生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
* y& N: P8 ]" G; j0 jos.tvboxnow.com2、放弃冷冻食品tvb now,tvbnow,bttvb: { o! @+ F! ` ~2 u3 D: X
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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+ ]! T5 ~" I% v$ \/ K9 Q3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。$ S7 L/ ~( M) g- A* j2 @7 S
4、慎选沙拉酱
0 c0 i% l$ q& u" r/ c0 g# yos.tvboxnow.com沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
& U; b' j7 n5 ?, S4 Y公仔箱論壇6、自己制作酸菜
. P/ x" u ]( F+ h酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了, t6 j' b8 U1 c3 E( i0 v( O- v4 q
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
8 e$ S" f1 Z; X) z6 o( Q4 z+ ytvb now,tvbnow,bttvb8、选择全麦面粉os.tvboxnow.com& v3 G5 J+ v3 s9 _, L
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
% X1 ?8 [' `. u( g4 \# b: \3 i3 Y/ V# z公仔箱論壇10、适量吃黑巧克力
; s8 ^+ L$ v$ S- ?" k5 i有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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