \
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
8 ]  J9 @& J- l% b0 v( o8 Y( w43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb# u/ P+ j6 E! {  ~5 S3 }: g, j! K
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e5 q1 E+ `/ j
44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 {0 B! N1 [. |
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
  z- N+ s! G) W6 s/ {os.tvboxnow.com45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
' P! S& O& p: H/ Ros.tvboxnow.com避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
, q( E8 V' R9 ?0 |9 s" e公仔箱論壇46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb3 P$ g4 d5 a! H9 r. v. a4 Q: F6 |- H* J
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb' {, R- m9 j0 M& K% P
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。os.tvboxnow.com$ \* r: Q2 W3 D: p" p
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
) }% ~; C; _( b$ a控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。2 c- z, X8 Y( q
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。1 {9 o- s; k; z( P0 E
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
: q0 U( a& T1 J( I8 Ios.tvboxnow.com50、75歲大部分人會有高血壓。
' Y9 t; l! U& W8 d高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
, N7 V! \. P1 K  o51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ n( O2 X; L: g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com2 t. p1 l( f- f2 Y5 g: C
52、81歲是英國女性的平均壽命。+ _' m- t6 a: p
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，os.tvboxnow.com4 ~5 l+ _" r* d
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇" ^2 P+ z2 C/ ^, ]) w
53、高擡貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W5 @- a* x  F+ f( i) @
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
( E4 E/ I2 V5 }& L& L公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
3 f+ C+ S8 @8 g' ]公仔箱論壇54、高擡貴手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v' o+ Q: i0 t+ d8 L  l8 V
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。

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