1.两手抱头法： tvb now,tvbnow,bttvb& ^, Q+ V; j; i1 p$ X6 p
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
- G0 ~6 T& B" @( w# htvb now,tvbnow,bttvb2.扩胸分肩法：
5 Q0 w3 P6 S6 k7 t- T: w" B% T+ {' Cos.tvboxnow.com两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 % y6 p6 x, `+ G& T
3.头压手掌法：
: h a9 P; B/ f- Zos.tvboxnow.com晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
" _9 Q: o" i4 g1 U: e# j1 K公仔箱論壇4.捏拿手臂法：
* N3 x0 \3 L; ^" A, R取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
1 x/ T, n" \! q x Y5.旋摩肩周法：
5 R, p! e0 c* q0 b/ o取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
6 F' ]3 \! t6 O3 r- c" z3 \os.tvboxnow.com6.按揉穴位法： os.tvboxnow.com( I l. ]' e& Z9 s8 P& L5 `
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。公仔箱論壇( g9 _/ r2 G$ [! b8 Q( b% k
肩井：乳头正上方与肩线交接处。
( J k$ _& X0 W0 S( \os.tvboxnow.com曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
+ F# X7 x8 D& Q公仔箱論壇合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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