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[健康資訊] 教你正确有效的缓解失眠

 失眠是许多人常见的烦恼,有些人因为失眠导致血压升高,更可怕的是容易导致脑血管病人发生意外。失眠到底是什么?哪些因素易引起失眠?失眠后该怎样做?  失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。失眠可以表现多种情况,如入睡困难;频繁醒来或早醒;醒后在难入睡;睡眠质量下降,表现为多梦;睡眠时间明显减少等。失眠患者白天出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。
, I/ x7 ?5 q9 \0 c! \( I! e7 `公仔箱論壇  人的一生至少有1/3时间是在睡眠中度过的,因而睡眠的质量直接关系到人的健康水平。长期以来,失眠者在就诊中得不到医务人员的足够重视,造成失眠的真正原因,也往往被人们忽略。
. z0 A. V7 E" t- I- I$ k; [os.tvboxnow.com  很多因素都可以造成失眠,有精神因素诱发的,有躯体疾病引起的,年龄、文化和生活习惯,以及工作环境等因素,都与失眠有着密切的关系。
3 W* w+ v* \( e0 C! ~( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1、精神因素:随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生,故失眠症也可以说是一种现代病。
  H7 Q0 d+ I" F8 z公仔箱論壇  2、躯体疾病:许多躯体性疾病可以伴随失眠症状,如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状,或疾病严重而影响睡眠,在疾病好转后,有的失眠症状可以减轻。tvb now,tvbnow,bttvb# R; K2 x1 d) w- V1 M- y
  3、年龄因素:失眠与年龄有密切关系,年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠变浅、夜尿多,醒的次数也多,所以失眠的症状也随之加剧。; E- {3 ]/ |' e% J3 S$ Q! e
  4、其他因素:如脑力劳动者,用脑过度,特别是学生,学习紧张,容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人,失眠就不易发生。生活环境周围吵闹,可以影响入睡,过度饮酒、饮茶及咖啡,也可引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b1 l6 X2 Q1 H6 S( N
  在失眠的人群中,女性多于男性,老年人多于年轻人。其中由各种精神障碍引发者35%,心身疾病所致的占15%,药物及酒精的滥用占12%。
8 x7 Z" b9 o6 H4 Y4 o; }! }  通过以下的心理调适方法能有效的克服失眠:7 |" o! O  r0 z4 \4 G, B* Z) e
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 V, g0 f  P, B3 @1 v1 H
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。
$ l- E# O0 {* u" f0 x$ E) F  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
6 u8 Y* ~" C* O* |2 e. H  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
1 H6 K3 a# v7 [+ M4 e  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
0 l! b* B# T, H& Y% G: G+ T/ Gos.tvboxnow.com  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
( f( V1 u$ @- L+ `  c2 I公仔箱論壇  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。0 J! d8 Z1 Y" _- s
  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
2 Q% Y# T, {1 A, y! Q* v  对于失眠患者,应该保持平静的心态,不能急躁!睡前可以喝杯热牛奶,热水泡脚。听轻音乐以缓解紧张的情绪!
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