坐1小時 高血壓風險增26%
1 g7 C4 u4 g0 |" y% q) utvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; p1 c9 @/ }5 u9 l' }. M$ d
久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇' x" K3 ]" d; Q3 G; T
$ u2 H K: Z$ B4 ~) q0 N 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。' {2 j- }! e4 v+ t% s. m) u. H: R; I
+ N) B& b4 K" d- ~有害健康tvb now,tvbnow,bttvb& w: {3 K5 p8 u O7 \3 ]
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 ; D1 `6 }3 `; R5 ]9 T! O# i
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
0 X8 d# w8 f, x! V% z8 Ios.tvboxnow.com
, x. ~) B2 J; t2 E0 e- M專家：推論太過頭
2 X( D; s4 Z' C' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
7 y1 W. }3 X0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 os.tvboxnow.com+ X; G2 n. b9 q: N) M& k+ F7 v' a
tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 [/ T; v0 v% }
坐50分鐘動10分鐘
; L6 K2 U. B E6 L. {( itvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
" n* r+ ^5 ~& P2 u+ [* p$ eos.tvboxnow.com台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; G: A! t0 _) c# l
/ L1 p2 J9 b/ G# n. h' c久坐族活動建議事項
: Z) }9 V, y7 }. J' p4 ptvb now,tvbnow,bttvb●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可os.tvboxnow.com- K0 @0 k0 X4 J# s7 E+ g7 c% _
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
7 G7 Q6 d2 s& Z8 Y. \& \7 hos.tvboxnow.com●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇- W1 K8 e2 M9 H) n
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z9 `9 z- x G. x# ^5 T/ ?1 }8 J
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
' ?- K7 l: J$ l/ Y/ l, C" ? G. g
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|