[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：( z+ o0 k) V5 O$ O1 F6 n* n
' e% t' ~  J3 ~) F/ r& j
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：

一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。  O- V& Q7 f9 {2 P3 f
0 s+ G9 w& c% a
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb9 r! `6 k& l8 G

五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。& d$ K, ]$ J' o/ I

六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》每组1分钟，共5-7组。7 p3 d$ i+ m6 C
os.tvboxnow.com3 L' y- c" W4 I
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。公仔箱論壇/ ^* `) c$ S; u

============================================================================
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }4 m; t9 }$ |. ~) m$ p( }& F/ L
爱好者自行训练基本模式（二）
二控一练习(简单二打一)：os.tvboxnow.com3 I" U; |/ a' G+ t# b. M0 m
5 |; w. e9 {. |+ `' P" ~
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb( F8 I' h/ L8 O0 x2 }
5 P- a& c) R: E9 H; l, T9 ^
方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e7 @8 L, `& B/ W, @" L
( e* F- w: O# I4 i! K& ~
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。* _: ^9 C' ?6 T8 V# U7 a; u% T
公仔箱論壇9 M# M( l* {9 e# ]2 E; m! O+ |
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)6 {+ L) Y7 i$ T" F0 L2 \8 _3 Y. K

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  ( r/ Q' f) R4 @% M8 z& |& T

============================================================================
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 O1 m0 Y8 p( t  d3 ~
爱好者自行训练基本模式（三）
$ q/ i$ P) S% z& X
网前抢点练习:

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。2 n1 T8 i' J  u! \% C) ?
公仔箱論壇* F# r: q' ]# n$ t3 B4 F& I* K5 ~
说明：4 U7 f0 r2 Z% M! A+ Y) r
公仔箱論壇7 B9 u6 Y3 D( {7 z
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇: z7 j& @: C/ ~1 a( {

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。os.tvboxnow.com( ]/ ?' R8 l- g: j" S
7 a! Q  B2 B+ S' ~2 f, g
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。  k$ v# O: J; @2 J1 V% [9 r/ q

放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb0 @8 L; n8 G, d9 P- _7 h

要点和需要注意的是：
公仔箱論壇2 c" g$ h" v* t4 h
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。- i3 i8 C) c) U' Y

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

tkg04

星級忍者

Rank: 6 Rank: 6

2^#

發表於 2010-10-8 11:32 AM | 只看該作者

爱好者自行训练基本模式（四）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u& K5 M5 N/ {0 U4 Z
对吊上网
公仔箱論壇( a" H K5 E! a0 l6 L5 F! k1 s8 _
俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。tvb now,tvbnow,bttvb3 `# h S0 k/ ~% L0 _

练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。+ w' ?! M2 t& @3 m, f! F+ i

三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。8 q5 v9 K, L% i

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

============================================================================
tvb now,tvbnow,bttvb) C8 n& o$ g* X" C+ t
爱好者自行训练基本模式（五）

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
, z9 X. l/ U1 x. R! n
比如上网前正手防腰部反手：公仔箱論壇9 Y3 E$ K1 d+ [# l# O

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 r1 Q1 D; l' U1 i5 f( h# F
接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。os.tvboxnow.com2 V. |/ S" x& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: m+ E" t# t, G
注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。

20-30颗球为一组，俩人交替进行。

回復引用

TOP

返回列表