拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb. o, P4 U0 a, U" ^
12种最佳拉伸运动9 A* i) _4 j2 h( O
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
) l. D+ O! S N& [% Z2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
6 y- X6 O) d5 p, p* ytvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# P" G3 ^& d, S7 L1 U# n2 Z' \
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P4 a/ X D$ k+ `" n& n& E
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。9 g0 H* l* G; Y0 {1 P$ B) G! h
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
- e5 H# v; `9 F1 Ntvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
0 N9 |( n& ?0 \$ ]tvb now,tvbnow,bttvb8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
G" N( n4 S4 P. P4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb" j# \9 K& X1 R2 U: }4 @
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb; _7 x, r5 |5 b( D
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。/ f/ ^4 t* d, f0 R9 O$ n# X8 m/ V
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇. i& o/ o. ^' Q" N, u. w8 x
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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