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[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式(一)公仔箱論壇6 F8 ?4 m& W, F$ b3 n0 h
有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
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    不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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: G8 ^3 i3 w% v  K( A    一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb1 X3 u8 W) m; G

. M! d9 c- \- G+ N( w公仔箱論壇    二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。os.tvboxnow.com  \* g  X; g. P& N, V, ?3 ~

/ F7 I- Y$ @* f$ E4 O+ I. uos.tvboxnow.com    四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
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    五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb; T% Z" r& B+ T" t, a" Y

9 L& f. e: t1 Stvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。公仔箱論壇  u+ m& M1 L2 g

. r1 X+ X( K) s) X6 h. q    其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

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爱好者自行训练基本模式(二)( l: ?% N5 X( Y1 Q8 V$ A
二控一练习(简单二打一):
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    需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。4 o' y* v+ ^- n) ~

; ^( F9 Q! t7 x+ D& _  E, B4 o: dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    方法:
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    一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
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% U0 N$ J$ m! h9 }$ x! gtvb now,tvbnow,bttvb    二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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    要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式(三) tvb now,tvbnow,bttvb% L; T' |$ y' s5 ]# a5 P* A
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网前抢点练习:公仔箱論壇% p* m7 J, C6 E8 o6 Z9 i$ _2 u! X

6 _' A# T% S7 c- V, @) K    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明:tvb now,tvbnow,bttvb! b5 n( t! ~, l/ n4 w1 O* U" a
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    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。os.tvboxnow.com* h0 F( @$ b; B( a) P8 ?4 `5 y
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    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
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7 q5 m$ Q7 N( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
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    放:搓放网。
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    要点和需要注意的是:
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    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。# H3 g7 |, j/ f

! r4 f; u- q* y    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。  
爱好者自行训练基本模式(四)
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对吊上网
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。1 V* f% f+ c1 }* D) {9 ]$ T5 T

3 n% P" C7 _# z4 Y& Z    练习时应该注意的是:tvb now,tvbnow,bttvb" d- ~- E1 c" G; h: u
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    一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。9 P2 J  m6 k8 {0 ?5 C8 y  `
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
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+ d! z: Q* W, E/ q% k! Q    三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。( N& b, o* N8 p$ y6 M" t3 [6 q
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    四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!

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) n& `: T/ `  s& Z- x公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式(五)
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:
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    比如上网前正手防腰部反手:
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  W! {/ {$ z& ]% E' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。os.tvboxnow.com9 Q) T' J! n  L. ]

4 L1 A* @; z$ `9 R. ?8 x7 f! ^os.tvboxnow.com    接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& `' I6 j) u- f& y( p
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    注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。. k* O8 w5 j& |& J5 X) H
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    20-30颗球为一组,俩人交替进行。
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