拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb. U3 h8 g7 {; C9 \
12种最佳拉伸运动
- U9 a" z% i2 R2 k1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
0 M8 U% c' {+ m9 P9 u; R" ros.tvboxnow.com2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。' _9 J6 k* |% }$ d
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。0 g+ D! `# f' C4 F. ~7 d, Q. |+ H
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇4 w: ?2 g% l) q5 x/ y \1 U
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
( N7 e( t% d/ _, ^, d6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。公仔箱論壇3 A% R, N1 u7 k; C2 k% L
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
( a& j/ Y4 n5 I& D0 R9 {8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
1 k/ Z: }% _& Q9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb, R1 S! d$ B [5 B% J# W- u- }( h
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb- Z w- `, v" R) W. n
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。os.tvboxnow.com, W) x$ @; o3 E* j5 A. o
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。) q/ D8 i. ?, C8 c% `6 ]2 @1 {
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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