1.两手抱头法：
* Q$ R( O# X+ l ~两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
8 I; N0 T N Q2 W# I; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.扩胸分肩法： 2 \1 L! U9 b+ N) z+ c' o. u, K; ^, Q
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 tvb now,tvbnow,bttvb5 r5 x# j9 y) K9 P
3.头压手掌法： os.tvboxnow.com' l, }; D5 p4 |" K. j9 ^; L% t
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
8 T1 x# k# |$ Fos.tvboxnow.com4.捏拿手臂法：公仔箱論壇1 J" L; ~+ @( f- l- S' A0 [
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
5 L/ ^7 C% z" p0 v( z& v$ ?) `tvb now,tvbnow,bttvb5.旋摩肩周法：
+ ^; `/ A, e" a0 q" M公仔箱論壇取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
) i+ f* s. j8 i6 ^公仔箱論壇6.按揉穴位法：
: d+ h7 v5 B; V0 r: @# B/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。# @. L! Y2 G" { c
肩井：乳头正上方与肩线交接处。公仔箱論壇5 m( k' x/ r4 e9 R4 r8 S' u A
曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。# ]8 ~( j5 K* W0 Z( W: h- Q$ }
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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