身体训练os.tvboxnow.com( K$ o1 L) N K. s( a' x4 R
5 x! Y1 L) |% ^5 R （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排5 c: n5 A* K- h2 u
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb: Z7 N v4 g# m: y7 G. f
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
( M5 T* z1 {$ @$ A0 s; r% T 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb1 a2 V% B2 ^5 @' y
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 9 t8 p5 e" o9 k5 l) b w5 K2 h
（二）专项性力量练习的内容和方法os.tvboxnow.com7 |' F' P! w/ x# Z9 B3 E
1．上肢专项力量练习
! M- {; |" c' [1 K" _# _; @/ x7 T （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
4 m0 Y0 ?$ K+ i6 Ios.tvboxnow.com （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；; x0 `8 b& t8 I; \. _& c
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
! ~4 A% j7 C( | （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
- n% M5 b' e/ m6 q1 l' s: ?tvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R$ n; y# h3 v- T
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
3 u: t# E7 w2 o' X2 _+ h9 _% s% Z （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
+ U3 R9 E2 ?0 l" P" C9 ]2 p+ A （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# c* e% }, c4 n
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；os.tvboxnow.com: u( B" t! }5 _- G6 z4 c$ t
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
" g# l# S- ~0 {' r 3．下肢专项力量练习os.tvboxnow.com; a" }1 h# @+ [& ^2 w4 O0 t/ {! |
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
, G1 P: R7 ^1 a9 B9 \! fos.tvboxnow.com （2）负重半蹲提踵；
3 a1 F: Q" t4 J- L: q' V5 d5 Z （3）负重跨步走；
3 P- s A! [+ d: }+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；
T4 U. E- \9 V8 C+ z （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 L3 C1 y- A l
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V* e7 T8 V0 W; f/ W0 c6 F
（7〕跳台阶练习。: i6 u0 V9 P6 F/ Y' B9 B
（三）发展速度素质的练习公仔箱論壇5 o% |# v/ N8 Z K* i
1．反应速度的练习
) Z3 ]! L# J% ]# I公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
1 R4 L# _# n" w) H/ E) p jtvb now,tvbnow,bttvb （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
$ s2 D1 C- w" E公仔箱論壇 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
, v7 o- d2 p2 D5 q" u- ~6 u3 v7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）听口令快速转身跑，反复几次；+ v# H4 q( d4 G$ {) e
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
+ L/ f8 ~5 J0 B0 f5 m 2．动作速度练习
: c& V# ~5 o* @' \- K2 O2 ^公仔箱論壇 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；公仔箱論壇. P8 ~, _/ ~% W, _
（2）高频率跑楼梯台阶；
2 E: V3 G. z3 P3 g! Z公仔箱論壇 （3）快速立卧撑；
7 H9 p" T7 G8 f0 a7 F+ w8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。公仔箱論壇/ s( ?6 h4 r: F
（5）20”一米十宇跳；
# B) [5 n) \$ F# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
% {0 G* P( E4 J0 o9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．移动速度练习
6 z9 `0 t4 G* ~0 y" I' U8 z$ @ v （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；' n* [5 R, J2 w, J6 J; J" O: |
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" n1 {; u) ^7 t3 T
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvb now,tvbnow,bttvb0 Q }0 t) w$ E3 @5 Y4 K, W
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
7 _9 L: M \$ j8 B3 N; mtvb now,tvbnow,bttvb （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；6 W/ V5 j$ C. `8 b1 Z
（6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q! y, ]4 i+ P
（四）发展耐力素质的训练os.tvboxnow.com' S$ K. E" K9 U9 w3 i. l
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
5 u/ ], y$ f- x2 ctvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
$ C" M# j7 ^% s9 J v2 mos.tvboxnow.com 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
8 `1 R& D* \' G. N* ^+ x （1）中距离跑400米、800米；
# L% @3 T6 l8 w* [5 G+ U5 z( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；公仔箱論壇+ v: W/ i5 Z2 d' N7 k3 ~
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb- `, i: S( L: t u7 o+ a. P2 p
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
; e* G, X- V$ Z" l1 K/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇+ W) H1 [7 g( z$ k% ?2 c$ x
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
1 F7 g% v5 J2 P) P& M9 |# h) N+ u8 Z 3．多球练习
: o9 b2 R; G. \( ^ P 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。os.tvboxnow.com# e7 K; \4 u; K3 \
（五）发展柔韧素质的练习
1 {( L3 w5 b7 n7 c6 d' a% s: R+ c# {os.tvboxnow.com 1．柔韧体操；os.tvboxnow.com1 X9 m% `, Q' m5 z) s
2．各种拉长韧带的练习；
$ D9 H2 R Q ?, uos.tvboxnow.com 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
8 g# R3 B* k" _; f: } （六）发展速度耐力素质的练习& I: E1 s* g* A4 ?
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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