1.两手抱头法：
& v9 w& k7 M3 h ?tvb now,tvbnow,bttvb两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q6 J8 o& ?0 y2 |. w+ a5 H" s( E& X
2.扩胸分肩法：
. p/ C* W+ o: G2 r8 _6 n两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
- ?1 \8 H( t8 s ?7 _: V; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.头压手掌法： tvb now,tvbnow,bttvb2 f0 p1 ?. h* c4 `
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
* N+ a0 {: e. z1 z( \4.捏拿手臂法：tvb now,tvbnow,bttvb4 A: Y5 L" D) }' V' O- H9 v
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
5 E H* g. \2 v0 `# K3 eos.tvboxnow.com5.旋摩肩周法： # u, B' ]$ C2 d ?3 x) `! j/ [. q
取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
; U3 H" J. U, a5 Uos.tvboxnow.com6.按揉穴位法： os.tvboxnow.com0 y! s1 I, f: Q+ e: ]0 q" o
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
, j5 U+ }" K ?6 T. @肩井：乳头正上方与肩线交接处。
1 y U/ B9 m0 A8 K$ `8 A曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
0 ?8 a! d5 n: X% k0 _' r$ K- i合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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