| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
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1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
" E( t s! ^8 T' Jtvb now,tvbnow,bttvb 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。os.tvboxnow.com. Z. J( m, r) M( N- d [2 z
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。6 |( z. h6 p7 t8 K5 v" p
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。( | @# u( e& [
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。& R9 x h- V8 L0 i* E+ I
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。公仔箱論壇3 H! }8 D! [4 D) a' k7 n
7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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